Viber logo Download Rakuten Viber Button
Scan QR to view Психологічна підтримка on Viber
04.20.2020
Admin

The unexpected benefit of celebrating failure | Astro Teller

🔸«Несподівана вигода від святкування невдачі» – Астро Теллер, голова Х (раніше Google X). Він розповів про секрет успіху компанії Х, а також про те, як створити організацію, в якій люди почуваються комфортно і спокійно ставляться до невдач. Посилання – https://cutt.ly/QtNEKF9  🔸«Успіх, невдача і прагнення творити далі» - Елізабет Гілберт, письменниця, авторка бестселера «Їсти, молитися, кохати». Елізабет поділилася своєю історією успіху, розповіла, чому успіх може бути таким же збентежуючим, як і провал, а також дала поради, триматися на плаву незалежно від результатів. Посилання – https://cutt.ly/KtNReeH  🔸«Спроба, помилка і комплекс Бога» - Тім Харфорд, економічний оглядач. У своєму виступі Тім розповідає, як навчитися користуватися випадковістю і почати робити правильні помилки. Посилання – https://cutt.ly/jtNRjA3  🔸«Вчіться любити майже перемогу» - Сара Льюїс, мистецтвознавець. Вона розповідає про те, що варто приймати майже-невдачі та напівперемоги в нашому житті, бо саме вони штовхають нас уперед на шляху до успіху. Посилання – https://cutt.ly/rtNTktk  🔸«Про що я дізнався за 100 днів відмов» - Цзя Цзян, письменник, автор бестселера ""Як не боятися відмов та рушити до мети"". Він розповідає, як послабити чутливість до болю й сорому через відмови й як можна відкрити нові можливості там, де ви очікуєте виявити глухий кут. Посилання – https://cutt.ly/VtNYbls

5:22 AM

Як перетворити поразку на перемогу ☝️ Майже всі люди остерігаються невдач, проте саме завдяки їм ми вчимося, аналізуємо і стаємо мудрішими. Пропонуємо вам добірку TED-виступів, які допоможуть перетворити поразку на перемогу.

5:23 AM
04.22.2020
Admin

Ми підготували для вас поради від психолога, які допоможуть впоратись з критичними ситуаціями. 1. Необхідно усвідомити, що подібні ситуації вже траплялися з людством. Які б важкі ситуації не відбувалися у світі, люди завжди виходили з них більш загартованими й сильнішими. 2. Цінуйте все, що маєте. Ставтеся з повагою до вашого майна, адже в такій ситуації вони ваша головна перевага. 3. Підтримуйте близьких і трансформуйте позитивні думки. Ваші рідні, а особливо літнього віку, у такий період дуже вразливі й потребують вашої підтримки, не залишайте їх на самоті й заряджайте тільки позитивними емоціями. 4. Сприймайте труднощі не як проблему, а як можливість реорганізації вашого життя. Особливо зараз, під час карантинних обмежень, варто зайнятися саморозвитком, тим паче, в інтернеті для цього існує багато можливостей. 5. Не жалійтеся, а переходьте до дій, які допоможуть покращити ситуацію. 6. Вчіться на помилках, щоб у майбутньому запобігати подібним ситуаціям.

7:54 AM

Ми підготували для вас поради від психолога, які допоможуть впоратись з критичними ситуаціями. 1. Необхідно усвідомити, що подібні ситуації вже траплялися з людством. Які б важкі ситуації не відбувалися у світі, люди завжди виходили з них більш загартованими й сильнішими. 2. Цінуйте все, що маєте. Ставтеся з повагою до вашого майна, адже в такій ситуації вони ваша головна перевага. 3. Підтримуйте близьких і трансформуйте позитивні думки. Ваші рідні, а особливо літнього віку, у такий період дуже вразливі й потребують вашої підтримки, не залишайте їх на самоті й заряджайте тільки позитивними емоціями. 4. Сприймайте труднощі не як проблему, а як можливість реорганізації вашого життя. Особливо зараз, під час карантинних обмежень, варто зайнятися саморозвитком, тим паче, в інтернеті для цього існує багато можливостей. 5. Не жалійтеся, а переходьте до дій, які допоможуть покращити ситуацію. 6. Вчіться на помилках, щоб у майбутньому запобігати подібним ситуаціям.

7:54 AM
04.23.2020
Admin

Постійно, ніби настав кінець світу

4:25 AM

Часто, все нестабільно

4:25 AM

Періодами, але даю собі раду

4:25 AM

Коли не поїм

4:25 AM

Увечері, коли мені самотньо

4:25 AM

Немає часу на страх, я всіх заспокоюю

4:25 AM

Ніколи, в мене сталеві нерви

4:25 AM

Я підживлюю страхи тих, хто боїться

4:25 AM

Коли немає підтримки

4:25 AM

Не знаю 🤷

4:25 AM

Як часто ви відчуваєте страх через коронавірус?

4:25 AM
04.24.2020
Admin

Нещодавно у нашій Viber-спільноті ми запустили опитування щодо того, як часто українці відчувають страх. Результати дослідження коментує науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. "Опитування показало, що ситуація не критична. Наприклад, у США подібне дослідження виявило, що більшість громадян панікує та не може дати собі ради. Як показує дослідження більшість опитаних (78%) можуть дати собі раду або зовсім не панікують і тільки 22% часто або постійно відчувають страх. Такий розподіл голосів доказує, що ситуація стабільна, проте українцям все одно потрібно приділяти більше уваги своєму емоційному стану й налаштовувати себе на позитивні думки."

7:50 AM
04.26.2020
Admin

​​Тривала самоізоляція, режим карантину і засмічений новинами інфопростір легко можуть викликати тривожність навіть у тих, хто до останнього тримався молодцем. Час відволіктися від усіх новин та відпочити, а допоможе нам у цьому — музика. Хороший плейлист допомагає створити гарний настрій навіть в найпохмуріший день, налаштуватися на позитив, продовжити щасливі миті. Тож нумо слухати музику 🎧 cutt.ly/qyatOph

6:50 AM

Тривала самоізоляція, режим карантину і засмічений новинами інфопростір легко можуть викликати тривожність навіть у тих, хто до останнього тримався молодцем. Час відволіктися від усіх новин та відпочити, а допоможе нам у цьому — музика. Хороший плейлист допомагає створити гарний настрій навіть в найпохмуріший день, налаштуватися на позитив, продовжити щасливі миті. Тож нумо слухати музику 🎧 cutt.ly/qyatOph

6:50 AM
04.27.2020
Admin

​​Коронавірус змусив усіх нас повністю змінити стиль життя. Зокрема, перейти на віддалений режим роботи. Тому ми зібрали для вас поради, як працювати вдома і при цьому залишатися продуктивним, не перепрацьовувати, залишатися на зв’язку з командою і підтримувати одне одного.

4:11 AM

🔶 Не судіть себе строго. Робота з дому може бути великим викликом. Ви можете відчути самотність, ізольованість, напруження, розчарування. Все нормально. Будь-який перехід вимагає часу, щоб звикнути, тому намагайтеся не бути суворим до себе. 🔶 Робіть заплановані перерви. Спробуйте встановити будильник, щоб вставати і робити розминку щогодини, ходіть по квартирі, спілкуючись по телефону, перейдіть до окремої зони (подалі від комп’ютера) щоб пообідати. 🔶 Захистить свій час. Встановіть певні години, коли ви знаходитесь "в офісі" і спілкуйтеся з колегами, інший час - повністю ваш, і присвячений повсякденним справам та спілкуванню із родиною. 🔶 Відокремте свою робочу зону. Домовтесь з членами сім’ї чи сусідами по кімнаті про години, в які ви працюєте з дому, та про основні правила, яких необхідно дотримуватись в ці години. 🔶 Увімкніть білий шум. Це дійсно допомагає зменшити відволікання шуму навколо вашої робочої зони. Зараз існує багато мобільних додатків, які можна безкоштовно завантажити на комп’ютер чи телефон. 🔶 Приділіть увагу власному комфорту. Облаштуйте своє робоче місце так, щоб вам було зручно — використовуйте зручний стілець та стіл, оберіть місце із достатньою кількістю природнього освітлення, провітрюйте приміщення, де працюєте.

4:11 AM
04.28.2020
Admin

Так, на 3 місяці й більше

4:56 AM

Так, на 2 місяці

4:56 AM

Закінчаться через місяць

4:56 AM

Вже беру в борг

4:56 AM

Вистачить на 2-3 походи в магазин

4:56 AM

Ледь виживаю

4:56 AM

Не вистачить до кінця карантину

4:56 AM

Продовжую працювати

4:56 AM

Важко відповісти

4:56 AM

Чи вистачить вам ваших заощаджень в умовах карантину?

4:56 AM
05.1.2020
Admin
7:31 AM

Як подолати коронавірусну тривогу 🔶Обмежте перегляд засобів масової інформації. Оскільки паніка виникає, коли люди завищують загрозу та недооцінюють свої здібності, спостереження за висвітленням новин, які неодноразово підкреслюють, як швидко поширюється коронавірус, є паливом для вогню тривоги. 🔶 Робіть усе, що ви можете, щоб захистити себе та свою сім’ю. Включаючи дотримання правил гігієни та соціальної дистанції. Така проста дія є протиотрутою до тривоги, і насправді люди багато можуть зробити, щоб захистити себе та свою родину. 🔶Скажіть собі щось певне. Щоб протистояти невизначеності, яку породжує пандемія, нагадуйте собі про те, що є певним, яким би незначним воно не здавалося. Кажіть собі щось на кшталт: "Я впевнений, що сьогодні стою тут, все ще дихаю, і сонце світить". 🔶 Беріть участь у соціальних ініціативах. Наприклад, можна допомагати вразливішим сусідам продовольчими продуктами чи просто залишатися вдома. 🔶 Постарайтеся зосередити увагу на тому, за що ви вдячні. Замість того, щоб маринуватися в турботах, що ви захворієте на коронавірус, ваше весілля буде скасовано, або ваші діти будуть поза школою до осені, зосередьтеся на тому, що ви цінуєте і за що ви вдячні. 🔶 Спробуйте дотримуватися розпорядку дня. Дотримання розпорядку дня є критично важливим — це те, на що ми можемо вплинути, а, отже, дозволяє нам відчувати контроль над ситуацією. 🔶 Харчуйтеся корисною їжею. Не паліть і займайтеся фізичними вправами, коли це можливо. Гарне харчування та достатня кількість фізичної активності корисні як для тіла, так і для розуму. 🔶 Частіше спілкуйтеся з рідними та друзями онлайн. Соціальна ізоляція може підживити депресію, отже, тільки через те, що ви фізично віддаляєтесь від інших людей, не треба припиняти всі соціальні контакти.

7:31 AM
05.3.2020
05.4.2020
Admin

​​Фейки, міфи та чутки пов'язані з коронавірусом з'являються щодня — вони сіють в суспільстві паніку і сильно ускладнюють роботу медиків. ВООЗ і уряди багатьох країн вже розгорнули кампанії по боротьбі з інтернет-тролями та прихильниками теорій змови. А що можемо зробити ми, щоб захистити себе від дезінформації й не допустити її поширення?

4:20 AM

🔶 Вивчіть джерело інформації, а потім і джерело того джерела. Цей простий крок допоможе захиститися як від дезінформації (навмисного поширення помилкової інформації), так і від місінформації (ненавмисного поширення неправдивої інформації). Незалежно від того, чи була отримана інформація від когось з вашого найближчого кола (члена сім'ї, друга, сусіда) або незнайомої людини (знаменитості, держслужбовця, президента), ретельно проаналізуйте її, перш ніж передавати іншим. Зіставте її з тим, що говорять авторитетні джерела, такі як ВООЗ та МОЗ. Запитайте себе: чи намагається людина, від якої виходить ця інформація, допомогти мені або нажитися на моєму страху? Але навіть якщо його совість чиста, це ще не означає, що його джерела заслуговують довіри. 🔶 Перевірте себе на упередженість. Наш мозок запрограмований вибирати із загального потоку інформації ту її частину, яка узгоджується з нашими переконаннями. Це часто веде до помилок. Всі ми цінуємо свої переконання, тому схильні вірити людям, які їх розділяють. У підсумку ми опиняємося ізольовані у власній «бульбашці фільтрів». 🔶 Вийдіть за межі своєї інформаційної зони комфорту. Якщо ви цілими днями дивитеся один телеканал, спробуйте ненадовго перемкнути на інший, або почитати закордонне онлайн-видання. 🔶 Задумайтесь про наслідки своїх дій. Перш ніж ділитися інформацією, запитайте себе, чи буде вона корисна адресату або тільки зашкодить йому. Пам'ятайте, що, навіть якщо ви збираєтеся повідомити що-небудь тільки своїм родичам або близьким друзям, вони можуть поділитися цим зі своїми друзями, а ті — зі своїми. 🔶 Не нав'язуйте правду іншим. Якщо ви слідували попереднім рекомендаціям, то знаєте, як відрізнити правду від брехні. Але цього не завжди достатньо. Як говорив психолог Леон Фестінгер, якщо надати людині, впевненому у своїй правоті, неспростовні докази того, що він помиляється, «він тільки ще сильніше стане наполягати на своєму». Іншими словами, ви повинні прагнути не до того, щоб мати рацію, а до конструктивності. Надайте людям шанс самим відкрити для себе правду. 🔶 Пам'ятайте, що страх заразливий. У своїй нещодавній статті в журналі Harvard Business Review нейробіолог Жадсон Брюер зазначає: «Коли страх поширюється через спільноту як соціальна інфекція, він може перерости в щось набагато більш небезпечне — паніку».

4:20 AM
05.5.2020
Admin

​​Рятівна рутина: як звички допомагають нам зберігати тверезий розум Пандемія та пов'язані з нею обмежувальні заходи перевернули наше життя з ніг на голову. Невміння адаптуватися до нових умов породжує тривожність і прокрастинацію, а також призводить до конфліктів з близькими людьми. Встояти в цей непростий час допоможуть звички.

9:16 AM

У своїй лекції 1892 Вільям Джеймс сказав: «Немає більш нещасної людини, ніж та, для якої кожне рішення — запалити сигарету, випити води, приступити до роботи, встати з ліжка або піти спати — стає предметом роздумів». З введенням суворих заходів соціального дистанціювання багато людей несподівано для себе опинилися в аналогічному становищі. Порушення звичного розпорядку означає, що вони більше не можуть прожити істотну частину дня на автопілоті. Як наслідок, якщо раніше на те, щоб прийняти душ, одягнутися і поснідати у них йшла всього година (а то і менше!), то тепер ці процедури затягуються до обіду. Звички не тільки дозволяють нам виконувати повсякденні справи на автопілоті (звільняючи тим самим свідомість), але і встановлюють межі між роботою та особистим життям. А людям, схильним до перепадів настрою, вони також допомагають впоратися з емоціями і не піддатися тривозі, подразненню і ліні. Тим, кому робота не дозволяє забутися, зараз, можливо, саме час знайти заняття, яке їм дійсно цікаве. Само собою, писати «Короля Ліра», перебуваючи на карантині, не обов'язково, але в довгостроковій перспективі знадобиться щось більше духовно збагачуюче, ніж перегляд серіалів. Творчий процес також допомагає об'єднати окремі дні в єдине ціле. Знайшовши заняття, яке повністю поглине увагу, багато людей зможуть природним чином виробити новий режим дня, який напевно буде підходити їм краще, ніж розпорядок, нав'язаний ззовні. Та й зміна сама по собі може мати стимулюючий ефект. Як писав у своїх мемуарах композитор Аллен Шон: «Наші звички допомагають нам пристосуватися до дивацтва світу».

9:16 AM

Рятівна рутина: як звички допомагають нам зберігати тверезий розум Пандемія та пов'язані з нею обмежувальні заходи перевернули наше життя з ніг на голову. Невміння адаптуватися до нових умов породжує тривожність і прокрастинацію, а також призводить до конфліктів з близькими людьми. Встояти в цей непростий час допоможуть звички.

9:17 AM
05.6.2020
Admin

Які карантинні звички краще зберегти (поради експертів): 🔶 створення нової приємної рутини для себе – ритуалів, що можуть щодня покращувати ваш настрій і об’єднувати родину; 🔶 обмеження обсягу інформації для зменшення занепокоєння; 🔶 творчий підхід для самообслуговування, пошуки нестандартних рішень для задоволення повсякденних потреб; 🔶 ведення щоденника спостережень за здоров’ям; 🔶 організація власного часу для роботи на фрілансі і відпочинку 🔶 екологічний підхід до споживання.

3:45 AM
05.7.2020
05.8.2020
Admin

Кількість дзвінків на гарячу лінію по запобіганню домашнього насильства від початку карантину зросла на 30%. ⠀ В умовах карантину, без роботи, зустрічей з друзями й багато інших методів емоційної та фізичної розрядки, люди не знають куди їм подітися. Але сама ізоляція не є причиною домашнього насильства. Карантин не створює проблеми у родині, стосунках, тощо — він їх показує! ⠀ Проблема в тому, що під час карантину кривдник і агресор постійно знаходиться поруч зі своєю жертвою. Це унеможливлює її звернення за допомогою або втечу. Як ідентифікувати насилля? Якщо ви відчуваєте себе некомфортно, відчуваєте постійну тривогу та вам щось заважає у психологічному плані, то ви зіштовхнулися з насиллям. Основна ознака — це відчуття дискомфорту біля якоїсь конкретної людини. Які форми насилля можуть бути: 🔶 психологічне (постійні або періодичні словесні образи, погрози, приниження людської гідності, звинувачення) 🔶 фізичне насилля (нанесення фізичних травм, різних тілесних ушкоджень) 🔶 сексуальне насилля (коли вас змушують до задоволення сексуальної потреби когось іншого без вашої згоди) 🔶 економічне насилля (позбавлення людини житла, їжі, одягу, іншого майна, коштів чи документів, шантаж за допомогою грошей) Багато хто не знає, що робити у випадку насилля. Тому ми зібрали найважливіші номери та місця, куди можна звернутися.

6:55 AM
6:55 AM
05.9.2020
Admin

З настанням карантину у багатьох загострились стосунки всередині родини. Проте як дізнатись чи це просто сварки, як реакція на нові обставини, чи ви, насправді, жертва абьюзера? Психолог Mindly, фахівець з НЛП та критичного мислення Наргіс Водуд розповідає: 🔸Що таке абьюз? 🔸Як його виявити? 🔸Про перші кроки, як йому протистояти.

7:30 AM

З настанням карантину у багатьох загострились стосунки всередині родини. Проте як дізнатись чи це просто сварки, як реакція на нові обставини, чи ви, насправді, жертва абьюзера? Психолог Mindly, фахівець з НЛП та критичного мислення Наргіс Водуд розповідає: 🔸Що таке абьюз? 🔸Як його виявити? 🔸Про перші кроки, як йому протистояти.

7:30 AM
05.11.2020
Admin

ICM в Instagram: «#КолонкаПсихолога_ICM Чем активнее человек в физическом плане, тем лучше развивается его интеллектуальная сфера. ⠀ Исследования…»

Рекомендуємо☝️ Спартак Суббота, науковий керівник Інституту когнітивного моделювання розповідає про особливості виходу з карантину. "Оскільки процес адаптації до зовнішнього середовища в людей відбувається дуже швидко, він не буде болючим після виходу з карантину. Немає причин переживати, що це буде якось дискомфортно для більшості людей, тому що процес адаптації ми проходили в ранньому дитинстві. Основні проблеми, з якими люди можуть стикнутися, — це тимчасова дискомунікація, зважаючи на зміни особливостей суспільства, але вже впродовж декількох тижнів це повністю зміниться й не завдаватиме жодного дискомфорту. Річ у тім, що активне соціальне середовище — це природне середовище для людини. І для того щоб вона змогла швидко до нього адаптуватися, їй потрібно просто в ньому перебувати. Однак є так звана покрокова експозиція, коли перебування в стресовому середовищі відбувається не 24/7, а з можливістю входити в зону комфорту. Тобто вийти із зони комфорту на певний час, наприклад, на годину, після цього повернутися в зону комфорту й щоразу збільшувати час перебування в дискомфортному середовищі. Так людина швидко адаптується до труднощів. Що стосується порад керівникам бізнесів щодо того, як забезпечити комфортне психологічне середовище в офісі, то я раджу, ґрунтуючись на досвіді західних країн, надавати варіант працювати дистанційно. Замість того щоб виходити працювати в офіс на постійній основі на п’ять днів, давати змогу один день працювати з дому, або частину дня працювати з дому й частину дня — в активному соціальному полі. І так упродовж перших 2-3 тижнів. Також уже через місяць роботодавці можуть створювати активну платформу взаємодії на зразок дрібних корпоративів. Ці дрібні корпоративи дадуть змогу пройти соціалізацію й згуртувати колектив. Тому що багато хто вже просто забув, що таке активне соціальне середовище. У такий спосіб зможемо збільшити працездатність і мотивацію працівників". Більше порад від психолога за посиланням: https://cutt.ly/dybSMFU

10:48 AM
05.12.2020
Admin

​​Карантин каталізує відчуття в стосунках: деякі пари відчувають кризу, інші – навпаки, вважають цю «перевірку самоізоляцією» знаком для одруження. Щоб ваші стосунки розвивалися за другим сценарієм, експерти радять: 🔶 регулярно спілкуйтеся про свої потреби і почуття (діліться з партнером тим, що відчуваєте); 🔶 впроваджуйте власні ритуали (фільми по п'ятницям, спільна ранкова руханка); 🔶 знаходьте час і для свого особистого простору; 🔶 визнайте, що ваші потреби можуть відрізнятися від потреб вашого партнера; 🔶 усвідомте, що це складний період для вас двох, тому підтримка — понад усе. Бережіть себе та своїх близьких!

10:17 AM

Карантин каталізує відчуття в стосунках: деякі пари відчувають кризу, інші – навпаки, вважають цю «перевірку самоізоляцією» знаком для одруження. Щоб ваші стосунки розвивалися за другим сценарієм, експерти радять: 🔶 регулярно спілкуйтеся про свої потреби і почуття (діліться з партнером тим, що відчуваєте); 🔶 впроваджуйте власні ритуали (фільми по п'ятницям, спільна ранкова руханка); 🔶 знаходьте час і для свого особистого простору; 🔶 визнайте, що ваші потреби можуть відрізнятися від потреб вашого партнера; 🔶 усвідомте, що це складний період для вас двох, тому підтримка — понад усе. Бережіть себе та своїх близьких!

10:18 AM
05.14.2020
Admin

​​Як залишатися в безпеці в інтернеті, коли кіберзлочинці і шахраї намагаються використати невизначеність, страх і стрес під час пандемії?

6:54 AM

Під час пандемії коронавірусу у багатьох країнах світу інтернет-трафік зріс утричі. Тому зараз безпека в інтернеті стає питанням №1 для кожного. Дотримання простих, але дієвих правил для безпечного користування мережею дозволить убезпечити себе від основних загроз, що супроводжують роботу онлайн. 🔶 Завжди з підозрою ставтеся до небажаних e-mail, sms або дзвінків з проханням надати особисту інформацію, не надавайте особисту або робочу інформацію до того, як перевірите, з ким спілкуєтесь. 🔶 Кіберзлочинці шукають інформацію про вас в Інтернеті, в соціальних мережах і робочих профілях, щоб змусити вас повірити в те, що вони знають вас невипадково і їх повідомлення є законними. Перевірте налаштування конфіденційності ваших облікових записів, щоб переконатися, що ви не передаєте занадто багато особистої інформації. 🔶 Вкрай важливо мати унікальні і надійні паролі для всіх ваших облікових записів; менеджер паролів відмінно підходить для цього. 🔶 Використовуйте багатофакторну автентифікацію для входу в облікові записи в Інтернеті. 🔶 Якщо ви думаєте, ви стали жертвою з афери, повідомте про це банк. Будьте обережні!

6:54 AM

Під час пандемії коронавірусу у багатьох країнах світу інтернет-трафік зріс утричі. Тому зараз безпека в інтернеті стає питанням №1 для кожного. Дотримання простих, але дієвих правил для безпечного користування мережею дозволить убезпечити себе від основних загроз, що супроводжують роботу онлайн. 🔶 Завжди з підозрою ставтеся до небажаних e-mail, sms або дзвінків з проханням надати особисту інформацію, не надавайте особисту або робочу інформацію до того, як перевірите, з ким спілкуєтесь. 🔶 Кіберзлочинці шукають інформацію про вас в інтернеті, в соціальних мережах і робочих профілях, щоб змусити вас повірити в те, що вони знають вас невипадково і їх повідомлення є законними. Перевірте налаштування конфіденційності ваших облікових записів, щоб переконатися, що ви не передаєте занадто багато особистої інформації. 🔶 Вкрай важливо мати унікальні і надійні паролі для всіх ваших облікових записів; менеджер паролів відмінно підходить для цього. 🔶 Використовуйте багатофакторну автентифікацію для входу в облікові записи в інтернеті. 🔶 Якщо ви думаєте, ви стали жертвою з афери, повідомте про це банк. Будьте обережні!

6:55 AM
05.15.2020
Admin

Как "не сорваться" на ребенка

Психолог Mindly Вікторія Лаврентьєва говорить, що карантин є значним випробуванням на витримку для багатьох сімей. Стосунки з дитиною — не виняток. На відео психолог дає поради, як пройти карантин та зберегти відносини з малечою. 🔸Розпізнайте причину вашої злості. Викликана вона поведінкою дитини, чи це дефлексія - емоційна пастка, коли ми направляємо свою злість не на її збудник, а на іншу людину; 🔸Якщо збудником злості є дитина - візьміть невеличку паузу спробуйте стримати себе; 🔸Не ведіть діалог з дитиною з позиції обвинувача, будуйте конструктивний діалог; 🔸Прислухайтесь до слів дитини. Якщо ви вже зірвались на дитину: - Приведіть себе в нормальний емоційний стан; - Позбавтесь відчуття провини, адже воно може гризти вас та призведе до накопичення образи та нової агресії; - Попросіть вибачення і поясніть дитині, що саме стало причиною вашої агресії. Відеопоради психолога: https://cutt.ly/ryWuOvp

4:42 AM
05.18.2020

​​Чарівних пігулок від усіх негараздів не існує, але є дієві поради, як самим реанімувати своє життя. Перше, з чого потрібно почати, – це навчитися любити себе, пізнавати і відкривати всі свої можливості, розуміти свої емоції. ✔️ Припиніть ставити завищені вимоги і осуджувати себе за дрібні поразки. ✔️Не чекайте зручного моменту, а просто зараз наведіть лад у своєму житті – викиньте зайве і залиште тільки найкраще та найнеобхідніше. ✔️Кожного дня влаштовуйте приємні прогулянки на свіжому повітрі з людьми, які вас надихають. ✔️Навчіться захоплюватися собою і дякувати собі за найменші досягнення, їх у вас достатньо, варто лише придивитися. ✔️Визначте дозволені межі для інших і не бійтеся казати «ні». ✔️Не зважайте на те, що декому ви не подобаєтеся, в цьому немає нічого страшного. Найважливіше – це полюбити себе, а ви вже на шляху до цього. Своїми щоденними діями ви здатні зробити успішну пластичну операцію власного життя. Більше порад за посиланням: cutt.ly/qyRCaPJ

8:40 AM

Чарівних пігулок від усіх негараздів не існує, але є дієві поради, як самим реанімувати своє життя. Перше, з чого потрібно почати, – це навчитися любити себе, пізнавати і відкривати всі свої можливості, розуміти свої емоції. ✔️ Припиніть ставити завищені вимоги і осуджувати себе за дрібні поразки. ✔️Не чекайте зручного моменту, а просто зараз наведіть лад у своєму житті – викиньте зайве і залиште тільки найкраще та найнеобхідніше. ✔️Кожного дня влаштовуйте приємні прогулянки на свіжому повітрі з людьми, які вас надихають. ✔️Навчіться захоплюватися собою і дякувати собі за найменші досягнення, їх у вас достатньо, варто лише придивитися. ✔️Визначте дозволені межі для інших і не бійтеся казати «ні». ✔️Не зважайте на те, що декому ви не подобаєтеся, в цьому немає нічого страшного. Найважливіше – це полюбити себе, а ви вже на шляху до цього. Своїми щоденними діями ви здатні зробити успішну пластичну операцію власного життя. Більше порад за посиланням: cutt.ly/qyRCaPJ

8:43 AM
05.20.2020
Admin

Нині широко поширена думка, що логічні ігри, головоломки, вправи на пам'ять та уважність впливають на розвиток інтелекту, мозку та й узагалі підвищують рівень загальної ерудиції. Та насправді вони впливають не на це. У цілому додатки на тренування мозку складаються з різних видів головоломок, які потрібно вирішувати якомога швидше та ефективніше, й у такий спосіб ви можете модифікувати свою навичку в певному напрямку. Проте вважати, що логічні ігри впливають на розвиток наших вмінь у повсякденному житті чи здатні відстрочити нейродегенеративні захворювання, як-от: деменція, хвороба Альцгеймера тощо — помилка. Усе, чому здатні навчити нас такі тренажери для мозку, — це лише вирішувати подібні завдання. Головоломки, на зразок “збери кілька в ряд”, “знайди відмінності”, “порахуй швидко” та інші, ніяк не розвивають людину. Так само, як збирання кубика Рубіка, головоломки не впливають на розвиток інтелекту і не допомагають випрацьовувати ті навички й вміння, які були б корисними в життєвих ситуаціях. Що ж може розвинути мозок насправді? Ряд досліджень підтвердили, що на нервову систему людини сприятливо впливають: 🔶 навчання грі на новому музичному інструменті 🔶 вивчення іноземних мов 🔶 спів 🔶 фізичні навантаження 🔶 динамічні комп’ютерні ігри (шутери, бродилки). Саме ці активності здатні реально розвивати мозок, виробляти навички та вміння, які ставатимуть нам у пригоді в повсякденному житті.

8:33 AM
05.21.2020
Admin

​​Відчуваєте стрес через погіршення фінансової ситуації у зв’язку з карантином? Експерти знають, як із цим впоратись! 1. Недостатньо заощаджень? Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати! Уважно вивчіть та перегляньте ваші витрати. Тимчасова відмова від переплати онлайн-сервісів та непринципових покупок, може, й не збагатить вас суттєво, проте допоможе відчути, що ви «щось робите». 2. Втратили роботу? Подайте заяву на допомогу з безробіття, перевірте, на які пільги ви можете розраховувати. Поміркуйте про іншу роботу, яка актуальна зараз. Вірте, що складну ситуацію можна розглядати по-різному. Шукайте можливість у вашій ситуації. 3. Не маєте можливості оплатити борги? Не соромтеся попросити кредитні канікули або відтермінування платежу чи оренди: ви можете не знати, що банки можуть запропонувати вам допомогу, якщо ви заявите про своє поточне фінансове становище. 4. Намагайся вкладатися в щоденний бюджет, щоб не довелося суттєво зменшувати баланс наступного дня.

2:43 PM

Відчуваєте стрес через погіршення фінансової ситуації у зв’язку з карантином? Експерти знають, як із цим впоратись! 1. Недостатньо заощаджень? Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати! Уважно вивчіть та перегляньте ваші витрати. Тимчасова відмова від переплати онлайн-сервісів та непринципових покупок, може, й не збагатить вас суттєво, проте допоможе відчути, що ви «щось робите». 2. Втратили роботу? Подайте заяву на допомогу з безробіття, перевірте, на які пільги ви можете розраховувати. Поміркуйте про іншу роботу, яка актуальна зараз. Вірте, що складну ситуацію можна розглядати по-різному. Шукайте можливість у вашій ситуації. 3. Не маєте можливості оплатити борги? Не соромтеся попросити кредитні канікули або відтермінування платежу чи оренди: ви можете не знати, що банки можуть запропонувати вам допомогу, якщо ви заявите про своє поточне фінансове становище. 4. Намагайся вкладатися в щоденний бюджет, щоб не довелося суттєво зменшувати баланс наступного дня.

2:44 PM
05.22.2020
Admin

Как избежать конфликтов во время самоизоляции ?

Психолог і психоаналітик Mindly Олена Єрмоленко зазначає, що базовими причинами конфліктів є: ➖ нові умови,що нас оточують ➖ розмивання в просторі та часі соціальних ролей ➖ часті порушення соціальних кордонів Щоб звести конфліктні ситуації до мінімуму, вона радить: ✅ Плануйте свій розпорядок дня ✅ Погоджуйте його завчасно зі своїми близькими та поважайте розпорядок одне одного ✅ Кажіть про свої очікування від партнера, просіть його про допомогу ✅ Розмежуйте територію. Намагайтеся створити власий та спільний простір ✅ Не вступайте в конфлікти відразу, а домовляйтесь обговорити проблеми пізніше, наприклад за вечерею, коли емоції вже можуть значно вщухнути. Прослухати більше порад психолога: https://mindlyspace.shortcm.li/8w5OjE

8:37 AM
05.25.2020
Admin

Почему во время самоизоляции возникают у людей панические атаки ?

Протягом життя у 30% населення бувають панічні атаки. Під час пандемії вони можуть виникати частіше, бо зумовлені стресом від ізоляції, хворобою, депресією чи іншими критичними ситуаціями. Як розпізнати панічну атаку: ➖Сильний, неочікуваний приступ страху, що швидко доходить до піку ➖Підвищене серцебиття та/або потовиділення ➖Труднощі з диханням, коли здається, що задихаєшся ➖Оніміння шкіри та кінцівок Що робити: 🔶Визначити для себе, що у вас панічна атака та прийняти це 🔶Спробувати вийти з ситуації через роль спостерігача 🔶Застосувати дихальні техніки Дізнайтеся більше про панічні атаки, та техніки, які допомагають їх побороти у відео з психологом, психотерапевтом, д.п.н Оксаною Садовніковою: https://cutt.ly/tyP0CrM

6:06 AM
05.26.2020
05.27.2020
05.28.2020
Admin

Як виникає наше занепокоєння? У нас є захоплююча здібність думати про майбутні події більше, ніж про сьогодення. Нам здається, що думки наперед допомагають передбачити перешкоди або проблеми та контролювати ситуацію. Думати наперед може бути корисною справою, лише тоді, коли ми робимо це стосовно наших цілей та прагнень. Якщо у вас є бажання бути здоровим, то ви будете свідомо мити руки та витримувати соціальну дистанцію, що допоможе вам спокійніше почувати себе сьогодні. Але часто ми переживаємо інший варіант. Він відбувається з нами тоді, коли ми фантазуємо про певні речі, що можуть статися в нашому житті, але в більшості пов’язані зі страхом і очікуванні можливого нещастя. І тоді ми миємо руки не для того щоб бути «здоровим», а для того щоб «не померти». Відчуваєте різницю? Занепокоєння може проживатися нами, як ланцюжок думок та образів, які міцно зчіплюються, та неконтрольовано розповсюджуються в усіх можливих напрямках. Швидкість з якою можуть «розмножуватися» тривожні думки вражає і може лякати нас навіть самим процесом. Як наслідок, ми починаємо відчувати занепокоєння не стосовно ситуації, а через те що ми переживаємо в наших думках, так би мовити «тривога за тривогу». Додаткового занепокоєння додають фізичні симптоми: 🔸напруга в м’язах або біль; 🔸метушливість, непосидливість і нездатність розслабитися; 🔸стає важче зосереджуватися; 🔸порушення сну; 🔸швидка втомлюваність. Аби впоратися з цим занепокоєнням, для початку спробуйте навчитися помічати свої тривожні думки та свідомо розривати ланцюжок. Якщо ми помічаємо нашого «когнітивного ворога», ми вже як мінімум знаємо про його існування.

5:50 AM
5:50 AM
05.29.2020
Admin

Пандемія внесла свої корективи та змінила життя людей у всьому світі. І в більшості випадків це негативно позначилося на їхньому емоційному стані. ⠀ Сьогодні ми підготували актуальну інформацію про те, як впливає коронавірусна хвороба на психічне здоров’я дорослих та як карантин відобразився на житті дітей. ⠀ ▪️Група британських та італійських медиків у статті для журналу «The Lancet» переконує, що більшість хворих на COVID-19, особливо з легкими симптомами, не торкнуться проблеми з психічним здоров'ям. Натомість у «важких» пацієнтів може з'являтися маячний стан – від галюцинацій, аномального збудження і психозів до повної апатії. ⠀ Дослідники проаналізували дані щодо 3559 випадків і стверджують, що знайшли свідчення частих психологічних синдромів у пацієнтів з інтенсивної терапії. Медики попереджають, що пацієнтів, які одужали після важкого перебігу COVID-19, потрібно простежити на випадок появи у них в довгостроковій перспективі депресій та інших порушень. ⠀ ▪️У свою чергу, представники Німецької академії дитячої та підліткової медицини занепокоєні психічним станом школярів, які опинились в ізоляції. ⠀ «Раптове закриття навчальних закладів та обмеження упродовж тижнів контактів із друзями та вихователями означає незрозумілу і болісну втрату важливих осіб, із якими дитина має зв'язок», - вважають німецькі медики. Відтак, це призвело до того, що діти стали більше сумувати за друзями, нудьгувати, почуватися самотніми і відчувати страх. ⠀ ▪️Карантинні обмеження негативно вплинули й на психічне здоров’я українців. Щоб допомогти нашим громадянам впоратись з емоціями, ми запустили онлайн-платформу «Розкажи мені». Заповнивши анкету сайті, будь-хто може отримати три безкоштовні консультації психолога.

Пандемія внесла свої корективи та змінила життя людей у всьому світі. І в більшості випадків це негативно позначилося на їхньому емоційному стані. Сьогодні ми підготували актуальну інформацію про те, як впливає коронавірусна хвороба на психічне здоров’я дорослих та як карантин відобразився на житті дітей. ▪️Група британських та італійських медиків у статті для журналу «The Lancet» переконує, що більшість хворих на COVID-19, особливо з легкими симптомами, не торкнуться проблеми з психічним здоров'ям. Натомість у «важких» пацієнтів може з'являтися маячний стан – від галюцинацій, аномального збудження і психозів до повної апатії. Дослідники проаналізували дані щодо 3559 випадків і стверджують, що знайшли свідчення частих психологічних синдромів у пацієнтів з інтенсивної терапії. Медики попереджають, що пацієнтів, які одужали після важкого перебігу COVID-19, потрібно простежити на випадок появи у них в довгостроковій перспективі депресій та інших порушень. ▪️У свою чергу, представники Німецької академії дитячої та підліткової медицини занепокоєні психічним станом школярів, які опинились в ізоляції. Чому? Читайте за посиланням тут: https://www.instagram.com/p/CAveLwvnzpm/

6:25 AM
05.31.2020
06.1.2020
Admin

Пом'якшення обмежень — це, з одного боку, добре. Але тепер чимало людей стресують через необхідність повертатись в офіс і бояться їхати в транспорті з іншими пасажирами. Що робити: ⠀ 🔸 Емоційний стан Щоб уникати стресу, подумайте над тим, що «живить» вас чи заспокоює. Можливо відповідь одразу не знайдеться, не переживайте. Потім складіть список того, що дратує або лякає в вашій ситуації, а навпроти кожного пункту напишіть, як можна вплинути на цей подразник або страх. ⠀ 🔸 Інформаційна гігієна Обмежуйте своє втикання у соцмережах, але будьте уважними і перевіряйте на «фейковість» інформацію, яку поширюють ваші родичі чи друзі. Опирайтеся на авторитетні джерела та думки вузькопрофільних експертів. ⠀ 🔸 Нові правила Перед виходом в офіс обговоріть з колегами, як уникнути можливих ризиків зараження. Домовтеся про дотримання дистанції, засоби для дезінфекції, безпечне облаштування робочих місць і правила гігієни на офісній кухні. Обов'язково висловіть особисті побоювання чи проблемні моменти на проєктах, аби в офісі це не перейшло в сварку і дозволило усім спокійно працювати. Разом визначте можливість гнучкого графіку та потребу приїжджати в офіс. ⠀ 🔸 Дорога до офісу Оберіть для себе максимально безпечний спосіб з урахуванням правил та індивідуальних потреб. Можете прокласти 2-3 альтернативні маршрути в офіс, обговоріть з роботодавцем можливі запізнення та виходити раніше, щоб оминути затори. Якщо поки що не хочеться контактувати з людьми в транспорті, подумайте про таксі, велосипед чи електросамокат. А взагалі спробуйте ходити пішки, якщо відстань дозволяє. ⠀ 🔸 В офісі Не починайте поспіхом братись за першу-ліпшу задачу. Складіть список завдань на тиждень чи місяць, визначте пріоритетні й почніть з них. Якщо зависли, тоді окремо випишіть термінові та важливі завдання, які треба робити насамперед, а потім важливі, але не термінові завдання. Тут допоможе матриця Ейзенхауера — простий метод розподілу задач. В кінці дня чи тижня виписуйте по 3-5 досягнень. Це можуть бути прості дії, але вони мотивуватимуть вас працювати! ⠀ Не забувайте про маску та антисептик!

7:42 AM
7:42 AM

Булінг

Всі діти можуть конфліктувати в школі чи дитсадках, проте, якщо такі конфлікти стають систематичними, то треба звернути увагу, чи не є такі сутички булінгом. Булінг, або цькування -це дія яка полягає у психологічному, фізичному, економічному, соціальному насильстві, в наслідок чого заподіяна фізична або економічна шкода дитині. Дитину, яку вибрали жертвою, намагаються принизити, залякати, ізолювати від інших різними способами. Найпоширенішими видами булінгу є: • фізичний (штовхання, підніжки, зачіпання, тощо) • психологічний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла • економічний (крадіжки, вимагання грошей) • сексуальний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла) • кібербулінг (приниження за допомогою мобільних телефонів, Інтернету) Дізнайтеся, більше про те, як розпізнати, що ваша дитина стала жертвою булера, що робити в такій ситуації, та як допомогти дитині у відео разом з психологом Mindly Інгою Марченко - https://cutt.ly/MyLMsDK

8:41 AM
06.5.2020
Admin

Досвід одужання від депресії. Історії чотирьох людей, які були поруч

Досвід одужання від депресії Депресія – це захворювання, при якому людина тривалий час почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може робити повсякденні справи. Леся Дяк, режисерка, координаторка проєктів в Be-It Health&Social Impact, розповіла як подолала депресію і про людей, які їй в цьому допомагали. Вона робила все, щоб одужати: ходила на сеанси психотерапевта, приймала ліки, вела щоденник, гуляла в лісі, плавала в басейні та вивчала мови. «Також допомогло те, що я дозволила важким переживанням вийти на поверхню. Я довго носила в собі бажання кричати на повен голос. Але однієї ночі це бажання перемогло мене. Я вийшла на вулицю і посеред лісу закричала. Саме крик штовхнув мене у майбутнє. Я досягла прекрасної мети – повернулася у продуктивний стан, коли можу творити і думати про майбутнє». Люди, які допомогли пережити депресію: ▪️Оксана одужала від онкозахворювання у 25 років. Після того досвіду її відчуття часу сповільнилося. Вона казала, що досі знаходиться між життям і смертю. Якось Оксана висловила несподіване враження: "Лесю, мені здається, що тобі зараз набагато гірше, ніж було мені, коли я хворіла онко". Від того, що мій біль визнали як реальний, мені стало легше. Зараз Оксана живе за кордоном, ми переписуємося в месенджері, я ділюся з нею дивовижними новинами. Іноді мені достатньо просто згадати її вологий погляд і дзвінкий сміх, щоб почуватися зігрітою. ▪️У Селії пристрасна душа і багато ран за плечима. Я знаю її вже 7 років. Ми писали одна одній листи, хай там що. Під час моєї депресії ми з Селією частіше почали зв’язуватися по скайпу. Вона весь час робила мені зауваження, що я худну. Я втрачала вагу від антидепресантів. До Селії у гості я поїхала літом 2019 року. Вона їздила на роботу, бігала, і мені здалося, що вона нічого не вимагала від свого життя. Я підхопила її ритм: їздила на велику, ходила на вечірки. ▪️ З Вовою мене познайомив колишній хлопець. Коли я показувала першу версію свого документального фільму про ветерана, Вова прийшов на показ з дружиною. З того дня ми почали товаришувати. У дні, коли мені було нестерпно, приходило повідомлення від Вови: "Як ти?", і від цієї парасолі турботи ставало легше. Повний текст за посиланням - https://cutt.ly/5yVNzl1

2:32 AM
06.6.2020
Admin

Три місяці ми провели в ізоляції і за цей час встигли адаптуватися до нової реальності. Тепер же потрібно повертатися до звичного життя. Пропонуємо опанувати кілька нескладних практик, які дозволять легко вийти з карантину. 🔶 Обмежте інформаційний потік Самі встановіть той період часу, який ви будете приділяти новинам. Але стежте, щоб цього часу не було надто багато! 🔶Медитуйте Замініть медитацією час, який витрачаєте на соціальні мережі та читання новин. У цьому немає нічого складного. Увімкніть легку музику, ляжте або сядьте в «позу лотоса», розслабте все тіло і просто відпустіть свої думки. 🔶Складіть графік справ Як правило, вдома ми звикли відпочивати. Тут є все, що налаштовує на відпочинок. Однак, щоб залишатися в формі, складіть графік справ, який потрібно робити кожен день. Чіткий план дій дозволить встигати більше і не занурюватися в стан відпустки. 🔶Дякуйте кожного дня Щодня перед сном знайдіть хоча б 15 пунктів, за які ви вдячні. 🔶Приносьте користь суспільству Людина - істота соціальна, саме тому важливо залишатися на зв'язку зі світом і безкорисливо робити добрі вчинки. Такі справи дають нам відчуття причетності і єднання зі світом, що особливо важливо в нинішній час. 🔶Вчіться мистецтву маленьких кроків Щодня визначайте собі цілі і відзначайте вже зроблені справи. Ваша задача: ставити невеликі, але реальні цілі, до яких ви будете йти щодня і зрештою досягнете заповітної мети.

4:58 AM

Что такое газлайтинг в отношениях?

Говорячи про види психологічного насилля, певно однією з найбільш вичурних та скритих форм є — газлайтінг. Це така маніпуляція, коли тебе постійно критикують і це все завуальовано під видом того, що все робиться для твого ж блага. Наприклад в рамках сім’ї це може бути фраза: “Ти товста, але я тебе люблю, але ти все ж таки товста”. Або ж газлайтер використовує фрази на кшталт “В тебе не адекватна реакція”, чи “Я ж пожартував”. Все це призводить до того, що жертва газлайтера починає сумніватися в адекватності свого сприйняття, та власної розсудливості. І чим довше та частіше газлайтер маніпулює вами, тим гіршим стає стан та емоційне виснаження. Більше прикладів газлайтингу та як йому протистояти дізнайтесь у відео з психоаналітиком Mindly - Юлією Мелащук - https://cutt.ly/0yNygaH

11:45 AM
06.9.2020
Admin

Institute of Cognitive Modeling

Посмішка нічого не коштує, але дорого цінується. Позитивний настрій може не вирішити глобальних проблем, але він здатний творити маленькі щоденні дива. Просто не забувайте регулярно посміхатися і відчуєте, як покращується ваш стан і стосунки з іншими людьми. Адже: 🔸Люди, які часто посміхаються, швидше відновлюються після стресових ситуацій. Навіть удавана посмішка допомагає впоратися зі стресом. 🔸 Люди, які багато посміхаються, виглядають щасливішими і привабливішими. Науковці довели, що усміхнена жінка приваблює чоловіків на 60% більше, ніж жінки без посмішки. 🔸 Посмішка допомагає заробляти гроші. Згідно з дослідженнями економістів, люди з посмішкою викликають довіру на 10% більше, ніж ті, хто не посміхаються. Так, наприклад, усміхнені офіціанти отримують частіше та більші чайові. Щоб дізнатися ще більше цікавих фактів про те, як усмішка впливає на ваше життя - тисніть на посилання: https://cutt.ly/2y1alW1

8:39 AM
06.10.2020
Admin

Позиция “Спасатель”

Люди, які постійно прагнуть заподіяти добро, допомогти чи бути корисним мають синдром “Рятувальника”. Здавалося, що тут немає нічого погано, але насправді така допомога не завжди є корисною. Психолог проекту Mindly Інга Марченко, розповідає про те, що у деяких випадках, допомагаючи людині, ви можете їй зашкодити, порушуючи її особисті кордони та проявляючи таким чином психологічне насильство. Не дарма кажуть, що голодну людину краще навчити рибалити, ніж дати їй рибу. Так, іноді швидше та простіше зробити щось самому, ніж навчити іншого, проте в цей момент мало хто з нас задумується над тим, що вирішуючи певні проблеми замість людини, ми можемо, самі того не бажаючи, привчити її відчувати себе безпорадною та ставити у роль жертви. 🔸Чому виникає бажання давати непрохані поради? 🔸Коли і як формується така риса характеру? 🔸Які наслідки проявів синдрому “рятувальника”? 🔸Чому дискомфортно думати про себе та про свої потреби? 🔸Як навчитися жити “своїм життям” і не бути при цьому егоїстом? Більше порад від психолога Mindly - Інги Марченко дивіться у відео: https://mindlyspace.shortcm.li/TtjHkD

6:52 AM
06.11.2020
Admin

Постійно чогось не вистачає, а улюблені тортики та бургери вже давно не рятують. ⠀ Поговоримо про голод, який недостатньо заїсти смачненьким і якого в жодному разі не можна ігнорувати. Мова йде про психологічний голод, який має різні форми та прояви. ⠀ ▪️Комунікативний голод. Спілкування - наша базова потреба. Часто, щоб відчувати себе комфортніше, необхідно отримувати від оточуючих захоплення, компліменти, похвалу або просто обмінюватися інформацією. ⠀ ▪️Структурний голод. Нам іноді набридає жити за встановленим графіком, але згадай, як під час карантину вже хотілося повернутися до звичної роботи в офісі. Нам комфортніше діяти в певних рамках. У цьому допомагає суспільство: транспорт ходить за розкладом, у різних закладів теж є графіки роботи і навіть зміна пір року допомагає нам структурувати життя. ⠀ ▪️Емоційний голод. Маючи емоційний дефіцит, людина прагне до спілкування з іншими, намагається сподобатися всім, а в кожному новому знайомому бачить потенційного коханого. У такому стані люди не розуміють, що голодні, і називають почуття, що виникає щодо першого зустрічного, любов'ю. ⠀ ▪️Сенсорний голод. Без дружніх і любовних обіймів, без приємних смаків, картинок, запахів і звуків, життя здається менш насиченим, ми починаємо страждати від нестачі нових вражень. Дефіцит відчуттів робить нас вразливими і дратівливими. Щоб задовольнити сенсорні потреби іноді достатньо зміни звичний маршрут чи замовити незнайому страву. ⠀ ▪️Сексуальний голод. Перший підтип такого голоду - фізіологічний, він безпосередньо пов'язаний з гормональною системою і базується на фізичній пристрасті. Другий підвид - туга за інтимністю. Його викликає не відсутність сексу як такого, а нестача спілкування, ласки, ніжності, любові. Тривалий сексуальний голод робить людину більш напруженою і схильною до стресу. ⠀ Будь-який голод можна втамувати, варто лише прислухатися до себе. ⠀ ❗️Деталі розіграшу дивися в сторіс.

Поговоримо про голод, який недостатньо заїсти смачненьким і якого в жодному разі не можна ігнорувати. Мова йде про психологічний голод, який має різні форми та прояви. ▪️Комунікативний голод. Спілкування - наша базова потреба. Часто, щоб відчувати себе комфортніше, необхідно отримувати від оточуючих захоплення, компліменти, похвалу або просто обмінюватися інформацією. ▪️Структурний голод. Нам іноді набридає жити за встановленим графіком, але згадайте, як під час карантину вже хотілося повернутися до звичної роботи в офісі. Нам комфортніше діяти в певних рамках. В цьому допомагає суспільство: транспорт ходить за розкладом, у різних закладів теж є графіки роботи і навіть зміна пір року допомагає нам структурувати життя. ▪️Емоційний голод. Маючи емоційний дефіцит, людина прагне до спілкування з іншими, намагається сподобатися всім, а в кожному новому знайомому бачить потенційного коханого. У такому стані люди не розуміють, що голодні, і називають почуття, що виникає щодо першого зустрічного, любов'ю. ▪️Сенсорний голод. Без дружніх і любовних обіймів, без приємних смаків, картинок, запахів і звуків, життя здається менш насиченим, ми починаємо страждати від нестачі нових вражень. Дефіцит відчуттів робить нас вразливими і дратівливими. Щоб задовольнити сенсорні потреби іноді достатньо зміни звичний маршрут чи замовити незнайому страву. ▪️Сексуальний голод. Перший підтип такого голоду - фізіологічний, він безпосередньо пов'язаний з гормональною системою і базується на фізичній пристрасті. Другий підвид - туга за інтимністю. Його викликає не відсутність сексу як такого, а нестача спілкування, ласки, ніжності, любові. Тривалий сексуальний голод робить людину більш напруженою і схильною до стресу. Будь-який голод можна втамувати, варто лише прислухатися до себе. P.S. На інстаграм сторінці Інституту Когнітивного Моделювання проходить розіграш консультації з психотерапевтом Спартаком Субботою. Усі деталі в story акаунту: https://www.instagram.com/p/CBQJOX9nW5o/?utm_source=ig_web_copy_link

4:33 AM
06.13.2020
Admin

А як ви ставитеся до медитацій? Чи ви ще продовжуєте думати, що це справа, яку можуть робити тільки люди певного духовного спрямування, які в процесі «контактують» з іншими світами через добре знайомий «Оммммм». Існує побутове уявлення про те, що медитація — це спосіб входження в несвідомий трансовий стан, який навіть порівнюють з ефектом від психоактивних препаратів. Насправді, медитація — це довільний, повністю контрольований процес управління своєю свідомістю та розумом. Звичайний стан нашого розуму — це автоматичний процес, на який впливають такі фактори, як: реклама, нав’язлива пісня з ютубу, прокручування емоційних подій з минулого, а також - фізичний стан тіла, збалансованість харчування, час, якість сну та відпочинку. У східних традиціях розум порівнюють з тривожною мавпою, диким биком або не контрольованим слоном — яких в процесі духовної практики намагаються змирити, приборкати та заволодіти. Розвиваючи здатність концентрації у нас з’являється дві важливі навички для взаємодії з власною свідомістю: уважність — тобто здатність помічати як те, що відбувається довкола і всередині тіла, та алертність — здатність швидко реагувати на події. Коли ми досягаємо стійкої концентрації та додаємо уважність і пильність, ми здобуваємо таку всіма бажану усвідомленість. Медитувати можна на справді будь-де, головне ваше бажання. «Три хвилини медитації» Хвилина 1: займіть зручну для вас позу, закрийте очі, розслабтеся, спостерігайте за тим, що відбувається у вашому тілі. Поспостерігайте а за думками, як за картинками в галереї. Хвилина 2: переведіть свою увагу на дихання, концентруйтесь тільки на тому, як ви вдихаєте та видихаєте. Хвилинка 3: розширте свою увагу на все тіло, подумайте, як ви себе відчуваєте, яка ваша поза? Насолоджуйтесь власною усвідомленістю та не давайте тривогам та страхам забирати ваші дорогоцінні миті життя.

5:44 AM
5:44 AM
06.14.2020
06.15.2020
06.17.2020
Admin

Institute of Cognitive Modeling

«Це все через мене… у цьому тільки моя вина», – як часто ви ловите себе на таких думках? Ми часто самі змушуємо себе жити з почуттям провини за те, чого насправді не робили й за що не повинні нести відповідальність. Дрібниці, на які можна було б і не звернути уваги, але ми ніяк не можемо позбутися від нав'язливих думок про свої слова чи вчинки. Варто розібратися чи є у цій ситуації ваша реальна вина, кому насправді вигідні ці «муки совісті» і як їх позбутися. 🔸Задумайтеся, хто постраждав від ваших дій і наскільки поганим був ваш вчинок чи можливо ви проявили бездіяльність. Наприклад, вчасно не прийняли важливе рішення. 🔸Визначивши ступінь провини, переходьте до наступного етапу. Почніть процес «загоєння рани». Поділіться тим, що вас турбує з близькими людьми. Це дозволить отримати підтримку і пораду від інших. 🔸Проаналізуйте свою поведінку, зрозумійте, чому вчинили так, а не інакше. Оцінюйте ситуацію логічно, а не емоційно. 🔸Не беріть на себе провину за почуття інших. Не бійтеся висловлювати свою думку, щоб не образити інших. Ви не можете відповідати за те, як сприймуть ваші слова або дії будь-хто. Продовження тут - https://cutt.ly/OunttMo

4:22 AM
06.19.2020
Admin

Institute of Cognitive Modeling

Життя – це не іспит, тож не варто прагнути бути найкращим скрізь. Ходити з температурою на роботу, доводити усе до бездоганності, забувати про відпочинок, жертвувати власними інтересами, аби досягати лише ідеальних результатів та отримувати похвалу від керівництва. Саме в такому режимі живуть люди з «синдромом відмінника». Якщо у цьому ви пізнаєте себе, то настав час розірвати це замкнене коло і почати жити у задоволення. 🔸Зосередьтеся на головному. Визначте, що для вас у пріоритеті й працюйте над цим. Ніхто не каже забути про інші сфери вашого життя, але дозвольте собі там бути не ідеальним. Одяг не обов’язково повинен бути посортований за кольором. 🔸Перестаньте себе соромити. Невдачі трапляються навіть у найстаранніших. Не потрібно себе звинувачувати, краще підтримайте та виправдайте свого внутрішнього «відмінника»: «Я зробив все що міг», «Моєї вини в цьому немає» тощо. 🔸Робіть лише свою роботу. Спробуйте не брати на себе відповідальність за сфери, в яких не розбираєтеся. Залучайте до справи професіоналів і вчіться ділити обов'язки з іншими. Кожен повинен робити те, що він вміє. 🔸Влаштуйте собі канікули. Подумайте про власне дозвілля і займіться чимось цікавим. Світ не зупиниться, якщо ви замість того, щоб наводити у своєму помешканні ідеальну чистоту, прогуляєтеся ввечері парком. Більше цікавих порад тут - https://cutt.ly/quPIpkR

7:17 AM
06.21.2020
Admin

Самоапгрейд: Экологичное общение

7 основних принципів екологічного спілкування з партнером Екологія планети, природи, виробництва і, звичайно, екологія спілкування. Питання екології наразі стоїть дуже гостро. Екологія у психологічній площині означає безпеку та захист особистих кордонів людини. Основні принципи екологічного спілкування: 🔸Любити себе 🔸Розуміти та позначати свої особисті кордони 🔸Поважати кордони партнера 🔸Уміти співчувати 🔸Щиро та відверто проживати моменти своєї вразливості 🔸Самостійно підтримувати свою емоційну рівновагу та благополуччя 🔸Залишатися соціально самостійною людиною Більш детально ознайомитися з принципами екологічного спілкування ви можете у відео з психологом проекту Mindly - Людмилою Рибченко - https://cutt.ly/SuLuP0S

12:53 PM
06.22.2020
Admin

Присутність домашніх тварин в нашому житті позитивно впливає на наш психологічний стан При взаємодії з домашніми тваринами у їх власників виділяється такий нейромедіатор як окситоцин. Окситоцин викликає фізіологічні зміни. Він може уповільнити серцебиття і дихання, знизити тиск і придушити вироблення гормонів стресу, створюючи глибоке почуття спокою, комфорту і зосередженості. Крім окситоцину, контакт з домашніми улюбленцями підвищує рівень бета-ендорфінів — природних болезаспокійливих речовин, — і дофаміну, який викликає почуття задоволення, а це впливає на процеси мотивації та навчання. Ці нейрохімічні речовини також важливі для нашого почуття щастя. Недавні масштабні дослідження, проведені вченими з Університету Міссурі, підтвердили, що погладжування собак викликає сплеск серотоніну, нейротрансмітера, кількість якого намагаються підвищити антидепресантами. Є ще один важливий факт — це те, що в головному мозку ваших улюбленців відбуваються приблизно ті ж позитивні процеси, що й у вас. Контакт з домашніми тваринами знижує кров'яний тиск, рівень тригліцеридів в сироватці крові, таким чином, знижуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Як мінімум людина, якій потрібно вигулювати собаку, більше рухається, тим самим збільшується рівень ліпопротеїдів високої щільності, які перешкоджають атерогенним процесам в наших судинах. Більш того, дослідження показали, що прогулянка з собакою має більшу користь, ніж прогулянка без собаки, оскільки прогулянка з собакою змінює вегетативну нервову діяльність людини на користь парасимпатичної активності. Існує й окремий вид психотерапії, в якому залучений домашні тварини. Його успішно використовують при роботі з аутичним спектром, посттравматичним стресовим розладом, залежностями. Дослідження показали, що люди, у яких є домашні улюбленці, швидше адаптуються до стресу, пов'язаного з приводу тяжкої втрати і іншими небажаними явищами, менше відвідують лікарів, емоційно більш стабільні та в цілому мають кращі показники якості життя. Якщо у вас ще немає собаки, кішки або папуги, може варто задуматися?

8:12 AM
8:12 AM
06.24.2020
Admin

Існує чудова фраза «дві руки, зайняті справою, в сто разів краще, ніж мільйони рук, складених в молитві». Вона ідеально ілюструє таке явище, як афірмації. Афірмація – це повторення певних слів або фраз, яке використовують для отримання бажаного результату при повній відсутності будь-яких альтернативних дій. Існує твердження: якщо думати про щось постійно, успіх обов'язково прийде і мрії реалізуються самі по собі. Однак афірмації мають і іншу сторону медалі — вони знижують мотивацію людини. Як це відбувається? Медитуючи, людина використовує певні слова, установки, фрази, вона мріє, уявляє себе більш могутньою, приписує собі різні блага, які хотілося б мати. Таким чином вона виробляє дофамін і тим самим знижує мотивацію для реалізації даної дії. Тобто, людина, не зробивши ніяких дій і не отримавши в реальності очікуваного результату, відчуває себе краще. Це часто призводить до прокрастинації і до того, що людина стає не здатною реалізувати свої базові потреби і згодом втрачає ефективність у всіх інших сферах. Головне — розуміти, що афірмації використовуються тільки в техніці медитації і заспокоєння в ситуаціях з підвищеною тривожністю. При цьому важливо відзначити, що дана техніка не дозволяє людині адаптуватися до зовнішніх подразників і згодом призводить до того, що людина буде тікати у світ ілюзій, фантазій або просто постійно повторювати заспокійливі фрази. Це загрожує розвитком обсесивно-компульсивного розладу та призводить до поступливо-покірної моделі поведінки в складних ситуаціях. Що своєю чергою негативно впливає на асертивність людини.

3:18 AM

Institute of Cognitive Modeling

Чи питали ви себе, як часто вами маніпулювали і як часто ви маніпулюєте? Нам зазвичай здається, що маніпулювати можна лише слабовольними людьми, та насправді маніпуляціям піддають кожного. Частіше за все люди сприймають інформацію через когнітивні фільтри, тому ми несвідомо можемо завдати шкоди через маніпуляції. Найпопулярніші когнітивні фільтри: 🔸Дихотомічне мислення: людина вважає, що існують лише дві категорії для оцінки подій, людей або вчинків: добре або погано. 🔸Апеляція до минулого при прогнозуванні майбутнього: людина думає, якщо щось відбувалося в минулому, воно буде повторюватися і надалі. 🔸Знецінення позитивного: людина не надає значення своїм успіхам, вдалим вчинкам і позитивному досвіду. 🔸Навішування ярликів: людина наділяє тими чи іншими глобальними й безумовними характеристиками себе або інших людей, не враховуючи, що наявні докази могли б з більшою ймовірністю привести до значно більш позитивних висновків. 🔸Магніфікація: перебільшення негативного або применшення позитивного при оцінюванні себе, оточуючих або ситуації. 🔸Надмірна персональна відповідальність: людина звинувачує себе у всіх невдачах, неприємностях і інших ситуаціях. 🔸Повинність: наявність чітких безальтернативних очікувань про те, як повинні поводитися інші люди або сама людина. 🔸Тунельне мислення: переважання негативного сприйняття ситуації. Пам'ятайте про це, будьте пильними й не піддавайтеся на маніпуляції! Більше цікавих публікацій тут - https://cutt.ly/YirOFbS

5:02 AM
Friday
Admin

Головний біль, болі у горлі, спазмуючий біль у животі, прискорене серцебиття - що є причиною? Усі ми знаємо, що причиною хвороби є біологічні фактори, такі як: віруси, мікроорганізми та інше, проте існують і психосоціальні фактори, одним з яких є стрес. Усі ці симптоми, а також багато інших, можуть бути проявом психосоматичного захворювання. Так, у першу чергу вам необхідно звернутися до терапевта, щоб виключити біологічні фактори хвороби та пересвідчитися в тому, що клінічна картина вашого організму в нормі. Та що ж робити, якщо природа вашого захворювання психосоматична? Про це розповідає психотерапевт проекту психологічної та емоційної підтримки Mindly - Олена Давиденко. Також ви дізнаєтесь: 🔸Що таке психосоматика? 🔸Якою може бути реакція організму на стрес? 🔸У яких випадках стрес може бути корисним для організму? 🔸Як активувати природні сили організму? Дивіться у відео - cutt.ly/bivEIHW

8:13 AM
Saturday
Admin

Позитивне і негативне мислення Для балансу позитивному мисленню завжди необхідне негативне мислення. Людина не може постійно "тримати" одну і ту саму емоцію – як позитивну, так і негативну. Перебувати весь час у стані позитивного сприйняття навколишнього світу так само важко, як і бачити його з негативного боку. Якщо не впадати в крайнощі, то обидва підходи по-своєму корисні: «негативне мислення» надає реалістичності подіям, що відбуваються, а «позитивне» - мотивує і утримує на плаву, коли особливих підстав насправді для цього начебто й немає.

7:10 AM
Tuesday
Admin

Піші прогулянки покращують психологічний стан Якщо ви відчуваєте погіршення настрою або занепокоєння, облиште всі справи і прогуляйтесь на свіжому повітрі. Ходьба — це найпростіший та ефективний вид фізичної активності, який допоможе відновити гармонію з внутрішнім світом. Поспостерігайте за своїм станом, коли вийдете на прогулянку. Ви помітите, що спочатку дихання може бути різким, нерівним і поверхневим, серцебиття прискорене, увага розсіяною, відчувається збудження, в голові багато хаотичних думок, які важко впорядкувати. ⠀ Але через 15-20 хвилин пішої прогулянки, швидкої ходьби або легкого бігу ви відчуєте себе краще, дихання відновиться і поглибиться, стабілізуються серцебиття і кров'яний тиск, покращиться настрій. ⠀ Як прогулянки впливають на наш мозок 🔸 під час прогулянок організм виробляє хімічні речовини, так звані ендорфіни. Вони взаємодіють з рецепторами головного мозку, що і зменшує біль та сприяє появі позитивних емоцій; 🔸 прогулянки підвищують рівень серотоніну в мозку. Серотонін — хімічна речовина, нейромедіатор, який впливає на настрій; 🔸 прогулянки можуть знизити рівень адреналіну, коли ми відчуваємо страх або стрес; 🔸 прогулянки дають можливість клітинам мозку більш ефективно використовувати дофамін.

5:03 AM
Yesterday
Admin

​​За час карантину українці стали частіше звертатися за допомогою психологів Через страх перед майбутнім та тривогу все більше людей приходять за допомогою до спеціалістів. Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. За його словами, більшість проблем, з якими звертаються люди – це іпохондричні розлади, генералізовані тривожні розлади, депресивні епізоди. Крім цього, після карантину можливе збільшення кількості розлучень тих подружніх пар, які багато часу провели в дискомфортних умовах. Ці люди також потребуватимуть психологічної допомоги. Більше про плив карантину на психічне здоров’я українців у новому випуску каналу "PROVSE". Повний випуск тут - cutt.ly/KowzXO2

5:53 AM

За час карантину українці стали частіше звертатися за допомогою психологів Через страх перед майбутнім та тривогу все більше людей приходять за допомогою до спеціалістів. Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. За його словами, більшість проблем, з якими звертаються люди – це іпохондричні розлади, генералізовані тривожні розлади, депресивні епізоди. Крім цього, після карантину можливе збільшення кількості розлучень тих подружніх пар, які багато часу провели в дискомфортних умовах. Ці люди також потребуватимуть психологічної допомоги. Більше про плив карантину на психічне здоров’я українців у новому випуску каналу "PROVSE". Повний випуск тут - cutt.ly/KowzXO2

5:53 AM

За час карантину українці стали частіше звертатися за допомогою психологів Через страх перед майбутнім та тривогу все більше людей приходять за допомогою до спеціалістів. Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. За його словами, більшість проблем, з якими звертаються люди – це іпохондричні розлади, генералізовані тривожні розлади, депресивні епізоди. Крім цього, після карантину можливе збільшення кількості розлучень тих подружніх пар, які багато часу провели в дискомфортних умовах. Ці люди також потребуватимуть психологічної допомоги. Більше про плив карантину на психічне здоров’я українців у новому випуску каналу "PROVSE". Перейти на канал - cutt.ly/zot53LL

12:21 PM
  • Share Психологічна підтримка Community on Facebook
  • Share Психологічна підтримка Community on Twitter
  • Share Психологічна підтримка Community on Google+

What is Viber?

Viber is a free messaging and calling app that allows people to connect with friends and family, no matter who they are or where they are from.

Stay in touch

Send texts, photos, videos and more

Audio and video calls

Make HD-quality calls and switch to video easily

Stickers & GIFs

Communicate genuinely, playfully and expressively

Create Communities

Build and manage conversations with unlimited members

Instant voice & video

Record quick-sending voice and video messages

Chat Extensions

Find & share videos, music and more right in your chats

Delete seen messages

Take back what you didn't mean to send

Multi-platform

Sync history and transfer calls to Viber for Desktop

Don't have Viber yet? Download now

Get Viber on App storeGet Viber on Google play