Viber logo Download Rakuten Viber Button
Scan QR to view Психологічна підтримка on Viber
05.15.2020
Admin

Как "не сорваться" на ребенка

Психолог Mindly Вікторія Лаврентьєва говорить, що карантин є значним випробуванням на витримку для багатьох сімей. Стосунки з дитиною — не виняток. На відео психолог дає поради, як пройти карантин та зберегти відносини з малечою. 🔸Розпізнайте причину вашої злості. Викликана вона поведінкою дитини, чи це дефлексія - емоційна пастка, коли ми направляємо свою злість не на її збудник, а на іншу людину; 🔸Якщо збудником злості є дитина - візьміть невеличку паузу спробуйте стримати себе; 🔸Не ведіть діалог з дитиною з позиції обвинувача, будуйте конструктивний діалог; 🔸Прислухайтесь до слів дитини. Якщо ви вже зірвались на дитину: - Приведіть себе в нормальний емоційний стан; - Позбавтесь відчуття провини, адже воно може гризти вас та призведе до накопичення образи та нової агресії; - Попросіть вибачення і поясніть дитині, що саме стало причиною вашої агресії. Відеопоради психолога: https://cutt.ly/ryWuOvp

4:42 AM
05.18.2020

​​Чарівних пігулок від усіх негараздів не існує, але є дієві поради, як самим реанімувати своє життя. Перше, з чого потрібно почати, – це навчитися любити себе, пізнавати і відкривати всі свої можливості, розуміти свої емоції. ✔️ Припиніть ставити завищені вимоги і осуджувати себе за дрібні поразки. ✔️Не чекайте зручного моменту, а просто зараз наведіть лад у своєму житті – викиньте зайве і залиште тільки найкраще та найнеобхідніше. ✔️Кожного дня влаштовуйте приємні прогулянки на свіжому повітрі з людьми, які вас надихають. ✔️Навчіться захоплюватися собою і дякувати собі за найменші досягнення, їх у вас достатньо, варто лише придивитися. ✔️Визначте дозволені межі для інших і не бійтеся казати «ні». ✔️Не зважайте на те, що декому ви не подобаєтеся, в цьому немає нічого страшного. Найважливіше – це полюбити себе, а ви вже на шляху до цього. Своїми щоденними діями ви здатні зробити успішну пластичну операцію власного життя. Більше порад за посиланням: cutt.ly/qyRCaPJ

8:40 AM

Чарівних пігулок від усіх негараздів не існує, але є дієві поради, як самим реанімувати своє життя. Перше, з чого потрібно почати, – це навчитися любити себе, пізнавати і відкривати всі свої можливості, розуміти свої емоції. ✔️ Припиніть ставити завищені вимоги і осуджувати себе за дрібні поразки. ✔️Не чекайте зручного моменту, а просто зараз наведіть лад у своєму житті – викиньте зайве і залиште тільки найкраще та найнеобхідніше. ✔️Кожного дня влаштовуйте приємні прогулянки на свіжому повітрі з людьми, які вас надихають. ✔️Навчіться захоплюватися собою і дякувати собі за найменші досягнення, їх у вас достатньо, варто лише придивитися. ✔️Визначте дозволені межі для інших і не бійтеся казати «ні». ✔️Не зважайте на те, що декому ви не подобаєтеся, в цьому немає нічого страшного. Найважливіше – це полюбити себе, а ви вже на шляху до цього. Своїми щоденними діями ви здатні зробити успішну пластичну операцію власного життя. Більше порад за посиланням: cutt.ly/qyRCaPJ

8:43 AM
05.20.2020
Admin

Нині широко поширена думка, що логічні ігри, головоломки, вправи на пам'ять та уважність впливають на розвиток інтелекту, мозку та й узагалі підвищують рівень загальної ерудиції. Та насправді вони впливають не на це. У цілому додатки на тренування мозку складаються з різних видів головоломок, які потрібно вирішувати якомога швидше та ефективніше, й у такий спосіб ви можете модифікувати свою навичку в певному напрямку. Проте вважати, що логічні ігри впливають на розвиток наших вмінь у повсякденному житті чи здатні відстрочити нейродегенеративні захворювання, як-от: деменція, хвороба Альцгеймера тощо — помилка. Усе, чому здатні навчити нас такі тренажери для мозку, — це лише вирішувати подібні завдання. Головоломки, на зразок “збери кілька в ряд”, “знайди відмінності”, “порахуй швидко” та інші, ніяк не розвивають людину. Так само, як збирання кубика Рубіка, головоломки не впливають на розвиток інтелекту і не допомагають випрацьовувати ті навички й вміння, які були б корисними в життєвих ситуаціях. Що ж може розвинути мозок насправді? Ряд досліджень підтвердили, що на нервову систему людини сприятливо впливають: 🔶 навчання грі на новому музичному інструменті 🔶 вивчення іноземних мов 🔶 спів 🔶 фізичні навантаження 🔶 динамічні комп’ютерні ігри (шутери, бродилки). Саме ці активності здатні реально розвивати мозок, виробляти навички та вміння, які ставатимуть нам у пригоді в повсякденному житті.

8:33 AM
05.21.2020
Admin

​​Відчуваєте стрес через погіршення фінансової ситуації у зв’язку з карантином? Експерти знають, як із цим впоратись! 1. Недостатньо заощаджень? Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати! Уважно вивчіть та перегляньте ваші витрати. Тимчасова відмова від переплати онлайн-сервісів та непринципових покупок, може, й не збагатить вас суттєво, проте допоможе відчути, що ви «щось робите». 2. Втратили роботу? Подайте заяву на допомогу з безробіття, перевірте, на які пільги ви можете розраховувати. Поміркуйте про іншу роботу, яка актуальна зараз. Вірте, що складну ситуацію можна розглядати по-різному. Шукайте можливість у вашій ситуації. 3. Не маєте можливості оплатити борги? Не соромтеся попросити кредитні канікули або відтермінування платежу чи оренди: ви можете не знати, що банки можуть запропонувати вам допомогу, якщо ви заявите про своє поточне фінансове становище. 4. Намагайся вкладатися в щоденний бюджет, щоб не довелося суттєво зменшувати баланс наступного дня.

2:43 PM

Відчуваєте стрес через погіршення фінансової ситуації у зв’язку з карантином? Експерти знають, як із цим впоратись! 1. Недостатньо заощаджень? Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати! Уважно вивчіть та перегляньте ваші витрати. Тимчасова відмова від переплати онлайн-сервісів та непринципових покупок, може, й не збагатить вас суттєво, проте допоможе відчути, що ви «щось робите». 2. Втратили роботу? Подайте заяву на допомогу з безробіття, перевірте, на які пільги ви можете розраховувати. Поміркуйте про іншу роботу, яка актуальна зараз. Вірте, що складну ситуацію можна розглядати по-різному. Шукайте можливість у вашій ситуації. 3. Не маєте можливості оплатити борги? Не соромтеся попросити кредитні канікули або відтермінування платежу чи оренди: ви можете не знати, що банки можуть запропонувати вам допомогу, якщо ви заявите про своє поточне фінансове становище. 4. Намагайся вкладатися в щоденний бюджет, щоб не довелося суттєво зменшувати баланс наступного дня.

2:44 PM
05.22.2020
Admin

Как избежать конфликтов во время самоизоляции ?

Психолог і психоаналітик Mindly Олена Єрмоленко зазначає, що базовими причинами конфліктів є: ➖ нові умови,що нас оточують ➖ розмивання в просторі та часі соціальних ролей ➖ часті порушення соціальних кордонів Щоб звести конфліктні ситуації до мінімуму, вона радить: ✅ Плануйте свій розпорядок дня ✅ Погоджуйте його завчасно зі своїми близькими та поважайте розпорядок одне одного ✅ Кажіть про свої очікування від партнера, просіть його про допомогу ✅ Розмежуйте територію. Намагайтеся створити власий та спільний простір ✅ Не вступайте в конфлікти відразу, а домовляйтесь обговорити проблеми пізніше, наприклад за вечерею, коли емоції вже можуть значно вщухнути. Прослухати більше порад психолога: https://mindlyspace.shortcm.li/8w5OjE

8:37 AM
05.25.2020
Admin

Почему во время самоизоляции возникают у людей панические атаки ?

Протягом життя у 30% населення бувають панічні атаки. Під час пандемії вони можуть виникати частіше, бо зумовлені стресом від ізоляції, хворобою, депресією чи іншими критичними ситуаціями. Як розпізнати панічну атаку: ➖Сильний, неочікуваний приступ страху, що швидко доходить до піку ➖Підвищене серцебиття та/або потовиділення ➖Труднощі з диханням, коли здається, що задихаєшся ➖Оніміння шкіри та кінцівок Що робити: 🔶Визначити для себе, що у вас панічна атака та прийняти це 🔶Спробувати вийти з ситуації через роль спостерігача 🔶Застосувати дихальні техніки Дізнайтеся більше про панічні атаки, та техніки, які допомагають їх побороти у відео з психологом, психотерапевтом, д.п.н Оксаною Садовніковою: https://cutt.ly/tyP0CrM

6:06 AM
05.26.2020
05.27.2020
05.28.2020
Admin

Як виникає наше занепокоєння? У нас є захоплююча здібність думати про майбутні події більше, ніж про сьогодення. Нам здається, що думки наперед допомагають передбачити перешкоди або проблеми та контролювати ситуацію. Думати наперед може бути корисною справою, лише тоді, коли ми робимо це стосовно наших цілей та прагнень. Якщо у вас є бажання бути здоровим, то ви будете свідомо мити руки та витримувати соціальну дистанцію, що допоможе вам спокійніше почувати себе сьогодні. Але часто ми переживаємо інший варіант. Він відбувається з нами тоді, коли ми фантазуємо про певні речі, що можуть статися в нашому житті, але в більшості пов’язані зі страхом і очікуванні можливого нещастя. І тоді ми миємо руки не для того щоб бути «здоровим», а для того щоб «не померти». Відчуваєте різницю? Занепокоєння може проживатися нами, як ланцюжок думок та образів, які міцно зчіплюються, та неконтрольовано розповсюджуються в усіх можливих напрямках. Швидкість з якою можуть «розмножуватися» тривожні думки вражає і може лякати нас навіть самим процесом. Як наслідок, ми починаємо відчувати занепокоєння не стосовно ситуації, а через те що ми переживаємо в наших думках, так би мовити «тривога за тривогу». Додаткового занепокоєння додають фізичні симптоми: 🔸напруга в м’язах або біль; 🔸метушливість, непосидливість і нездатність розслабитися; 🔸стає важче зосереджуватися; 🔸порушення сну; 🔸швидка втомлюваність. Аби впоратися з цим занепокоєнням, для початку спробуйте навчитися помічати свої тривожні думки та свідомо розривати ланцюжок. Якщо ми помічаємо нашого «когнітивного ворога», ми вже як мінімум знаємо про його існування.

5:50 AM
5:50 AM
05.29.2020
Admin

Пандемія внесла свої корективи та змінила життя людей у всьому світі. І в більшості випадків це негативно позначилося на їхньому емоційному стані. ⠀ Сьогодні ми підготували актуальну інформацію про те, як впливає коронавірусна хвороба на психічне здоров’я дорослих та як карантин відобразився на житті дітей. ⠀ ▪️Група британських та італійських медиків у статті для журналу «The Lancet» переконує, що більшість хворих на COVID-19, особливо з легкими симптомами, не торкнуться проблеми з психічним здоров'ям. Натомість у «важких» пацієнтів може з'являтися маячний стан – від галюцинацій, аномального збудження і психозів до повної апатії. ⠀ Дослідники проаналізували дані щодо 3559 випадків і стверджують, що знайшли свідчення частих психологічних синдромів у пацієнтів з інтенсивної терапії. Медики попереджають, що пацієнтів, які одужали після важкого перебігу COVID-19, потрібно простежити на випадок появи у них в довгостроковій перспективі депресій та інших порушень. ⠀ ▪️У свою чергу, представники Німецької академії дитячої та підліткової медицини занепокоєні психічним станом школярів, які опинились в ізоляції. ⠀ «Раптове закриття навчальних закладів та обмеження упродовж тижнів контактів із друзями та вихователями означає незрозумілу і болісну втрату важливих осіб, із якими дитина має зв'язок», - вважають німецькі медики. Відтак, це призвело до того, що діти стали більше сумувати за друзями, нудьгувати, почуватися самотніми і відчувати страх. ⠀ ▪️Карантинні обмеження негативно вплинули й на психічне здоров’я українців. Щоб допомогти нашим громадянам впоратись з емоціями, ми запустили онлайн-платформу «Розкажи мені». Заповнивши анкету сайті, будь-хто може отримати три безкоштовні консультації психолога.

Пандемія внесла свої корективи та змінила життя людей у всьому світі. І в більшості випадків це негативно позначилося на їхньому емоційному стані. Сьогодні ми підготували актуальну інформацію про те, як впливає коронавірусна хвороба на психічне здоров’я дорослих та як карантин відобразився на житті дітей. ▪️Група британських та італійських медиків у статті для журналу «The Lancet» переконує, що більшість хворих на COVID-19, особливо з легкими симптомами, не торкнуться проблеми з психічним здоров'ям. Натомість у «важких» пацієнтів може з'являтися маячний стан – від галюцинацій, аномального збудження і психозів до повної апатії. Дослідники проаналізували дані щодо 3559 випадків і стверджують, що знайшли свідчення частих психологічних синдромів у пацієнтів з інтенсивної терапії. Медики попереджають, що пацієнтів, які одужали після важкого перебігу COVID-19, потрібно простежити на випадок появи у них в довгостроковій перспективі депресій та інших порушень. ▪️У свою чергу, представники Німецької академії дитячої та підліткової медицини занепокоєні психічним станом школярів, які опинились в ізоляції. Чому? Читайте за посиланням тут: https://www.instagram.com/p/CAveLwvnzpm/

6:25 AM
05.31.2020
06.1.2020
Admin

Пом'якшення обмежень — це, з одного боку, добре. Але тепер чимало людей стресують через необхідність повертатись в офіс і бояться їхати в транспорті з іншими пасажирами. Що робити: ⠀ 🔸 Емоційний стан Щоб уникати стресу, подумайте над тим, що «живить» вас чи заспокоює. Можливо відповідь одразу не знайдеться, не переживайте. Потім складіть список того, що дратує або лякає в вашій ситуації, а навпроти кожного пункту напишіть, як можна вплинути на цей подразник або страх. ⠀ 🔸 Інформаційна гігієна Обмежуйте своє втикання у соцмережах, але будьте уважними і перевіряйте на «фейковість» інформацію, яку поширюють ваші родичі чи друзі. Опирайтеся на авторитетні джерела та думки вузькопрофільних експертів. ⠀ 🔸 Нові правила Перед виходом в офіс обговоріть з колегами, як уникнути можливих ризиків зараження. Домовтеся про дотримання дистанції, засоби для дезінфекції, безпечне облаштування робочих місць і правила гігієни на офісній кухні. Обов'язково висловіть особисті побоювання чи проблемні моменти на проєктах, аби в офісі це не перейшло в сварку і дозволило усім спокійно працювати. Разом визначте можливість гнучкого графіку та потребу приїжджати в офіс. ⠀ 🔸 Дорога до офісу Оберіть для себе максимально безпечний спосіб з урахуванням правил та індивідуальних потреб. Можете прокласти 2-3 альтернативні маршрути в офіс, обговоріть з роботодавцем можливі запізнення та виходити раніше, щоб оминути затори. Якщо поки що не хочеться контактувати з людьми в транспорті, подумайте про таксі, велосипед чи електросамокат. А взагалі спробуйте ходити пішки, якщо відстань дозволяє. ⠀ 🔸 В офісі Не починайте поспіхом братись за першу-ліпшу задачу. Складіть список завдань на тиждень чи місяць, визначте пріоритетні й почніть з них. Якщо зависли, тоді окремо випишіть термінові та важливі завдання, які треба робити насамперед, а потім важливі, але не термінові завдання. Тут допоможе матриця Ейзенхауера — простий метод розподілу задач. В кінці дня чи тижня виписуйте по 3-5 досягнень. Це можуть бути прості дії, але вони мотивуватимуть вас працювати! ⠀ Не забувайте про маску та антисептик!

7:42 AM
7:42 AM

Булінг

Всі діти можуть конфліктувати в школі чи дитсадках, проте, якщо такі конфлікти стають систематичними, то треба звернути увагу, чи не є такі сутички булінгом. Булінг, або цькування -це дія яка полягає у психологічному, фізичному, економічному, соціальному насильстві, в наслідок чого заподіяна фізична або економічна шкода дитині. Дитину, яку вибрали жертвою, намагаються принизити, залякати, ізолювати від інших різними способами. Найпоширенішими видами булінгу є: • фізичний (штовхання, підніжки, зачіпання, тощо) • психологічний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла • економічний (крадіжки, вимагання грошей) • сексуальний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла) • кібербулінг (приниження за допомогою мобільних телефонів, Інтернету) Дізнайтеся, більше про те, як розпізнати, що ваша дитина стала жертвою булера, що робити в такій ситуації, та як допомогти дитині у відео разом з психологом Mindly Інгою Марченко - https://cutt.ly/MyLMsDK

8:41 AM
06.5.2020
Admin

Досвід одужання від депресії. Історії чотирьох людей, які були поруч

Досвід одужання від депресії Депресія – це захворювання, при якому людина тривалий час почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може робити повсякденні справи. Леся Дяк, режисерка, координаторка проєктів в Be-It Health&Social Impact, розповіла як подолала депресію і про людей, які їй в цьому допомагали. Вона робила все, щоб одужати: ходила на сеанси психотерапевта, приймала ліки, вела щоденник, гуляла в лісі, плавала в басейні та вивчала мови. «Також допомогло те, що я дозволила важким переживанням вийти на поверхню. Я довго носила в собі бажання кричати на повен голос. Але однієї ночі це бажання перемогло мене. Я вийшла на вулицю і посеред лісу закричала. Саме крик штовхнув мене у майбутнє. Я досягла прекрасної мети – повернулася у продуктивний стан, коли можу творити і думати про майбутнє». Люди, які допомогли пережити депресію: ▪️Оксана одужала від онкозахворювання у 25 років. Після того досвіду її відчуття часу сповільнилося. Вона казала, що досі знаходиться між життям і смертю. Якось Оксана висловила несподіване враження: "Лесю, мені здається, що тобі зараз набагато гірше, ніж було мені, коли я хворіла онко". Від того, що мій біль визнали як реальний, мені стало легше. Зараз Оксана живе за кордоном, ми переписуємося в месенджері, я ділюся з нею дивовижними новинами. Іноді мені достатньо просто згадати її вологий погляд і дзвінкий сміх, щоб почуватися зігрітою. ▪️У Селії пристрасна душа і багато ран за плечима. Я знаю її вже 7 років. Ми писали одна одній листи, хай там що. Під час моєї депресії ми з Селією частіше почали зв’язуватися по скайпу. Вона весь час робила мені зауваження, що я худну. Я втрачала вагу від антидепресантів. До Селії у гості я поїхала літом 2019 року. Вона їздила на роботу, бігала, і мені здалося, що вона нічого не вимагала від свого життя. Я підхопила її ритм: їздила на велику, ходила на вечірки. ▪️ З Вовою мене познайомив колишній хлопець. Коли я показувала першу версію свого документального фільму про ветерана, Вова прийшов на показ з дружиною. З того дня ми почали товаришувати. У дні, коли мені було нестерпно, приходило повідомлення від Вови: "Як ти?", і від цієї парасолі турботи ставало легше. Повний текст за посиланням - https://cutt.ly/5yVNzl1

2:32 AM
06.6.2020
Admin

Три місяці ми провели в ізоляції і за цей час встигли адаптуватися до нової реальності. Тепер же потрібно повертатися до звичного життя. Пропонуємо опанувати кілька нескладних практик, які дозволять легко вийти з карантину. 🔶 Обмежте інформаційний потік Самі встановіть той період часу, який ви будете приділяти новинам. Але стежте, щоб цього часу не було надто багато! 🔶Медитуйте Замініть медитацією час, який витрачаєте на соціальні мережі та читання новин. У цьому немає нічого складного. Увімкніть легку музику, ляжте або сядьте в «позу лотоса», розслабте все тіло і просто відпустіть свої думки. 🔶Складіть графік справ Як правило, вдома ми звикли відпочивати. Тут є все, що налаштовує на відпочинок. Однак, щоб залишатися в формі, складіть графік справ, який потрібно робити кожен день. Чіткий план дій дозволить встигати більше і не занурюватися в стан відпустки. 🔶Дякуйте кожного дня Щодня перед сном знайдіть хоча б 15 пунктів, за які ви вдячні. 🔶Приносьте користь суспільству Людина - істота соціальна, саме тому важливо залишатися на зв'язку зі світом і безкорисливо робити добрі вчинки. Такі справи дають нам відчуття причетності і єднання зі світом, що особливо важливо в нинішній час. 🔶Вчіться мистецтву маленьких кроків Щодня визначайте собі цілі і відзначайте вже зроблені справи. Ваша задача: ставити невеликі, але реальні цілі, до яких ви будете йти щодня і зрештою досягнете заповітної мети.

4:58 AM

Что такое газлайтинг в отношениях?

Говорячи про види психологічного насилля, певно однією з найбільш вичурних та скритих форм є — газлайтінг. Це така маніпуляція, коли тебе постійно критикують і це все завуальовано під видом того, що все робиться для твого ж блага. Наприклад в рамках сім’ї це може бути фраза: “Ти товста, але я тебе люблю, але ти все ж таки товста”. Або ж газлайтер використовує фрази на кшталт “В тебе не адекватна реакція”, чи “Я ж пожартував”. Все це призводить до того, що жертва газлайтера починає сумніватися в адекватності свого сприйняття, та власної розсудливості. І чим довше та частіше газлайтер маніпулює вами, тим гіршим стає стан та емоційне виснаження. Більше прикладів газлайтингу та як йому протистояти дізнайтесь у відео з психоаналітиком Mindly - Юлією Мелащук - https://cutt.ly/0yNygaH

11:45 AM
06.9.2020
Admin

Institute of Cognitive Modeling

Посмішка нічого не коштує, але дорого цінується. Позитивний настрій може не вирішити глобальних проблем, але він здатний творити маленькі щоденні дива. Просто не забувайте регулярно посміхатися і відчуєте, як покращується ваш стан і стосунки з іншими людьми. Адже: 🔸Люди, які часто посміхаються, швидше відновлюються після стресових ситуацій. Навіть удавана посмішка допомагає впоратися зі стресом. 🔸 Люди, які багато посміхаються, виглядають щасливішими і привабливішими. Науковці довели, що усміхнена жінка приваблює чоловіків на 60% більше, ніж жінки без посмішки. 🔸 Посмішка допомагає заробляти гроші. Згідно з дослідженнями економістів, люди з посмішкою викликають довіру на 10% більше, ніж ті, хто не посміхаються. Так, наприклад, усміхнені офіціанти отримують частіше та більші чайові. Щоб дізнатися ще більше цікавих фактів про те, як усмішка впливає на ваше життя - тисніть на посилання: https://cutt.ly/2y1alW1

8:39 AM
06.10.2020
Admin

Позиция “Спасатель”

Люди, які постійно прагнуть заподіяти добро, допомогти чи бути корисним мають синдром “Рятувальника”. Здавалося, що тут немає нічого погано, але насправді така допомога не завжди є корисною. Психолог проекту Mindly Інга Марченко, розповідає про те, що у деяких випадках, допомагаючи людині, ви можете їй зашкодити, порушуючи її особисті кордони та проявляючи таким чином психологічне насильство. Не дарма кажуть, що голодну людину краще навчити рибалити, ніж дати їй рибу. Так, іноді швидше та простіше зробити щось самому, ніж навчити іншого, проте в цей момент мало хто з нас задумується над тим, що вирішуючи певні проблеми замість людини, ми можемо, самі того не бажаючи, привчити її відчувати себе безпорадною та ставити у роль жертви. 🔸Чому виникає бажання давати непрохані поради? 🔸Коли і як формується така риса характеру? 🔸Які наслідки проявів синдрому “рятувальника”? 🔸Чому дискомфортно думати про себе та про свої потреби? 🔸Як навчитися жити “своїм життям” і не бути при цьому егоїстом? Більше порад від психолога Mindly - Інги Марченко дивіться у відео: https://mindlyspace.shortcm.li/TtjHkD

6:52 AM
06.11.2020
Admin

Постійно чогось не вистачає, а улюблені тортики та бургери вже давно не рятують. ⠀ Поговоримо про голод, який недостатньо заїсти смачненьким і якого в жодному разі не можна ігнорувати. Мова йде про психологічний голод, який має різні форми та прояви. ⠀ ▪️Комунікативний голод. Спілкування - наша базова потреба. Часто, щоб відчувати себе комфортніше, необхідно отримувати від оточуючих захоплення, компліменти, похвалу або просто обмінюватися інформацією. ⠀ ▪️Структурний голод. Нам іноді набридає жити за встановленим графіком, але згадай, як під час карантину вже хотілося повернутися до звичної роботи в офісі. Нам комфортніше діяти в певних рамках. У цьому допомагає суспільство: транспорт ходить за розкладом, у різних закладів теж є графіки роботи і навіть зміна пір року допомагає нам структурувати життя. ⠀ ▪️Емоційний голод. Маючи емоційний дефіцит, людина прагне до спілкування з іншими, намагається сподобатися всім, а в кожному новому знайомому бачить потенційного коханого. У такому стані люди не розуміють, що голодні, і називають почуття, що виникає щодо першого зустрічного, любов'ю. ⠀ ▪️Сенсорний голод. Без дружніх і любовних обіймів, без приємних смаків, картинок, запахів і звуків, життя здається менш насиченим, ми починаємо страждати від нестачі нових вражень. Дефіцит відчуттів робить нас вразливими і дратівливими. Щоб задовольнити сенсорні потреби іноді достатньо зміни звичний маршрут чи замовити незнайому страву. ⠀ ▪️Сексуальний голод. Перший підтип такого голоду - фізіологічний, він безпосередньо пов'язаний з гормональною системою і базується на фізичній пристрасті. Другий підвид - туга за інтимністю. Його викликає не відсутність сексу як такого, а нестача спілкування, ласки, ніжності, любові. Тривалий сексуальний голод робить людину більш напруженою і схильною до стресу. ⠀ Будь-який голод можна втамувати, варто лише прислухатися до себе. ⠀ ❗️Деталі розіграшу дивися в сторіс.

Поговоримо про голод, який недостатньо заїсти смачненьким і якого в жодному разі не можна ігнорувати. Мова йде про психологічний голод, який має різні форми та прояви. ▪️Комунікативний голод. Спілкування - наша базова потреба. Часто, щоб відчувати себе комфортніше, необхідно отримувати від оточуючих захоплення, компліменти, похвалу або просто обмінюватися інформацією. ▪️Структурний голод. Нам іноді набридає жити за встановленим графіком, але згадайте, як під час карантину вже хотілося повернутися до звичної роботи в офісі. Нам комфортніше діяти в певних рамках. В цьому допомагає суспільство: транспорт ходить за розкладом, у різних закладів теж є графіки роботи і навіть зміна пір року допомагає нам структурувати життя. ▪️Емоційний голод. Маючи емоційний дефіцит, людина прагне до спілкування з іншими, намагається сподобатися всім, а в кожному новому знайомому бачить потенційного коханого. У такому стані люди не розуміють, що голодні, і називають почуття, що виникає щодо першого зустрічного, любов'ю. ▪️Сенсорний голод. Без дружніх і любовних обіймів, без приємних смаків, картинок, запахів і звуків, життя здається менш насиченим, ми починаємо страждати від нестачі нових вражень. Дефіцит відчуттів робить нас вразливими і дратівливими. Щоб задовольнити сенсорні потреби іноді достатньо зміни звичний маршрут чи замовити незнайому страву. ▪️Сексуальний голод. Перший підтип такого голоду - фізіологічний, він безпосередньо пов'язаний з гормональною системою і базується на фізичній пристрасті. Другий підвид - туга за інтимністю. Його викликає не відсутність сексу як такого, а нестача спілкування, ласки, ніжності, любові. Тривалий сексуальний голод робить людину більш напруженою і схильною до стресу. Будь-який голод можна втамувати, варто лише прислухатися до себе. P.S. На інстаграм сторінці Інституту Когнітивного Моделювання проходить розіграш консультації з психотерапевтом Спартаком Субботою. Усі деталі в story акаунту: https://www.instagram.com/p/CBQJOX9nW5o/?utm_source=ig_web_copy_link

4:33 AM
06.13.2020
Admin

А як ви ставитеся до медитацій? Чи ви ще продовжуєте думати, що це справа, яку можуть робити тільки люди певного духовного спрямування, які в процесі «контактують» з іншими світами через добре знайомий «Оммммм». Існує побутове уявлення про те, що медитація — це спосіб входження в несвідомий трансовий стан, який навіть порівнюють з ефектом від психоактивних препаратів. Насправді, медитація — це довільний, повністю контрольований процес управління своєю свідомістю та розумом. Звичайний стан нашого розуму — це автоматичний процес, на який впливають такі фактори, як: реклама, нав’язлива пісня з ютубу, прокручування емоційних подій з минулого, а також - фізичний стан тіла, збалансованість харчування, час, якість сну та відпочинку. У східних традиціях розум порівнюють з тривожною мавпою, диким биком або не контрольованим слоном — яких в процесі духовної практики намагаються змирити, приборкати та заволодіти. Розвиваючи здатність концентрації у нас з’являється дві важливі навички для взаємодії з власною свідомістю: уважність — тобто здатність помічати як те, що відбувається довкола і всередині тіла, та алертність — здатність швидко реагувати на події. Коли ми досягаємо стійкої концентрації та додаємо уважність і пильність, ми здобуваємо таку всіма бажану усвідомленість. Медитувати можна на справді будь-де, головне ваше бажання. «Три хвилини медитації» Хвилина 1: займіть зручну для вас позу, закрийте очі, розслабтеся, спостерігайте за тим, що відбувається у вашому тілі. Поспостерігайте а за думками, як за картинками в галереї. Хвилина 2: переведіть свою увагу на дихання, концентруйтесь тільки на тому, як ви вдихаєте та видихаєте. Хвилинка 3: розширте свою увагу на все тіло, подумайте, як ви себе відчуваєте, яка ваша поза? Насолоджуйтесь власною усвідомленістю та не давайте тривогам та страхам забирати ваші дорогоцінні миті життя.

5:44 AM
5:44 AM
06.14.2020
06.15.2020
06.17.2020
Admin

Institute of Cognitive Modeling

«Це все через мене… у цьому тільки моя вина», – як часто ви ловите себе на таких думках? Ми часто самі змушуємо себе жити з почуттям провини за те, чого насправді не робили й за що не повинні нести відповідальність. Дрібниці, на які можна було б і не звернути уваги, але ми ніяк не можемо позбутися від нав'язливих думок про свої слова чи вчинки. Варто розібратися чи є у цій ситуації ваша реальна вина, кому насправді вигідні ці «муки совісті» і як їх позбутися. 🔸Задумайтеся, хто постраждав від ваших дій і наскільки поганим був ваш вчинок чи можливо ви проявили бездіяльність. Наприклад, вчасно не прийняли важливе рішення. 🔸Визначивши ступінь провини, переходьте до наступного етапу. Почніть процес «загоєння рани». Поділіться тим, що вас турбує з близькими людьми. Це дозволить отримати підтримку і пораду від інших. 🔸Проаналізуйте свою поведінку, зрозумійте, чому вчинили так, а не інакше. Оцінюйте ситуацію логічно, а не емоційно. 🔸Не беріть на себе провину за почуття інших. Не бійтеся висловлювати свою думку, щоб не образити інших. Ви не можете відповідати за те, як сприймуть ваші слова або дії будь-хто. Продовження тут - https://cutt.ly/OunttMo

4:22 AM
06.19.2020
Admin

Institute of Cognitive Modeling

Життя – це не іспит, тож не варто прагнути бути найкращим скрізь. Ходити з температурою на роботу, доводити усе до бездоганності, забувати про відпочинок, жертвувати власними інтересами, аби досягати лише ідеальних результатів та отримувати похвалу від керівництва. Саме в такому режимі живуть люди з «синдромом відмінника». Якщо у цьому ви пізнаєте себе, то настав час розірвати це замкнене коло і почати жити у задоволення. 🔸Зосередьтеся на головному. Визначте, що для вас у пріоритеті й працюйте над цим. Ніхто не каже забути про інші сфери вашого життя, але дозвольте собі там бути не ідеальним. Одяг не обов’язково повинен бути посортований за кольором. 🔸Перестаньте себе соромити. Невдачі трапляються навіть у найстаранніших. Не потрібно себе звинувачувати, краще підтримайте та виправдайте свого внутрішнього «відмінника»: «Я зробив все що міг», «Моєї вини в цьому немає» тощо. 🔸Робіть лише свою роботу. Спробуйте не брати на себе відповідальність за сфери, в яких не розбираєтеся. Залучайте до справи професіоналів і вчіться ділити обов'язки з іншими. Кожен повинен робити те, що він вміє. 🔸Влаштуйте собі канікули. Подумайте про власне дозвілля і займіться чимось цікавим. Світ не зупиниться, якщо ви замість того, щоб наводити у своєму помешканні ідеальну чистоту, прогуляєтеся ввечері парком. Більше цікавих порад тут - https://cutt.ly/quPIpkR

7:17 AM
06.21.2020
Admin

Самоапгрейд: Экологичное общение

7 основних принципів екологічного спілкування з партнером Екологія планети, природи, виробництва і, звичайно, екологія спілкування. Питання екології наразі стоїть дуже гостро. Екологія у психологічній площині означає безпеку та захист особистих кордонів людини. Основні принципи екологічного спілкування: 🔸Любити себе 🔸Розуміти та позначати свої особисті кордони 🔸Поважати кордони партнера 🔸Уміти співчувати 🔸Щиро та відверто проживати моменти своєї вразливості 🔸Самостійно підтримувати свою емоційну рівновагу та благополуччя 🔸Залишатися соціально самостійною людиною Більш детально ознайомитися з принципами екологічного спілкування ви можете у відео з психологом проекту Mindly - Людмилою Рибченко - https://cutt.ly/SuLuP0S

12:53 PM
06.22.2020
Admin

Присутність домашніх тварин в нашому житті позитивно впливає на наш психологічний стан При взаємодії з домашніми тваринами у їх власників виділяється такий нейромедіатор як окситоцин. Окситоцин викликає фізіологічні зміни. Він може уповільнити серцебиття і дихання, знизити тиск і придушити вироблення гормонів стресу, створюючи глибоке почуття спокою, комфорту і зосередженості. Крім окситоцину, контакт з домашніми улюбленцями підвищує рівень бета-ендорфінів — природних болезаспокійливих речовин, — і дофаміну, який викликає почуття задоволення, а це впливає на процеси мотивації та навчання. Ці нейрохімічні речовини також важливі для нашого почуття щастя. Недавні масштабні дослідження, проведені вченими з Університету Міссурі, підтвердили, що погладжування собак викликає сплеск серотоніну, нейротрансмітера, кількість якого намагаються підвищити антидепресантами. Є ще один важливий факт — це те, що в головному мозку ваших улюбленців відбуваються приблизно ті ж позитивні процеси, що й у вас. Контакт з домашніми тваринами знижує кров'яний тиск, рівень тригліцеридів в сироватці крові, таким чином, знижуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Як мінімум людина, якій потрібно вигулювати собаку, більше рухається, тим самим збільшується рівень ліпопротеїдів високої щільності, які перешкоджають атерогенним процесам в наших судинах. Більш того, дослідження показали, що прогулянка з собакою має більшу користь, ніж прогулянка без собаки, оскільки прогулянка з собакою змінює вегетативну нервову діяльність людини на користь парасимпатичної активності. Існує й окремий вид психотерапії, в якому залучений домашні тварини. Його успішно використовують при роботі з аутичним спектром, посттравматичним стресовим розладом, залежностями. Дослідження показали, що люди, у яких є домашні улюбленці, швидше адаптуються до стресу, пов'язаного з приводу тяжкої втрати і іншими небажаними явищами, менше відвідують лікарів, емоційно більш стабільні та в цілому мають кращі показники якості життя. Якщо у вас ще немає собаки, кішки або папуги, може варто задуматися?

8:12 AM
8:12 AM
06.24.2020
Admin

Існує чудова фраза «дві руки, зайняті справою, в сто разів краще, ніж мільйони рук, складених в молитві». Вона ідеально ілюструє таке явище, як афірмації. Афірмація – це повторення певних слів або фраз, яке використовують для отримання бажаного результату при повній відсутності будь-яких альтернативних дій. Існує твердження: якщо думати про щось постійно, успіх обов'язково прийде і мрії реалізуються самі по собі. Однак афірмації мають і іншу сторону медалі — вони знижують мотивацію людини. Як це відбувається? Медитуючи, людина використовує певні слова, установки, фрази, вона мріє, уявляє себе більш могутньою, приписує собі різні блага, які хотілося б мати. Таким чином вона виробляє дофамін і тим самим знижує мотивацію для реалізації даної дії. Тобто, людина, не зробивши ніяких дій і не отримавши в реальності очікуваного результату, відчуває себе краще. Це часто призводить до прокрастинації і до того, що людина стає не здатною реалізувати свої базові потреби і згодом втрачає ефективність у всіх інших сферах. Головне — розуміти, що афірмації використовуються тільки в техніці медитації і заспокоєння в ситуаціях з підвищеною тривожністю. При цьому важливо відзначити, що дана техніка не дозволяє людині адаптуватися до зовнішніх подразників і згодом призводить до того, що людина буде тікати у світ ілюзій, фантазій або просто постійно повторювати заспокійливі фрази. Це загрожує розвитком обсесивно-компульсивного розладу та призводить до поступливо-покірної моделі поведінки в складних ситуаціях. Що своєю чергою негативно впливає на асертивність людини.

3:18 AM

Institute of Cognitive Modeling

Чи питали ви себе, як часто вами маніпулювали і як часто ви маніпулюєте? Нам зазвичай здається, що маніпулювати можна лише слабовольними людьми, та насправді маніпуляціям піддають кожного. Частіше за все люди сприймають інформацію через когнітивні фільтри, тому ми несвідомо можемо завдати шкоди через маніпуляції. Найпопулярніші когнітивні фільтри: 🔸Дихотомічне мислення: людина вважає, що існують лише дві категорії для оцінки подій, людей або вчинків: добре або погано. 🔸Апеляція до минулого при прогнозуванні майбутнього: людина думає, якщо щось відбувалося в минулому, воно буде повторюватися і надалі. 🔸Знецінення позитивного: людина не надає значення своїм успіхам, вдалим вчинкам і позитивному досвіду. 🔸Навішування ярликів: людина наділяє тими чи іншими глобальними й безумовними характеристиками себе або інших людей, не враховуючи, що наявні докази могли б з більшою ймовірністю привести до значно більш позитивних висновків. 🔸Магніфікація: перебільшення негативного або применшення позитивного при оцінюванні себе, оточуючих або ситуації. 🔸Надмірна персональна відповідальність: людина звинувачує себе у всіх невдачах, неприємностях і інших ситуаціях. 🔸Повинність: наявність чітких безальтернативних очікувань про те, як повинні поводитися інші люди або сама людина. 🔸Тунельне мислення: переважання негативного сприйняття ситуації. Пам'ятайте про це, будьте пильними й не піддавайтеся на маніпуляції! Більше цікавих публікацій тут - https://cutt.ly/YirOFbS

5:02 AM
06.26.2020
Admin

Головний біль, болі у горлі, спазмуючий біль у животі, прискорене серцебиття - що є причиною? Усі ми знаємо, що причиною хвороби є біологічні фактори, такі як: віруси, мікроорганізми та інше, проте існують і психосоціальні фактори, одним з яких є стрес. Усі ці симптоми, а також багато інших, можуть бути проявом психосоматичного захворювання. Так, у першу чергу вам необхідно звернутися до терапевта, щоб виключити біологічні фактори хвороби та пересвідчитися в тому, що клінічна картина вашого організму в нормі. Та що ж робити, якщо природа вашого захворювання психосоматична? Про це розповідає психотерапевт проекту психологічної та емоційної підтримки Mindly - Олена Давиденко. Також ви дізнаєтесь: 🔸Що таке психосоматика? 🔸Якою може бути реакція організму на стрес? 🔸У яких випадках стрес може бути корисним для організму? 🔸Як активувати природні сили організму? Дивіться у відео - cutt.ly/bivEIHW

8:13 AM
06.27.2020
Admin

Позитивне і негативне мислення Для балансу позитивному мисленню завжди необхідне негативне мислення. Людина не може постійно "тримати" одну і ту саму емоцію – як позитивну, так і негативну. Перебувати весь час у стані позитивного сприйняття навколишнього світу так само важко, як і бачити його з негативного боку. Якщо не впадати в крайнощі, то обидва підходи по-своєму корисні: «негативне мислення» надає реалістичності подіям, що відбуваються, а «позитивне» - мотивує і утримує на плаву, коли особливих підстав насправді для цього начебто й немає.

7:10 AM
06.30.2020
Admin

Піші прогулянки покращують психологічний стан Якщо ви відчуваєте погіршення настрою або занепокоєння, облиште всі справи і прогуляйтесь на свіжому повітрі. Ходьба — це найпростіший та ефективний вид фізичної активності, який допоможе відновити гармонію з внутрішнім світом. Поспостерігайте за своїм станом, коли вийдете на прогулянку. Ви помітите, що спочатку дихання може бути різким, нерівним і поверхневим, серцебиття прискорене, увага розсіяною, відчувається збудження, в голові багато хаотичних думок, які важко впорядкувати. ⠀ Але через 15-20 хвилин пішої прогулянки, швидкої ходьби або легкого бігу ви відчуєте себе краще, дихання відновиться і поглибиться, стабілізуються серцебиття і кров'яний тиск, покращиться настрій. ⠀ Як прогулянки впливають на наш мозок 🔸 під час прогулянок організм виробляє хімічні речовини, так звані ендорфіни. Вони взаємодіють з рецепторами головного мозку, що і зменшує біль та сприяє появі позитивних емоцій; 🔸 прогулянки підвищують рівень серотоніну в мозку. Серотонін — хімічна речовина, нейромедіатор, який впливає на настрій; 🔸 прогулянки можуть знизити рівень адреналіну, коли ми відчуваємо страх або стрес; 🔸 прогулянки дають можливість клітинам мозку більш ефективно використовувати дофамін.

5:03 AM
07.1.2020
Admin

​​За час карантину українці стали частіше звертатися за допомогою психологів Через страх перед майбутнім та тривогу все більше людей приходять за допомогою до спеціалістів. Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. За його словами, більшість проблем, з якими звертаються люди – це іпохондричні розлади, генералізовані тривожні розлади, депресивні епізоди. Крім цього, після карантину можливе збільшення кількості розлучень тих подружніх пар, які багато часу провели в дискомфортних умовах. Ці люди також потребуватимуть психологічної допомоги. Більше про плив карантину на психічне здоров’я українців у новому випуску каналу "PROVSE". Повний випуск тут - cutt.ly/KowzXO2

5:53 AM

За час карантину українці стали частіше звертатися за допомогою психологів Через страх перед майбутнім та тривогу все більше людей приходять за допомогою до спеціалістів. Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. За його словами, більшість проблем, з якими звертаються люди – це іпохондричні розлади, генералізовані тривожні розлади, депресивні епізоди. Крім цього, після карантину можливе збільшення кількості розлучень тих подружніх пар, які багато часу провели в дискомфортних умовах. Ці люди також потребуватимуть психологічної допомоги. Більше про плив карантину на психічне здоров’я українців у новому випуску каналу "PROVSE". Повний випуск тут - cutt.ly/KowzXO2

5:53 AM

За час карантину українці стали частіше звертатися за допомогою психологів Через страх перед майбутнім та тривогу все більше людей приходять за допомогою до спеціалістів. Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. За його словами, більшість проблем, з якими звертаються люди – це іпохондричні розлади, генералізовані тривожні розлади, депресивні епізоди. Крім цього, після карантину можливе збільшення кількості розлучень тих подружніх пар, які багато часу провели в дискомфортних умовах. Ці люди також потребуватимуть психологічної допомоги. Більше про плив карантину на психічне здоров’я українців у новому випуску каналу "PROVSE". Перейти на канал - cutt.ly/zot53LL

12:21 PM
07.2.2020
07.3.2020
Admin

​​За час карантину українці стали частіше звертатися за допомогою психологів Через страх перед майбутнім та тривогу все більше людей приходять за допомогою до спеціалістів. Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. За його словами, більшість проблем, з якими звертаються люди – це іпохондричні розлади, генералізовані тривожні розлади, депресивні епізоди. Крім цього, після карантину можливе збільшення кількості розлучень тих подружніх пар, які багато часу провели в дискомфортних умовах. Ці люди також потребуватимуть психологічної допомоги. Більше про плив карантину на психічне здоров’я українців у новому випуску каналу "PROVSE" - cutt.ly/MolwOtF

5:05 AM

За час карантину українці стали частіше звертатися за допомогою психологів Через страх перед майбутнім та тривогу все більше людей приходять за допомогою до спеціалістів. Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. За його словами, більшість проблем, з якими звертаються люди – це іпохондричні розлади, генералізовані тривожні розлади, депресивні епізоди. Крім цього, після карантину можливе збільшення кількості розлучень тих подружніх пар, які багато часу провели в дискомфортних умовах. Ці люди також потребуватимуть психологічної допомоги. Більше про плив карантину на психічне здоров’я українців у новому випуску каналу "PROVSE" - cutt.ly/MolwOtF

5:06 AM
07.4.2020
Admin

​​Малювання, фотографування чи плетіння з бісеру можуть бути не лише цікавим хобі, а й корисними практиками для психіки. В час, коли людина не в змозі впоратися зі своїми переживаннями та емоціями, на допомогу приходить арттерапія. Вона ефективна у боротьбі з різними психологічними проблемами. Методи арттерапія допомагають на підсвідомому рівні виявити, усвідомити, вивести з підсвідомості проблему, перевести її в поле свідомості, в фізичний світ, матеріалізувати на папері, піску, у музиці чи танцях. Арттерапія може бути корисна будь-якій людині, але в першу чергу психологи рекомендують її при наступних показаннях: 🔸 стрес; 🔸 невміння контролювати емоції; 🔸депресія, апатія, відсутність інтересу до життя; 🔸психологічні травми, страхи; 🔸 підвищена тривожність; 🔸комплекси; 🔸 занижена самооцінка.

6:17 AM

Малювання, фотографування чи плетіння з бісеру можуть бути не лише цікавим хобі, а й корисними практиками для психіки. В час, коли людина не в змозі впоратися зі своїми переживаннями та емоціями, на допомогу приходить арттерапія. Вона ефективна у боротьбі з різними психологічними проблемами. Методи арттерапія допомагають на підсвідомому рівні виявити, усвідомити, вивести з підсвідомості проблему, перевести її в поле свідомості, в фізичний світ, матеріалізувати на папері, піску, у музиці чи танцях. Арттерапія може бути корисна будь-якій людині, але в першу чергу психологи рекомендують її при наступних показаннях: 🔸 стрес; 🔸 невміння контролювати емоції; 🔸депресія, апатія, відсутність інтересу до життя; 🔸психологічні травми, страхи; 🔸 підвищена тривожність; 🔸комплекси; 🔸 занижена самооцінка.

6:19 AM
07.6.2020
Admin

Сон – важлива складова психічного здоров'я Більшість вже повернулися до звичного режиму роботи після карантину, але от відновити комфортний режим сну вдалося далеко не всім. Здоровий сон попереджує багато психічних та психологічних розладів та позитивно впливає як на фізичний, так і на психологічний стан. Якщо недосипати або навпаки пересипати можна отримати такі розлади як емоційний стрес, підвищений рівень тривожності, психоз, роздратованість, невротичні розлади. Будуть також домінувати негативні думки. Аби цього не трапилося, варто: 🔸лягати спати і прокидайтеся в один і той же час щодня; 🔸приглушувати світло за кілька годин до сну; 🔸обмежити використання електроніки за годину або дві до сну; 🔸спати у прохолодній кімнаті; 🔸не переїдати на ніч.

7:37 AM
07.8.2020
07.9.2020
Admin

Тривога і злість навіть окремо викликають у нас неприємне емоційне збудження. Вони тісно пов'язані між собою і часто можуть підсилювати одна одну. Перебуваючи під владою цих емоцій, ми реагуємо на те, що відбувається довкола інстинктивно та необдумано. Організм переходить в захисний режим. Через це нам особливо складно знайти розумне розв'язання тієї проблеми, яка, власне, і викликає всі неприємні емоції. У гіршому випадку інстинктивна реакція організму провокує нас на агресію, яка ще більше погіршить ситуацію. Якщо відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою через те, що вас охоплює тривога і злість, спробуйте наступне: 🔸зробіть паузу і прислухайтеся до своїх відчуттів; 🔸постарайтеся заспокоїтися за допомогою нескладних технік; 🔸проаналізуйте тривогу.

7:32 AM
07.10.2020
Admin

ICM в Instagram: «Чому криза - це не завжди погано? ⠀ "Коронакриза" перевернула наше життя, і більшість бізнесів зіткнулася з багатьма проблемами. Однак…»

Для багатьох компаній пандемія стала тестом на виживання. Коронакриза перевернула звичний ритм життя, але водночас відкрила багато нових можливостей. Фахівці Інституту когнітивного моделювання розробили 5 "антикризових" пропозицій, які допоможуть колективам своєчасно підлаштуватися під нові реалії та переглянути старі алгоритми роботи. Вони пропонують: 1. Конфлікти і труднощі комунікації; 2. Проблеми з мотивацією персоналу; 3. Професійне вигорання; 4. Проблеми розвитку потенціалу; 5. Скринінг, пошук та визначення позитивних та деструктивних моделей. Дізнатися більше про «антикризові» пропозиції - https://www.instagram.com/p/CCYVZk5HH7S/

4:23 AM
07.11.2020
07.12.2020
Admin

Самодисципліна: як змусити себе робити усе, що необхідно Самодисципліна – це вміння працювати незалежно від власного бажання і натхнення. Це ті конкретні дії, які ви робите після прийняття певного рішення. Все, чого ви прагнете у своєму житті, залежить від вашої здатності змусити себе зробити необхідні кроки, щоб досягти своїх цілей, незалежно від того, чи відчуваєте ви бажання займатися цим сьогодні чи ні. Вищий ступінь самодисципліни – це коли, приймаючи усвідомлене рішення, ви знаєте, що практично гарантовано виконаєте свою обіцянку. Але як досягти такого рівня? Починайте з дрібниць і будьте послідовні. Виберіть всього одну дію, для виконання якої вам не вистачає самодисципліни (вставати вчасно, ходити в спортзал, обдзвонювати потенційних клієнтів і так далі), і просто візьміть на себе зобов'язання робити це регулярно протягом наступних 30 днів. Пам'ятайте: все, що ви робите, впливає на те, ким ви стаєте, а це визначає, яке життя ви для себе в результаті створюєте.

1:47 PM
07.13.2020
Admin

Як правильно сприймати невдачі Уникнути негативного результату можна тільки тоді, коли знаєш всі підводні камені й можливі ризики, які можуть виникнути на шляху до мети. А отримати ці знання, не зіткнувшись з невдачами, неможливо. Вони даються тільки через практичний досвід. Подолати невдачі допоможуть кілька правил, які підтверджують, що навіть провальний результат — це не привід здаватися. 🔸Шлях до успіху завжди супроводжується невдачами. Це необхідно засвоїти, а для підтвердження тези можна почитати біографії успішних людей, багато з яких на початку свого шляху поставати перед труднощами. Тільки воля, вміння піднятися після чергового падіння і рухатися до мети допомагають долати невдачі. 🔸Налаштованість на успіх. Мотивація успіху і боязнь невдачі закладені в нас на рівні підсвідомості і на остаточний результат впливає те, яка сторона в цьому балансі переважає. Налаштованість на успіх дозволяє мислити конструктивно, в позитивному ключі. Це нерозривно пов'язано з цілеспрямованістю, активністю, високою відповідальністю в досягненні бажаного. 🔸Перевірка на міцність. Змінюйте ставлення до невдач і використовуйте їх для перевірки власної сили характеру, професійних і особистісних якостей. Пробуйте різні підходи, використовуйте численні спроби, нестандартні рішення, вивчайте і використовуйте чужий досвід. 🔸Все наше життя - гра. Якщо ви любите ігри, то згадайте, які почуття і бажання в вас викликає програш. Грати знову і виграти! Якщо ви використовували успішну тактику і виграли, то переходите на новий рівень. Перенесіть подібне ставлення до успіху і невдачі в реальне життя.

6:50 AM
07.14.2020
07.15.2020
Admin

Institute of Cognitive Modeling

Тільки переступили поріг офісу, а вже хочеться додому? Робочий день закінчився, а робочі чати не замовкають? Усе й усі дратують, а кількість завдань лише збільшується? В такому режимі працює безліч людей, але завжди є можливість це припинити, скориставшись наступними порадами: ▪️Встановіть кордони Вибудуйте спілкування з колегами, керівництвом, підлеглими так, щоб отримувати від цього тільки позитивні емоції. ▪️Відключайтеся від роботи Робочі повідомлення приходять цілодобово. Щоб цього уникнути цього, наведіть порядок в чатах і групах з колегами, аби ночами нічого не обговорювати. ▪️Починайте з не улюблених справ Робочі завдання діляться на нормальні і ті, які не хочеться робити. Киньте собі виклик і починайте день з того, що вам подобається менше, наприклад, з нудного звіту. ▪️Виберіть головне Якщо вас завалили роботою і цього поки не уникнути, виберіть з довгого списку три головні завдання і займіться ними з ранку. Тоді вже до обіду будете відчувати задоволення. ▪️Робіть заздалегідь Ця порада підійде тим, хто переживає через дедлайни, але звик робити все впритул. Спробуйте зайнятися цим раніше! Ви відчуєте, як стрес відступає. Більше цікавих порад - https://cutt.ly/Np3Prkn

6:39 AM
07.16.2020
Admin

Institute of Cognitive Modeling

Найголовніше у вихованні дітей – це дати їм можливість помилятися і робити власний вибір, без тиску. Люди не можуть навчитися з чужих помилок, тому нав'язування своїх ідей дітям — це неробоча схема. Можна казати так: "Моя ідея така, я б порадив тобі отаке. Але є ще інші варіанти. Ти можеш вирішити сам. Я прийму будь-яку твою позицію, але відповідальність ти нестимеш сам". Статистично діти завжди вибирають позицію батьків. Простіше вибрати варіант, які дали старші, тому що в підсумку відповідальність буде меншою. Про це розповів науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. Він також поділився інформацією про те, як пандемія вплинула на психологічний стан родин, і розказав, куди українцям звертатися по безкоштовну психологічну допомогу. Дізнатися більше - https://cutt.ly/Taw3YbL

6:06 AM
07.17.2020
07.18.2020
Admin

У сучасному світі вважається, що думати — це корисна звичка людини, адже так вона, напевно, не наробить помилок і швидше досягатиме своїх цілей. Однак це далеко не так. Людина може роками виношувати якісь ідеї, але при цьому так не приступити до їх реалізації. Така людина може навіть мучитися питаннями, на кшталт, "багато думаю — що робити", але до реальних справ так і не дійде, оскільки енергія витрачається здебільшого саме на роздуми і пошук відповідей. Що робити, якщо ви занадто багато думаєте? По-перше, якщо ви усвідомили, що проблема є, то її буде вирішити набагато простіше. Дуже добре допомагає зміна обстановки, занурення в реальне життя. Коли всі процеси йдуть по злагодженій схемі, то ви живете, немов на автоматі. Однак як тільки ви потрапляєте в обстановку, яка вас оживляє, доводиться вирішувати реальні, а не надумані проблеми. Якщо ви говорите собі, що "я занадто багато думаю", обов'язково робіть хоча б зарядку, адже фізична активність допомагає буквально перезавантажити свідомість. Під час фізичної активності ваші думки стають яснішими, а ви менше енергії і часу витрачаєте на підживлення нав'язливих ідей. Почніть з маленьких кроків на шляху до невеликої мети. Не потрібно писати нові плани, реалізуйте хоча б щось, найменше і незначне.

10:07 AM
07.19.2020
Admin

Institute of Cognitive Modeling

Прощати потрібно, але не завжди. Часто право на образу може бути дуже корисним досвідом. Образа — це почуття, що складається з гніву, болю та смутку. Ображаючись, ми транслюємо приблизно наступне: «Мені сумно від того, що боляче, і я гніваюся на того, хто змусив мене відчувати себе погано». Хтось більше схильний до переживання образи, хтось — менше, але факт залишається фактом: відчували її всі. Ображаючись, ми отримуємо масу інформації: що для нас є неприємно та погано, що стало джерелом цього, і що ми можемо зробити, щоб більше це не відчувати. Така інформація потрібна нам для досвіду і навчання. Якщо завжди пробачити образу, ви не навчитеся на своїх помилках і подібні ситуації будуть повторятися знову. Ваші кривдники не визнаватимуть та не розумітимуть своєї провини. Читати продовження - https://cutt.ly/sabNvNk

7:34 AM
07.21.2020
07.22.2020
07.23.2020
Admin

Вплив найближчого оточення вкрай важливий для будь-якої людини. Кожному б хотілося мати хороший тил, але часто трапляється так, що вплив оточення на людину може бути негативним і навіть руйнівним. Часто деякі друзі не тільки не приносять радості і задоволення від спілкування, а й просто гальмують розвиток. Це відбувається не з усіма - існує дружба, коли приятель стає ближчим, ніж родич. Але так буває далеко не завжди. Трапляється, що в колі спілкування опиняються недоброзичливі люди. Ті, хто тримає вас усіма силами на одному місці, не даючи рухатися вперед. Якщо періодично ви стали замислюватися про те, що не хочеться зустрічатися з друзями, а телефонні розмови з ними - марна трата часу, значить, так і є. Перш ніж почати роботу над коригуванням свого оточення, як слід все зважте. Проаналізуйте свої вчинки, чи завжди ви були чесні до своїх друзів, знайомих та приступіть до наступних дій: 🔸не витрачайте час на марне проведення часу; 🔸знайдіть собі інші розваги; 🔸розширте коло своїх інтересів; 🔸почніть шукати нових однодумців; 🔸не мучте себе. Не бійтеся осуду з боку інших людей, не зациклюйтеся на їхньому баченні ситуації, поводьтеся максимально тактовно, але вже на догоду власним інтересам.

3:10 AM
07.24.2020
Admin

Фізичне навантаження є невід'ємною частиною психічного здоров'я, оскільки це розвиває людину не лише фізіологічно, а й інтелектуально. Про це розповів науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. Дослідження підтвердили, що заняття спортом позитивно впливають на розвиток пам'яті, уваги і мови. Люди, які займаються бігом або іншими динамічними навантаженнями, запам'ятовують інформацію краще. Ще один важливий нюанс: під час частих занять спортом виробляється серотонін, а це сприяє кращій конвертації в мелатонін — гормон сну. Отже, чим вища активність, тим кращий сон. Фізична активність також покращує нейропластичність — здатність людини адаптуватися до різних подразників. Серед негативних факторів фізичного навантаження – надмірні тренування, нерозуміння людини, що вона вже втомилася. Часто цю проблему можна спостерігати у людей, які займаються кросфітом. Це нерідко призводить до рабдоміолізу — пошкодження м'язових тканин, а також пошкодження нервової системи за рахунок сильних фізичних навантажень. Людина не встигає відновитися, і відбувається зворотний процес — за рахунок катаболізму організм намагається відновитися і це призводить до плачевних наслідків. Щоб організувати правильне і корисне тренування, підходьте до цього комплексно. Заняття спортом повинні включати аеробне і анаеробне навантаження, роботу з вагою, вправи на координацію, кардіо. Читати продовження - cutt.ly/msrLXvy

6:54 AM
07.27.2020
Admin

​​Бувають просто погані стосунки, а бувають токсичні. Це взаємини, в яких партнер постійно, день за днем, застосовує емоційне насильство. ⠀ Тому у жертви немає часу на перезавантаження, відпочинок, накопичення енергії і відновлення ресурсів: вона постійно, щохвилини, чекає нападу і готується оборонятися. Тривожність стає фоновим почуттям і не вимикається ніколи. ⠀ Наслідком таких відносин є поява не лише психологічних проблем, але й фізичних: ✔️постійне відчуття слабкості; ✔️ потяг до алкоголю і шкідливої їжі; ✔️проблеми з травленням; ✔️проблеми зі шкірою; ✔️незрозумілі болі; ✔️проблеми з увагою і пам'яттю. ⠀ Якщо такі симптоми ви помітили у себе, не гайте часу та припиніть це, не чекайте, коли проблем стане ще більше. Читайте за посиланням, як вийти з токсичних стосунків - cutt.ly/2sb01iE

4:25 AM

Бувають просто погані стосунки, а бувають токсичні. Це взаємини, в яких партнер постійно, день за днем, застосовує емоційне насильство. ⠀ Тому у жертви немає часу на перезавантаження, відпочинок, накопичення енергії і відновлення ресурсів: вона постійно, щохвилини, чекає нападу і готується оборонятися. Тривожність стає фоновим почуттям і не вимикається ніколи. Наслідком таких відносин є поява не лише психологічних проблем, але й фізичних: ✔️постійне відчуття слабкості; ✔️ потяг до алкоголю і шкідливої їжі; ✔️проблеми з травленням; ✔️проблеми зі шкірою; ✔️незрозумілі болі; ✔️проблеми з увагою і пам'яттю. ⠀ Якщо такі симптоми ви помітили у себе, не гайте часу та припиніть це, не чекайте, коли проблем стане ще більше. Читайте за посиланням, як вийти з токсичних стосунків - cutt.ly/2sb01iE

4:26 AM
07.28.2020
07.29.2020
Admin

Здавалося б, самокритика — це непогана риса, проте для багатьох вона стає нав'язливою поганою звичкою, що заважає зрушити з місця. Постійний конфлікт з самим собою змушує людей прагнути до ідеалу, фактично руйнуючи віру в себе. Якщо внутрішній критик неабияк псує вам життя, то прийшла пора боротьби з ним. Безумовно, здорова частка самокритики ще нікому не зашкодила, але з наполегливим "самопоїданням" потрібно розлучатися без жалю. Розглянемо перші кроки, які слід зробити, щоб самокритика перестала псувати ваше життя: 🔸проаналізуйте поведінку і висловлювання сторонніх про вас; 🔸пошукайте недоліки в успішних (на ваш погляд) людей; 🔸прощайте собі невдачі й промахи; 🔸навчіться хвалити себе за хороші вчинки; 🔸прийміть ті недоліки, які не можна перемогти; 🔸не поспішайте з висновками, звинувачуючи себе у всіх гріхах; 🔸знайдіть хобі або заняття для душі.

8:06 AM
07.30.2020
Admin

У кожному з нас уживаються як корисні, так і шкідливі звички. Якщо перші допомагають нам бути здоровими, впевненими в собі, знати, що нам потрібно від життя, і йти до цього, то другі негативно впливають на організм, самооцінку, відносини з близькими та на будь-які інші сфери життя. Шкідливі звички набути елементарно, тоді як корисні звички виробляються неймовірними зусиллями. Як виробити звичку, яка буде приносити користь? Є кілька правил, які можуть допомогти вам сконцентруватися на шляху до успіху: 🔸розібратися у своїх поганих звичках, намагаючись замінити їх хорошими; 🔸завести щоденник і календар своїх перемог; 🔸визначити мотивацію і кінцеву мету; 🔸не ставити занадто складних цілей; 🔸бути чесним з собою без послаблень; 🔸заохочення за старання; 🔸поділитися з близьким про намір набути позитивну звичку; 🔸налаштуватися на краще.

7:01 AM
07.31.2020
Admin

Сексуальні фантазії. Як правильно озвучувати свої бажання партнеру? Про стосунки

Сексуальні фантазії. Як правильно озвучувати свої бажання партнеру? Останні декілька поколінь виховувалися у сім’ях, що виросли із пострадянським ладом в голові та навколо, і це, на жаль, дається взнаки. Тема сексу було табуйовано тоді, і зараз, навіть за наявності майже невичерпних ресурсів інформації в інтернеті, її все одно не обговорюють. І для багатьох це стає проблемою, адже в голові будь-якої людини є потаємні бажання, в яких немає нічого поганого, але говорити про них навіть із близькою людиною - складно. Чи правда, що секс - це тільки те, що відбувається безпосередньо в ліжку? Чому не треба озвучувати всі бажання, навіть якщо повністю довіряєте партнеру? Чому фантазія про секс утрьох не означає, що ви набридли партнеру? На ці та інші питання шукай відповіді в новому відповіді в новому відео за участі психолога Mindly - Галини Гладкої - https://cutt.ly/xs7OZoi

5:04 AM
08.2.2020
Admin

Коли ми щось обіцяємо іншим, то неодмінно намагаємося зберегти свою репутацію, і виконати обіцяне. Але ось з самими собою часто чинимо абсолютно по-іншому. Хоча правильно сформульовані обіцянки собі — це найкращий інструмент для досягнення важливих цілей. Щоб обіцянки, дані собі, мали максимальний ефект, необхідно враховувати такі нюанси, як: 🔸 Реалістичність. Уявіть, що людина дала собі обіцянку, пробігати щоранку 10 км. Але його тіло не володіє належним рівнем витривалості. Чи зможе він досягти такої мети? 🔸Здійсненність. Обіцянки, дані собі, повинні бути виконані. Не варто розкидатися клятвами навіть перед собою і тим більше перед іншими. 🔸Необхідність. Якщо людина дала собі обіцянку, продиктовану йому стереотипами, помилковими цілями, або виключно інтересами інших, то виконання обітниці не принесе йому радості. Контракт з самим собою — найкращий спосіб перевірити, як ви до себе ставитеся. Коли людина вміє тримати слово перед собою, вона стане привабливішою для інших людей.

11:56 AM

Institute of Cognitive Modeling

Ні для кого не секрет, наскільки прискорився темп життя за останні роки. Ми ледь намагаємося балансувати між роботою, особистим життям і власним саморозвитком, а стрес для нас став невіддільною частиною повсякдення. Накопичення стресу може призвести до емоційного вигорання, коли людина перестає нормально функціонувати. Вигорання впливає не тільки на повсякденне життя, але і на спілкування з іншими людьми. До емоційного вигорання часто схильні люди, які виконують важку роботу, проходить через складний переїзд або втрату близької людини. Емоційне вигоряння нерідко породжує думки про те, що нічого не зміниться, але це не так. Ось кілька способів, як впоратися з емоційним вигоранням: 🔸Визнайте його Це перший і дуже важливий крок. Потрібно перестати переконувати себе, що все добре, і зрозуміти, що ситуація потребує опрацювання. 🔸Визначте причини Це буває легко, а буває і дуже складно. Витратьте трохи часу і розберіться в собі, тоді далі буде простіше. 🔸Знайдіть рішення Якщо немає змоги зробити це самостійно, запитайте поради у близьких, напевно є якісь варіанти. Якщо ж мова йде про непоправну втрату, допоможе час. 🔸Візьміть перерву Так, всі ми маємо зобов'язання перед іншими людьми, але власне здоров'я у такий період — найважливіше. Більше цікавих порад - https://cutt.ly/odldwjC

2:07 PM
08.3.2020
Admin

Прагнення до саморозвитку є природним для кожної людини. Однак процес особистісного вдосконалення завжди пов'язаний з труднощами - перш за все, психологічними. Емоції, страхи і комплекси не дозволяють нам жити без нав'язливих думок і розвиватися спокійно. Як самостійно позбутися нав'язливих думок? 🔸У добі є періоди, коли людина найбільш зібрана, сконцентрована і готова до плідної діяльності. У переважної більшості людей такий період настає вранці. В цей час найменший шанс піддатися переживанням. Використовуйте цей момент, щоб вирішувати найважливіші справи, що вимагають уваги і концентрації. Коли ви захопитеся роботою, стороннім думкам буде набагато важче пробитися до вас в голову. 🔸Не дозволяйте собі дивитися фільми, відпочивати і розважатися там же, де ви працюєте. Навіть якщо ви фрілансер і ваше робоче місце знаходиться в маленькій однокімнатній квартирі - розділіть кімнату на зони. Працюйте за чистим підготовленим столом, їжте на кухні, а фільми дивіться в кріслі або на ліжку. Тоді, сідаючи за стіл, ви підсвідомо будете виставляти психологічний бар'єр проти сторонніх думок, миттєво налаштовуючись на робочий лад. 🔸Якщо нав'язливі думки вже проникли у вашу голову, постарайтеся тверезо оцінити ступінь їх раціональності. Ви стурбовані ознаками хвороби? - Запишіться на прийом до лікаря. Вам здається, що хтось до вас несправедливо ставиться? - Станьте ініціатором розмови і поставте питання, які вас турбують. Коли ви навчитеся контролювати процес мислення, відстежувати та нівелювати шкідливий вплив негативних думок, це стане величезною перемогою над собою і допоможе заспокоїтися.

7:07 AM
08.4.2020
Admin

Муж или ребёнок, кому отдать предпочтение, Про отношения

Чоловік чи дитина? Коли жінка стає матір’ю, в її житті з’являється нова людина, якій треба приділяти увагу, і яка перший час без цього взагалі не проживе. А треба ж ще і собі час залишити, і чоловіку, і в результаті годин у добі стає надто мало, а справ - забагато. Не знаючи, як витримувати баланс, багато хто метушиться із крайнощів у крайнощі, в результаті отримує або дитину з дефіцитом уваги, або розлучення, бо чоловік забуває, як звучить голос його коханої. 🔸Як утриматися на канаті між чоловіком та дитиною? 🔸Чому виховувати сина чи доньку, щоб вони точно знайшли собі роботу мрії? 🔸Яке значення має порядок подачі страв за обідом? Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Оленою Тараріною - https://cutt.ly/3dEPTeV

5:56 AM
08.6.2020
Admin

Як впоратися із тривогою? Причинами тривожного стану можуть бути швидкий темп життя, переживання за майбутнє і навіть постійні сповіщення в месенджерах. Для того, щоб вийти з некомфортного стану, необхідно спочатку зрозуміти, чим він характеризується, що відбувається з людиною в цей момент і які його причини. Тривога — це важлива емоція, яка попереджує нас про небезпеку і мобілізує до відповідних дій. У нашому мозку функціонує комплексна система тривоги. Вона дає нам змогу вчасно помічати загрози та запобігати їм. Втім, як і будь-яка комплексна система, система тривоги також може "виходити з ладу", формуючи страх там, де насправді небезпеки немає, чи змушуючи нас постійно переживати про загрози, які малоймовірні й на які ми не маємо впливу. У таких випадках ми говоримо про тривожні розлади. Як знизити тривожність у повсякденному житті: 🔸шукайте причину тривоги; 🔸зменшуйте кількість сповіщень; 🔸розв'язуйте математичні задачі і займайтеся творчістю; 🔸слідкуйте за своїм диханням; 🔸письмово фіксуйте свої переживання; 🔸відпочивайте.

4:59 AM

Як навчитися пунктуальності? Запізнення без причини — проблема, яка знайома практично кожній людині. Всі ми колись спізнювалися або чекали когось. Але що робити, якщо запізнення стають систематичними і як бути, якщо знову запізнився, щоб не викликати потік роздратування і обурення? 🔸Почніть з більшою повагою ставитися до свого часу, розраховуючи його таким чином, щоб кожна хвилина була витрачена раціонально і максимально ефективно. 🔸Чітко усвідомте важливість своєчасного приходу. Запізнення негативно впливають на життя, а в деяких випадках позбавляють найважливішого шансу в житті. 🔸Займайся плануванням справ. На складання власного графіка йде не багато часу, а результат від цього помітний з першого дня. 🔸Боріться з лінню. 🔸Пересуваючись по місту, заздалегідь продумуйте маршрут, враховуючи ймовірність виникнення заторів на дорозі. 🔸Почніть приходити на зустрічі трохи раніше. Опинитися на місці завчасно набагато краще, ніж прийти із запізненням: це дозволить "перевести дух", зібратися з думками й морально підготуватися до бесіди. 🔸Увечері аналізуйте справи, виконані протягом дня. Намагайтеся в першу чергу братися за найбільш важливі завдання, сміливо відкидаючи другорядні. Досить виправдовувати свої проблеми — починайте їх вирішувати. Усвідомте для себе важливість тренування пунктуальності.

7:08 AM
Friday
Admin

Емоції — це точно така ж сигнальна система, як і мова, за допомогою якої люди отримують інформацію. Завдяки емоціям люди дізнаються, як ви почуваєтеся та що відчуваєте. Тобто, якщо у вас виникає емоція, це означає, що у вас виникає щось важливе. Втім, іноді прояв почуттів є абсолютно недоречним, це заважає мислити тверезо і призводить до помилок. Людина, яка не знає, як стримувати свої емоції, схожа на автомобіль без гальм, який мчить по трасі, не звертаючи уваги на знаки, і тоді аварія неминуча. Як навчитися контролювати свої емоції? 🔸не доводьте себе до "точки кипіння"; 🔸не виправдуйтеся; 🔸остерігайтеся різких емоційних сплесків; 🔸займайтеся дихальною гімнастикою; 🔸вибирайте спокійне коло спілкування; 🔸зосередьтеся на розв'язанні проблеми. А ви вмієте контролювати свої емоції?

8:05 AM
Sunday
Monday
Admin

Institute of Cognitive Modeling

Хлопчики не плачуть, дівчата не граються в машинки: гендерні стереотипи можуть не тільки зіпсувати дитинство, а й принести немало проблем у дорослому житті. Вихід один – терміново відклеїти ярлики і з себе, і зі своїх дітей. Почати пропонуємо з цього тріо: ⠀ 🔸 Жінки емоційніші за чоловіків ⠀ На жаль, все не так просто, і яскравість емоцій залежить від темпераменту, а не від статевих ознак. Щоб подолати цей стереотип, треба прийняти, що сльози на щоці хлопчика чи дорослого чоловіка – це нормально, а жінки можуть радіти новій сукні або омріяному підвищенню без театральних емоцій. ⠀ 🔸 Чоловіки – фізики, жінки – лірики ⠀ Ярлики, що дівчата не дружать з математикою, а хлопчики не можуть написати ідеальний твір, чіпляють на нас ще у школі. Потім відсутність чоловіків на філфаку та єдина дівчина в IT-відділі переконують у достовірності цього міфу. Але насправді теза про вплив гендеру на здібності не доведена, тому краще забути про умовності та займатися тим, що приносить задоволення. Деталі третього стереотипу шукайте в посиланні: https://cutt.ly/CdMY3ZK ⠀

7:44 AM
Tuesday
Admin

Для багатьох людей дуже складно визнавати власну неправоту. Найчастіше це відбувається через розбіжності на роботі між співробітниками або вдома між близькими людьми. Наслідки такої поведінки можуть бути дуже неприємними. Існує декілька технік, що дозволяють об'єктивно проаналізувати свою поведінку і навчитися визнавати власні помилки. 🔸Позбудьтеся зайвих емоцій У випадку, коли у вас зав'язався конфлікт з партнером, не варто вирішувати його криком або скандалом. Найкраще побути якийсь час на відстані один від одного. Це дозволить трохи охолонути і зважити всі "за" і "проти". 🔸"Поміняйтеся місцями" зі своїм опонентом Спробуйте подивитися на ситуацію очима свого партнера, сприймати помилки з його точки зору. 🔸Залучіть третю сторону Якщо ви не в силах вирішити конфлікт і об'єктивно сприймати помилки, попросіть допомоги в інших людей. 🔸Поговоріть відверто Часто щира розмова дозволяє знайти вихід зі складної ситуації й розібратися і конфлікті.

5:54 AM
Yesterday
Admin

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності у дорослих - дуже поширена проблема. Навколо неї точиться багато дискусій і суперечок. Перш, ніж починати протистояння з самим собою і ламати звички, варто однозначно вирішите, чи є у вас симптоми синдрому дефіциту уваги. Основними ознаками СДУГ є неуважність, гіперактивність та імпульсивність. Людям з цим розладом також може бути важко розслабитися і контролювати емоції. Вони можуть мати труднощі з робочою пам'яттю (здатністю тимчасово зберігати інформацію в голові). Цей стан часто супроводжують тривога, депресія, дислексія та диспраксія (порушення системи спланованих рухів). Виявивши у себе деякі з ознак СДУГ, не поспішайте зараховувати себе до людей з цим синдромом. Якщо вас нічого не турбує і не псує життя вам або навколишнім, проблеми з гіперактивністю у вас немає. Постійна метушня стала звичною складовою нашого щоденного побуту, потоки інформації ллються в наші голови з усіх боків. Прагнення встигнути все і відразу породжує нервозність, імпульсивність, непосидючість і інші симптоми СДУГ. Але як з цим боротися? 🔸обмежте своє перебування в інтернеті; 🔸слідкуйте за своїм тілом; 🔸навчіться зосереджуватися; 🔸намагайтеся менше говорити; 🔸займіться спортом.

7:08 AM
Today
  • Share Психологічна підтримка Community on Facebook
  • Share Психологічна підтримка Community on Twitter
  • Share Психологічна підтримка Community on Google+

What is Viber?

Viber is a free messaging and calling app that allows people to connect with friends and family, no matter who they are or where they are from.

Stay in touch

Send texts, photos, videos and more

Audio and video calls

Make HD-quality calls and switch to video easily

Stickers & GIFs

Communicate genuinely, playfully and expressively

Create Communities

Build and manage conversations with unlimited members

Instant voice & video

Record quick-sending voice and video messages

Chat Extensions

Find & share videos, music and more right in your chats

Delete seen messages

Take back what you didn't mean to send

Multi-platform

Sync history and transfer calls to Viber for Desktop

Don't have Viber yet? Download now

Get Viber on App storeGet Viber on Google play