ТыНеОдна — это не просто сеть взаимопомощи женщин, это сообщество неравнодушных друг другу людей. Здесь вы можете получить поддержку, вас услышат и сделают все возможное, чтобы помочь. Больше года мы помогаем женщинам, которые подверглись насилию. Чем вам может помочь проект #ТыНеОдна? Юрист. У нас вы сможете найти юриста, который бесплатно вас проконсультирует. Почему это важно? В ситуации насилия, дискриминации и бесправия каждая минута может быть на счету. Чем быстрее вы обратитесь за помощью юриста, тем больше шансов на то, что виновник понесет наказание за свои действия. Психолог. Поддержка психолога в ситуации домашнего насилия — это не блажь, а вынужденная необходимость. Он дает вам возможность вернуться в реальность, в ваше тело и понять, что будет лучшим сейчас для вас. Фонды. Контакты кризисных центров и фондов из вашего региона вы сможете найти на нашем сайте. Подобные центры смогут предоставить вам убежище, психологическую поддержку и гуманитарную помощь. Это может стать вашим шагом к новой жизни. На нашем сайте tineodna.ru в разделе «Помощь» вы сможете выбрать необходимый подраздел: «Психологи», «Юристы», «Фонды». Для удобства мы сделали телеграм-канал ТыНеОдна, где делимся новостями и полезными ресурсами. И там уже есть удобная навигация по сайту: t.me/tineodnaru ❤️

Мы сделали для вас небольшую подборку книг про насилие. Что самое важное про жертву, агрессора и насилие и где все-таки ваш осознанный выбор в этой истории?.. 📕«Так будет не всегда» Ольга Размахова, Анна Край. Это книга от практикующих психологов и общественных деятелей, которые занимаются темой насилия и отстаивают права женщин. Книга хорошо описывает ситуацию с домашним насилием в нашей стране, природу жертвы и агрессора. 📗«Бойся, я с тобой» Таня Танк Автор пишет об отношениях с абьюзером: как это происходит, когда однажды вы засыпаете в волшебной сказке, а просыпаетесь в страшном кошмаре? Что ВДРУГ происходит с тем человеком, в которого вы влюбились? Почему его отношение резко меняется? Исчерпывающие ответы на эти вопросы можно найти в этой книге. 📘«Почему он делает это? Кто такой абьюзер и как ему противостоять» Ланди Бэнкрофт Абьюзерами и авторами насилия часто становятся те, кто должен быть защитой и опорой для женщин – их мужья. Авторитарных, агрессивных и жестоких мужчин очень много. Но распознать абьюзера при первой встрече довольно сложно. Автор рассказывает, какие существуют типы абьюзеров, как они мыслят и ведут себя в повседневной жизни. Цель этой книги – вооружить женщин инструментами физической и психологической самозащиты. И что делать, если ваш мужчина всё-таки оказался абьюзером. Эти книги помогут вам сформировать свое представление о домашнем насилии и подробно рассмотреть все стороны абьюзивных отношений. Что вы уже читали по этой теме?

Вы сталкиваетесь внутри себя с сопротивлением к чему-то хорошему? Бывает ли у вас такое, что вы вроде бы знаете, как начать что-то делать, чтобы стало лучше, но почему-то не делаете… Что вас останавливает перед этим? На самом деле, главное препятствие на пути достижения любой цели — отсутствие плана. Слово “план” восходит к французскому слову “парИть”. Ведь когда у вас есть план, вы свободны от всего лишнего, как бы это ни звучало парадоксально. Поэтому писать планы — это значит заботиться о себе, избавлять себя от ненужного. Когда вы составляете список дел, вы расставляете приоритеты, выделяете для себя все самое важно на пути. Вас больше ничего не отвлекает. А для того, чтобы это движение вперед было возможным, вам потребуются жизненные ресурсы. С заботой о вас мы разработали планер по особой системе. Почему она особенная? 🔺вы можете двигаться в своем темпе. Именно поэтому наш планер не датированный. 🔺ежедневно восстанавливать свои ресурсы.. Мы включили страницы для ваших ритуалов (зарядка, чтение, пробежка, время с близкими — эту часть вы заполняете сами, что позволяет оставаться вам в ресурсе) 🔺анализ всех сфер своей жизни. Мы описали систему колеса баланса для его регулярного использования. 🔺хобби и времяпрепровождение. Какой планер без ваших заметок, списков любимых фильмов? Для этого также есть место в нашем планере. Мы создавали этот продукт с заботой и любовью для вас. И с удовольствием пользуемся им сами! Возможно, приобретение планера станет для вас поворотным моментом в жизни. Ведь все чудеса — это ваш осознанный выбор ❤️ Все деньги с продажи планера как всегда пойдут на поддержку проекта ТыНеОдна. Так вы сможете позаботиться не только о себе, но и о тех, кто в этом особенно нуждается. Расскажите, как вы заботитесь о себе? Видите смысл в планировании своей жизни и ресурсов?

Абьюзер — это человек, который проявляет насилие или злоупотребляет своим влиянием. У нас в культуре принято резко шутить, нарушать границы друг друга, давать непрошенные советы. Все это также может являться злоупотреблением. Но тогда каждый человек подходил бы под эту категорию. Кто же такой абьюзер? У значительного количества людей встречается такая патология как нарциссическое расстройство личности. И оно бывает разных видов, существует целая шкала по тому, как оно может проявляться. Но вот основные признаки: — человек негативно оценивает предыдущие отношения и всегда обвиняет бывшего партнера во всех бедах; — сфокусирован на себе, верит в свою исключительность; — постоянно требует внимания и восхищения от других, ему как будто все время мало; — обесценивает все проявления, успехи других людей; — склонен все контролировать (круг общения партнера, его действия); — двойные стандарты поведения: «на людях» и дома; — никогда и ни в чем не признает свою вину; — ни за что не отвечает и перекладывает ответственность на других. В начале отношений такие люди часто торопят события: стремятся привязать партнера к себе, чтобы он стал от него зависеть. Именно поэтому планируется скорый переезд партнеров на одну территорию, заключение брака. Желание контролировать и подчинить волю другого человека себе для абьюзера является естественным желанием. За этим как правило нет никакого «умысла» или скрытого мотива. Это их привычные и понятные проявления. У них нет другого возможного способа взаимодействия с окружающими. Такие люди не выбирают себе в жертвы не примечательных, обычно их партнеры — это яркие, умные и обращающие на себя внимание девушки. Всегда сбивает с толку то, что в самом начале отношений абьюзеры ведут себя идеально. Но долго этот период продолжаться не может, так как в глубине души они чувствуют себя ничтожными и им необходимо это исправлять, то есть самоутверждаться за счет партнера. Сталкивались с абьюзером? Замечали, что многие истории абьюзивных отношений очень похожи?

В треугольнике Карпмана три роли: спасатель, жертва и агрессор. Эта игра по ролям развивается между двумя участниками отношений (схема работает не только для мужско-женских отношений, но и для партнерских). Участники этого треугольника могут меняться ролями и находиться в этой замкнутой схеме очень долго, не замечая этого. Как работает треугольник Карпмана? Например, один из партнеров склонен чаще жаловаться, просить помощи, обращая на себя внимание таким образом. У него часто все не так, не то и, возможно, партнер делает акцент на том, что «никто его не понимает» и «ничего уже не поможет». Таким образом, этот участник отношений явно берет на себя роль жертвы. В такой ситуации рядом всегда находится человек, готовый помочь. Но не просто помочь (иначе он не был бы спасателем), а помочь он готов самоотверженно. Его цель — сделать все возможное, чтобы переубедить жертву в том, что она не одна и всё вокруг вовсе не так, как она считает. Спасатель сам готов жертвовать собой и отдавать последнее, пренебрегая своими потребностями. В какой-то момент желание спасателя изменить убеждения партнера доходит до крайности. В этой точке участники игры меняются ролями. Жертва берет от спасателя все, что ей нужно, но ситуация не меняется. Ей ничего не помогает, ее по-прежнему никто не понимает, значит, спасатель не достаточно ей помогает! Это он виноват, что все так происходит и она опять в тупике! Здесь жертва становится агрессором, а спасатель – жертвой. Бывшая жертва начинает угнетать своего бывшего спасателя и обвинять его в том, что он не помог. В этой точке тоже есть пик, когда агрессору становится жаль жертву (он ведь сам ее в эту точку привёл). И здесь роли опять меняются. Агрессор не может вечно угнетать жертву, потому что чувствует и свою вину в этом. Помним, что агрессор – это бывшая жертва. Тогда он снова начинает ее спасать и помогать всем, чем только возможно... Треугольник Карпмана раскрывает наши игры в отношениях. Выйти из этой игры легче всего из роли спасателя – не спасать жертву, а четко обозначить, чем вы конкретно можете помочь, а чем – нет. Как думаете, эти игры по ролям применимы к абьюзеру и жертве в ситуации домашнего насилия? Или их поведенческие паттерны более устойчивы? Вы попадали в этот треугольник в жизни?

Вы помните 8-ми летнего мальчика из Мончегорска? 25 марта 2020 года он попал в реанимацию со множественными повреждениями: у него были сломаны ребра, рука, трещина в ноге. Мальчика кидали в ледяную воду. От многочисленных ударов в живот у него случился разрыв кишечника. Его регулярно избивал отчим, а его мать все это скрывала от социальных служб, пока мальчика не доставили в больницу в состоянии на краю жизни и смерти. После этого его мать лишили родительских прав, а отчима заключили под стражу. Дело получило широкую огласку. После выписки из больницы временным опекуном мальчика стала прабабушка. Мальчик очень привязан к бабушке, маме и прабабушке. После этого инцидента с мальчиком начал общаться его родной отец. Он начал приезжать в Мончегорск, гулять с мальчиком, проводить с ним время. У них стал налаживаться контакт. Сейчас мальчик временно живет в семье своего родного отца, называет его по имени, за его состоянием следят социальные службы. Он также регулярно общается с бабушкой и прабабушкой. С мамой общение пока выстроить сложнее. Официально она лишена родительских прав и не имеет возможности по закону восстанавливать родственные отношения. В целом, у мальчика сейчас наблюдается переменчивое настроение. Он сложно идет на контакт с людьми, часто замыкается в себе, но когда немного привыкает к человеку, то может начать говорить. В целом, состояние здоровья мальчик сейчас в норме. Эта трагедия произошла из-за того, что сама мать скрывала побои ребенка. Также сотрудники полиции неоднократно отказывались возбуждать уголовное дело по факту причинения вреда здоровью, за что сейчас будут отвечать по закону по статье "Халатность". ❗️Если вы подозреваете, что ребенок подвергается физическому насилию в семье, стоит обратиться в правоохранительные органы и органы опеки и попечительства по месту жительства. Это можно сделать анонимно. Также можно звонить на горячие линии: 🔴 «Телефон доверия» МВД РФ 8 (800) 222-74-47; 🔴 Горячая линия «Ребенок в опасности» Следственного комитета РФ 8(800)707-79-78; 🔴 «Единый социальный телефон» 8 (800) 3008-100.

⚫️ На Урале троим бывшим полицейским отменен приговор по делу о групповом изнасиловании 22-летней уроженки Казахстана в служебной машине. Решение суда было отменено по итогам рассмотрения апелляционной жалобы адвокатов и самих осужденных. Теперь дело бывших полицейских направлено на новое рассмотрение иным составом суда. ⚫️ Октябрьский районный суд Санкт-Петербурга вынес приговор историку Олегу Соколову, назначив ему наказание в виде лишения свободы сроком на 12 лет и 6 месяцев в колонии строгого режима. Соколов признан виновным в совершении убийства аспирантки СПбГУ Анастасии Ещенко и незаконном хранении оружия. Судья озвучила вердикт по совокупности совершенных преступлений. ⚫️ 23 декабря неизвестный расстрелял россиянку у жилого дома на Профсоюзной улице в Москве и попал в объектив камеры наблюдения. На кадрах видно, как к подъезду подошла девушка в компании подруг. Со спины к ней подошел мужчина, скрывая лицо под капюшоном и маской. Расстреляв россиянку, он сбежал. На месте происшествия сотрудники полиции нашли пистолет Макарова и гильзы. Поиски преступника продолжаются. Погибшая Наталья Пронина была основателем и руководителем танцевальной школы и возвращалась домой с работы. ⚫️ Также 23 декабря в другом районе Москвы на Беловежской улице бывший муж у подъезда выстрелил в голову своей бывшей жене. По версии следствия, мужчина напал на бывшую супругу, с которой у него были конфликты после расставания. Во время очередной ссоры у подъезда дома он несколько раз выстрелил 40-летней женщине в голову и скрылся с места преступления. Его задержали по горячим следам. Пострадавшую доставили в больницу в тяжелом состоянии. Сейчас за ее жизнь борятся врачи. ⚫️ Депутат госсобрания Якутии Пётр Аммосов в ходе онлайн-совещания раскритиковал регионального министра предпринимательства Ирину Высоких за слишком откровенную блузку. Он заявил, что не видит ничего оскорбительного в своих словах и не намерен извиняться.

Первые слова практически любого ребенка: ДАЙ и НЕТ. Так дети фильтруют этот мир, выстраивают границы и уже дают понять, что им необходимо. Кажется, что с возрастом у нас становится слишком много «должен»/«должна», «неудобно», «обязан(а)», «так нельзя». В итоге, наши границы либо постоянно сдвигают другие как им удобно, либо они вообще исчезают. А с ними все наши желания и наша жизнь. • НЕТ - это ваша граница • НЕТ - это ваш голос • НЕТ - это ваше право Говорить НЕТ важно в ситуациях, когда: ⛔️ вам что-то не нравится; ⛔️ этот выбор противоречит вашим принципам; ⛔️ у вас были другие планы; ⛔️ вы этого НЕ хотите; ❗️Нет — это не что-то плохое. Это естественная граница между тем, что вы хотите видеть в своей жизни и тем, что вы туда не впускаете. Есть много барьеров, чтобы сказать нет: страх испортить отношения с людьми, что вас не примут и не поймут, не поддержат и отвернуться от вас. Если вам все еще страшно говорить нет, вы не умеете отказывать навязчивым людям, нежелательным знакомствам или своим родным, то начните с малого. Есть фразы, которые вам в этом помогут: ✅ «Спасибо за предложение, но мне нужно подумать» ✅ «Я бы с радостью, но у меня другие планы» ✅ «Это интересно, но я принял(а) решение поддерживать другую точку зрения…» ✅ «Возможно, это будет актуально для меня позже. Сейчас — нет». Удивительным образом говоря «НЕТ» чему-то одному, вы одновременно говорите «ДА» себе, своей жизни, своему выбору. В жизни все противоположные вещи связаны, поэтому завершая то, что вам не нужно, вы точно начинаете что-то свое. Вы умеете говорить «нет»? Какие фразы используете? 🔽

Вы уже подвели свои итоги года? Для нас самым главным итогом будет момент, когда примут закон о профилактике семейно-бытового насилия. И когда пострадавших станет в сотни раз меньше… А пока мы продолжаем борьбу и за последние 12 месяцев мы: ✅ помогли тысячам пострадавших от домашнего насилия женщин. Точную цифру все еще сложно назвать, потому что ежедневно мы получаем несколько десятков обращений из всех социальных сетей и с нашего сайта ✅ привлекли общественное внимание более чем к сотни случаев домашнего насилия ✅ запустили сеть экономической взаимопомощи WomenSecure, где женщины могут предлагать свои товары или услуги и зарабатывать деньги ✅ запустили чат-бот в Viber, где в режиме реального времени можно воспользоваться инструкциями о том, что делать, если вы столкнулись с насилием ✅ провели бесплатный Марафон психологической поддержки в нашем телеграм-канале #ТыНеОдна, посвященный Дню по борьбе с насилием ✅ собрали более 200 историй реальных женщин, которые справились с домашним насилием, и пригласили этих героинь пообщаться с нами в прямом эфире ✅ выпустили обновленный мерч #ТыНеОдна, который помогает нашему проекту существовать ✅ в общей сложности собрали более миллиона подписей в борьбе за свои права (это петиции о законе, о внесении поправок, обращения в прокуратуру по делу сестер Хачатурян) Спасибо, что в 2020 году вы были с нами ❤️ Мы будем и дальше бороться за наши права, продвигать закон о семейно-бытовом насилии и объединять вокруг как можно больше единомышленников! Только вместе мы сила! ❤️ Чем вам запомнился уходящий год? Если описать год тремя словами, то какие они будут? ⬇️ На фото сооснователи проекта #ТыНеОдна

Мы решили в эти праздничные дни поделиться с вами душевными фильмами для семейного просмотра: 1. Гринч — похититель Рождества Сказка о том, что такое Рождество и в чем его смысл: в подарках, в предпраздничной суете или в чем-то еще?.. 2. Маленькие женщины Есть фильм 1994 года и 2019 года. Про сестер, которые взрослеют, изучают мир, влюбляются и разочаровываются, но все же ищут себя в непростое для всех время. 3. Хранитель времени Фильм про отважного мальчика и его сложную судьбу. Как в разных обстоятельствах можно верить и продолжать бороться. Все эти фильмы подойдут для совместного просмотра и уютного вечера❤️ Как вы проводите ваши новогодние праздники? Делитесь здесь своими любимыми фильмами или сериалами ⬇️

Мария Трубникова, по отцу Ивашева, родилась в семье ссыльных декабристов. Возможно, это и повлияло на ее характер. В 1854 году Мария вышла замуж за Константина Трубникова — издателя-редактора «Биржевых Ведомостей». Они переезжают в Петербург, где и начинается активная общественная деятельность Марии. Она занимается самообразованием и открывает либеральный салон. Его посещают профессора Петербургского Университета, молодые женщины-дворянки и ведут разговоры о «тяжелой народной доле». Кружок, организованный Трубниковой, стал первой ячейкой женского движения в России. Вместе с Надеждой Стасовой и Анной Философовой Мария составила «женский триумвират»,который отстаивал феминистские идеалы. Трубникова стала организатором и первым председателем благотворительного «Общества дешёвых квартир и других пособий нуждающимся жителям Санкт-Петербурга» в 1859 году. Целью Общества было обеспечить дешевым и чистым жильем нуждающиеся семьи, где не было отцов: нанимались дешевые квартиры, где селили женщин, брошенных мужьями, вдов с детьми. В доме, построенном Обществом, имелись паровое отопление, общественные кухни, прачечные — то, что могло облегчить жизнь работающим матерям. В 1862 году Мария Трубникова выступила инициатором создания в Петербурге «Издательской артели» женщин-переводчиц. Артель должна была обеспечить женщин квалифицированной работой и в то же время выпускать «хорошее чтение для подрастающих поколений». Весь издательский процесс от переплетных до иллюстративных работ, от перевода до редактирования, осуществлялся женщинами, получавшими деньги за свой труд. С 1867 года Мария добивалась открытия в Петербурге Высших женских курсов, вела переговоры с министром народного просвещения графом Толстым о возможности получения женщинами университетского образования. Трубникова составила прошение на имя ректора Петербургского университета, подписанное многими влиятельными людьми. Тогда самые знаменитые ученые того времени выразили желание бесплатно читать лекции. Первые русские феминистки направляли свою деятельность на достижение равного права на труд и образование. Мария Трубникова, Надежда Стасова, Анна Философова двигались по пути реформирования, постепенно пытаясь решать насущные задачи. Их взгляды были умеренными, либеральными, они предпочитали мирный путь повышения статуса женщины, в первую очередь в социальной и образовательной сферах. Сложно переоценить вклад Марии Трубниковой в развитие движения за равноправие в России. Но личная жизнь Марии, к сожалению, сложилась несчастливо. Последние годы жизни она провела в лечебнице и умерла от тяжелого душевного расстройства.

Феминизм как и любой другой «изм» всегда лежит в плоскости идеальной идеи, которая в реальности выглядит иначе. Каждый человек всегда по-своему трактует любые термины и понятия. Здесь вопрос и в культурном контексте и в индивидуальной интерпретации. Идеи феминизма трансформировались в каждой стране согласно времени и культурным веяниям. Также, как это происходит и сейчас. С чего начинался феминизм в Европе и что он представлял из себя в России? Европа XVIII века Еще при жизни Людовика XVI французские женщины подавали ему "петицию", где требовали прав на образование и общественную службу, право голоса. После французской революции 1789 года, одна из выдающихся женщин того времени Олимпия де Гуж выпустила книгу «Декларация прав женщины». Она писала: «Женщина родится свободной и равной в правах с мужчиной. Все граждане и гражданки должны быть равны перед законом и потому должны быть равно допускаемы ко всем родам службы и занятий...». Во Франции возникают женские сообщества, товарищества, выпускаются газеты. Во всех политических дебатах женщины принимали самое деятельное участие. Главное требование — иметь право голоса и возможность менять действующую власть. Женщины привлекали очень много внимания и действовали радикальными методами: не давали проходу политикам, баррикадировали выходы, призывая власть дать женщинам право голоса. Робеспьер в 1793 году казнил на эшафоте ту самую Олимпию де Гуж за ее попытки изменить «установленный образ правления». Россия в XVIII-XIX века Важно, что Россия испокон веков патриархальная страна. Первая попытка в России уравнять женщин в правах с мужчинами была предпринята Петром I еще в начале XVIII века. Он учредил сметную казнь за убийство жены. Женщина могла принимать участие в общественной жизни наравне с мужчиной в ассамблеях, а также могла расторгнуть брак по своему желанию. Первые русские феминистки боролись не за избирательные права, а за равные права на труд и образование. Они последовательно, через реформы добивались поставленных задач. Их взгляды были умеренными, либеральными. Они шли по пути постепенного увеличения значимости женщины в социальной и образовательной сферах. Женщины в России не стремились создать свое общество без мужчин или занять главенство в мире политики. Они поступательно добивались прав на образование и труд, желая обеспечивать себя. Идя по пути реформ, у Марии Трубниковой и ее единомышленниц получилось добиться видимых результатов. Идеи равенства, братства, уважения к человеческой личности были естественными для той среды, из которой вышли русские феминистки. Их деятельность часто носила благотворительный характер. Сферой деятельности для женщин того времени было литературное творчество. Мария Трубникова первая сумела поставить эту работу на профессиональные рельсы и научилась зарабатывать этим трудом деньги. Во многом благодаря нашим феминисткам в истории появились имена русских поэтесс и писательниц: Марины Цветаевой, Анны Ахматовой, Надежды Лохвицкой (Тэффи), Зинаиды Гиппиус.

Что такое агрессия — понятный вопрос. Но что такое скрытая агрессия, почему она проявляется и как это распознать? Можно сказать, что скрытая агрессия — это определенный метод манипуляции, обесценивания, критики и превосходства, которое человек демонстрирует другому. Выявить такую агрессию достаточно сложно, потому что она может скрываться за неудачной шуткой, позицией авторитетной личности, желанием «причинить добро». Скрытая агрессия имеет множество форм и проявлений. Некоторые из них: ⭕️ сарказм («Удивительно, что человек без диплома смог сделать такую работу») ⭕️ навязанная забота («Давай я помогу тебе сделать выбор, я знаю как надо») ⭕️ обвинения («Зачем ты напомнил об этом ужасном случае? Это ты виноват в том, что мне стало хуже») Также скрытая агрессия может выражаться в саботаже, игнорировании или замалчивании проблем, уклонении от выполнения работы или постоянном перекладывании ответственности на другого. Причина скрытой агрессии скрывается в том, что человек не может выражать свои чувства напрямую. Ему сложно озвучить свои мысли, намерения и эмоции такими, какие они есть. Из-за этой невозможности быть собой и проявляться, его чувства находят другой выход. Это может быть связано с насилием в семье или с тем, что по отношению к нему постоянно применяли скрытую агрессию. Скорее всего, человеку запрещали проявляться, поэтому это выражается в таких формах «воздействия» на окружающих. На первый взгляд в этих фразах нет ничего ужасного. Обычные, казалось бы, вещи. Но если к человеку постоянно применять разного рода скрытую агрессию, то он будет чувствовать, что «я какой-то не такой». Или проявлять свои чувства также. Как защитить себя от этого? Во-первых, нужно понять, что вы чувствуете после общения с человеком. Скрытую агрессию можно распознать по «послевкусию». Если вы злитесь, тревожитесь, чувствуете себя виноватым или вас парализует стыд, то скорее всего человек проявил по отношению к вам скрытую агрессию. Во-вторых, если это партнёрские отношения или дружеские, то самым важным здесь будет прояснение или уточнение ситуации: «Я правильно тебя понимаю, что сейчас ты пытаешься доказать/выразить/донести...». В таких отношениях важно помнить, что вы заодно. Если есть какая-то проблема или недопонимание, то важно проговаривать это вслух. Во-третьих, нужно помнить о том, что все ваши чувства по отношению к другому человеку в общении важно выражать. Вы злитесь или не понимаете, почему с вами так разговаривают? Озвучивайте это. В общении старайтесь прояснять ситуацию по типу: «Когда ты это делаешь или говоришь, то я чувствую себя виноватым. Странно, ведь я ничего такого не сделал(а). Что ты хотел(а) сказать этим мне? Какую мысль донести?» Если вы испытываете неловкость, вину, тревогу, злость или стыд в отношениях с человеком постоянно, то, возможно, стоит прекратить с ним общение. Если сложно донести до человека свои чувства и прояснить ситуацию, сложно найти вариант общения, который устроит обоих, то не нужно себя за это винить. С вами все в порядке. И вы можете выбирать с кем общаться и что чувствовать про этом. Берегите себя, как самого дорого вам человека! ❤️

Наши чувства — это основной фильтр и индикатор того, что с нами происходит и что мы будем делать дальше. Например, вас оскорбил начальник, вы почувствовали обиду, но вслух это не выразили, а только “сглотнули” и ушли, постарались это выбросить из головы. А дома вы начинаете проявлять скрытую агрессию к своим родным, потому что просто не поняли, что с вами произошло и не придали значения своим чувствам. Чувства сами по себе не бывают хорошими или плохими. Даже если это ненависть или злость — вы можете их испытывать, говорить об этом. Вы просто имеете право на них. Ваша задача научиться распознавать свои чувства и выражать их нетоксичным для окружающих способом. Как понять, что я чувствую? 🔺Шаг 1 Если мы опираемся на свои чувства, то для начала нужно научиться их замечать и проговаривать. Пробуйте словами выражать свои самые сложные и непростые чувства. Это могут быть любые образы или слова. Замечайте чувства и пробуйте формулировать. 🔺Шаг 2 Если не получается выражать чувства словами, то пробуйте писать. Этот метод называется “Автоматическое письмо”. Вы садитесь, берете ручку и листок и засекаете 7 минут. За это время пишете все, что приходит вам в голову относительно той ситуации, в которой вам сложно разобраться и вы не знаете, что чувствуете. Выписываете все потоком. Если ответ не получилось достать с первого раза, то можно попробовать еще раз чуть позже. Обычно в этой практике выходят самые разные чувства к человеку или ситуации. 🔺Шаг 3 За любым чувством всегда есть какое-то ощущение в теле. Например, вы не можете разобраться, что именно чувствуете, но ощущаете боль в груди или ком в горле. И в этот момент, когда поймали ощущение в теле, задайте себе вопросы: про что для меня это ощущение? На что оно похоже? Используйте самые яркие метафоры в описании своих ощущений. Это даст возможность лучше разобраться в своих чувствах. Только опираясь на свои ощущения вы сможете доверять себе и двигаться дальше ❤️