Когда жизнь бьет ключом, все вокруг до безобразия продуктивные, а незафиксированный список дел день за днём нескончаемо растёт, в дверь стучится оно… его Величество Выгорание. ⠀ Выгорание - это, в первую очередь, синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов активного человека. Свидетельством выгорания является хроническая усталость, раздражительность, бессонница, невозможность сконцентрироваться на одной задаче. Если у вас есть некоторые из этих симптомов и они продолжаются длительное время - стоит задуматься и проявить к себе внимание. ⠀ ❗️Эмоциональное выгорание случается от неструктурированной и напряженной работы, стресса, скопления отрицательных эмоций без необходимой «разрядки» и освобождения от них. ⠀ Основные признаки в чём-то схожи с депрессией: 🔻Ухудшение внимания и постоянная усталость 🔻Потеря мотивации и внимательности 🔻Раздражительность 🔻Прокрастинация 🔻Бессоница 🔻Головные боли ⠀ По данным исследования "Gender differences in burnout: A meta-analysis» женщины, столкнувшись с выгоранием, ощущают себя эмоционально истощенными, а мужчины чаще сталкиваются с деперсонализацией. ⠀ Что делать, если вы ощущаете выгорание? 🔻Брать тайм-аут и разрешать себе отдыхать (баланс крайне важен!) 🔻Фиксировать поток задач в письменном виде, приоритизировать и соизмерять собственные возможности с реальной необходимостью. 🔻Добавить структуру в текущие жизненные процессы (касается и личной жизни, и работы - все должно быть выстроено в рамках личных границ) 🔻Чаще бывать на свежем воздухе 🔻Эмоционально общаться с близким человеком, не стесняясь чувств. В случае потребности обратиться за помощью к специалисту 🔻Не бояться кардинально изменить свою жизнь в более комфортное русло, если вы ощущаете в этом необходимость. ⠀ Как только вы начнёте делать первые шаги на встречу к себе, ваше состояние станет лучше. Заботьтесь о себе и помните: забота о себе - это не то же самое, что и «баловать себя». Это не потакание, а способность принимать здравые решения для самих себя 🙏🏻 ⠀ Сталкиваетесь ли вы с выгоранием? Что предпринимаете?

⚫️ Мужчина 33-х лет нанес жене 106 ударов, после чего потерпевшая скончалась. По данным издания, инцидент произошел в марте. В момент совершения преступления обвиняемый находился в состоянии алкогольного опьянения. Избив потерпевшую, мужчина ушел спать, а проснувшись, обнаружил супругу мертвой и вызвал скорую помощь. Свою вину он признал в полном объеме. От жены у него остался четырехлетний ребенок. В данный момент дело находится в суде. ⠀ ⚫️ Художницу и фем-активистку из Комсомольска-на-Амуре Юлию Цветкову, которую обвинили в распространении порнографии за рисунки с вагинами, оштрафовали на 75 тысяч рублей за публикацию картинок, изображающих представителей ЛГБТ. В этом месяце была проведена акция «Распространение порнографии» в поддержку Юлии Цветковой. В фонтане Искусств рядом с Третьяковской галереей активисты создали стихийную выставку картин, чьих авторов в свое время тоже преследовали за их художественные высказывания о женской телесности. ⠀ ⚫️ Двух жителей Сахалинской области задержали по подозрению в убийстве восьмилетней россиянки. Тело пропавшей накануне девочки нашли в районе села Пятиречье Холмского района. По предварительным данным, ребенок сел в автомобиль к семейной паре. На данный момент подозреваемые задержаны. Как установило следствие, мужчина изнасиловал и затем убил несовершеннолетнюю. ⠀ ⚫️ В Санкт-Петербурге суд признал анестезиолога-реаниматолога Армена Оганесяна виновным в изнасилованиях и насильственных действиях сексуального характера в отношении пациенток. По данным следствия, он насиловал пациенток, когда те находились в беспомощном состоянии после общего наркоза. Суд назначил мужчине десять лет колонии строгого режима и ограничение свободы на год, а также запретил заниматься врачебной деятельностью в течение шести лет.

Трёх сестер, которые долгое время подвергались разным видам Насилия со стороны родного отца, все же будут судить по тяжкой статье-убийство группой лиц по предварительному сговору. Нам необходимо отправить не менее 10 000 обращений в Генпрокуратуру РФ, чтобы изменить ход событий! ⠀ ❗️❗️❗️Это дело касается всех тех, кто считает, что у каждого из нас есть право на самооборону (необходимую оборону) и право на защиту от Насилия. Для того, чтобы защитить сестер, нам необходимо отправить не менее 10 000 обращений в прокуратуру (ссылка на подробную инструкцию в шапке нашего профиля ⤴️). ⠀ В прошлом году замгенпрокурора Гринь вернул дело сестер Хачатурян в СК РФ с пометкой, что сестры самооборонялись. Затем на должность генерального прокурора пришёл господин Краснов, который долгое время сам работал в Следственном комитете. И СЮРПРИЗ!!! Генеральная прокуратура на днях утвердила обвинительное заключение по делу сестер, проигнорировав даже позицию своего коллеги Гриня. Мы все все понимаем про то, как работает система в России, поэтому действия Генеральной прокуратуры вызывают, конечно, огромное количество вопросов в данном случае, но удивления не вызывают, к сожалению. ⠀ Однако, есть такая статья в УПК (ч. 7 ст. 246 УПК РФ прокурор вправе отказаться от обвинения до удаления суда в совещательную комнату для вынесения приговора), которая все же позволяет сейчас очень многое для защиты прав жертв насилия сделать именно прокуратуре по делу сестер Хачатурян. У прокурора есть право отказа от обвинения. Более чем. ⠀ 🔻Какова наша задача? Надо нам всем отправить настолько большое количество обращений, насколько мы можем! ⠀ ❗️Нам нужно собрать 10 000 обращений! Прокуратура обязана будет ответить на каждое из них, сделанные через их сайт. ⠀ ❓Почему именно через сайт? Потому что так мы создадим реальную массовость обращений, которую прокуратура не сможет игнорировать: наши сторонние площадки сбора подписей (кроме подписей под петицией сейчас в деле сестер будут, к сожалению огромному, неэффективны. Прокуратура должна получить все обращения ИМЕННО ЧЕРЕЗ СВОЮ ОСНОВНУЮ ПЛОЩАДКУ по работе с обращениями граждан. ⠀ Подробная инструкция и письмо находится по ссылке в шапке профиля ⤴️.

⚫️ В Госдуме предложили считать преступления против людей старше 75 лет отягчающим обстоятельством и внести соответствующие поправки в Уголовный кодекс. Законопроект внесен в правительство, инициативу также поддержали в Совете Федерации. По данным Генпрокуратуры, за прошлый год против лиц пожилого и старческого возраста было совершено 177,5 тысячи преступлений. По словам экспертов, пенсионеры чаще всего становятся жертвами мошенников или подвергаются физическому насилию. ⠀ ⚫️ Самарский областной суд приговорил жителя города Октябрьска к 17 годам колонии строгого режима за убийство двухмесячной дочери. Напомнимт: ело девочки нашли в пакете на одной из улиц Октябрьска в феврале этого года. Как было установлено, мужчина, находясь в нетрезвом состоянии, ударил плачущего ребёнка утюгом по голове. От полученных травм девочка скончалась. На следующий день тело ребёнка было спрятано в пакет, который мужчина выбросил на свалке. ⠀ ⚫️ Ленинский районный суд Екатеринбурга признал трёх бывших сотрудников полиции города виновными в изнасиловании и насильственных действиях сексуального характера, совершенных по предварительному сговору. Бывших полицейских приговорили к срокам в колонии общего режима. По версии следствия, ночью 18 августа 2019 года они в патрульной машине изнасиловали девушку 1997 года рождения. Потерпевшая заявила, что в случае отказа силовики угрожали отвезти её в отдел полиции и «пустить по кругу». ⠀ ⚫️ В Чувашии суд приговорил к девяти годам и трем месяцам 40-летнего мужчину за неоднократные изнасилования восьмилетней падчерицы и систематические избиения ее матери. Мужчину признали виновным по статье 132 УК РФ («Действия сексуального характера, совершенные в отношении малолетней с использованием ее беспомощного состояния») и 117 УК РФ («Истязание»). Он будет отбывать наказание в колонии строгого режима. Как установило следствие и суд, в декабре 2019 года пьяный отчим дома и в бане надругался над падчерицей, пользуясь ее беспомощным состоянием. Кроме того, с января по февраль 2020 года он систематически избивал супругу. Судебно-психиатрическая экспертиза признала обвиняемого вменяемым.

Итак, начинаем! На прошлой неделе мы анонсировали старт новой серии публикаций о том, как взять ответственность за собственную жизнь в свои руки, как выстроить границы и противостоять возникающим трудностям. Еженедельно мы будем делиться 3-4 постами о том, КАК это сделать. Блок будет активным до сентября месяца включительно, все блоки будут разбиты на теорию и практику. Соответственно, каждая сможет не только ознакомиться, но и применить на практике уже сейчас. И открываем серию постов мы непросто темой - противостояние паническим атакам. Как выяснилось из опроса, состояние сильной тревоги или паники, когда человеку становится трудно дышать и кажется, что он вот-вот упадёт в обморок или и вовсе умрёт, знакомо очень многим (к нашему сожалению). Напомним: приступы панической атаки длятся в среднем от 5 до 20 минут, случаются спонтанно и будто бы без каких-либо причин. 🔻Начнем с простого. Ищите информацию по этой теме. «Страх страха» увеличивает внутреннее напряжение и требует максимальной силы воли, чтобы выйти из этого состояния. Иногда справляться с паническими атаками понимает понимание того, что именно происходит с организмом. Важно знать: учащенное сердцебиение, тошнота, трудности с дыханием, не взирая на все ужасные ощущения, физиологически не опасны. Однако это не повод сбавлять бдительность. 🔻Важно быть уверенными, что паническая атака не взаимосвязана с состоянием здоровья. Во-первых необходимо убедиться, что у вас происходит именно паническая атака, потому что ее проявления схожи с сердечным приступом. Более того, паническая атака может свидетельствовать о проблемах со здоровьем и быть предвестником тревожных расстройств или неврологии, когда атака не имеет ничего общего с ментальным здоровьем. Поэтому не помешает посетить врача, начинать можно с терапевта. Если после сдачи анализов необходимых консультаций ничего не обнаружено, проблема именно в тревоге. 🔻Что делать, если паническая атака случилась? Здесь будем рассматривать все подробнее. 1 Самое важное: Дыхание. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует несколько типов дыхания: медленный глубокий вдох-выдох с концентрацией на дыхании. При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре — на задержку дыхания и четыре — на выдох. 2 Добавьте тактильные ощущения - в таком состоянии важно занять не только мозг, но и организм в целом. Психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони — это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить» свое тело. 3 Практика направленного воображения, например, когда вы представляете себе ситуацию в которой ощущаете спокойствие и гармонию, т.н. «безопасное место» в вашем сознании. Об этом можно почитать - в открытых источниках достаточно много информации. Здесь ключевая задача - переключить внимание. 4 Неплохим помощником в деле обуздания панической атаки станет приложение «АнтиПаника» которое несколько лет назад выпустили российские разработчики. Там есть и полезная информация о самих панических атаках, и дыхательные упражнения, и так называемые совладающие карточки, которые помогут снизить уровень тревоги. 🔻 Меньше кофе и возбуждающих напитков 🔻Не бойтесь обратиться к специалисту. Например, когнитивно-поведенческая терапия поможет выявить триггеры и снизить вероятность возникновения атаки. Возможно, понадобится медикаментозное лечение. Однако паническая атака - это не приговор, а сигнал для действий. Берегите себя!

Мы каждый день беспокоимся. Финансовые проблемы и нестабильность, неожиданно заболел близкий родственник, на носу могут быть экзамены или вдруг организовался переезд - это естественно переживать и волноваться по таким вопросам. Однако, если ваши переживания становятся все больше и больше, мешают вести привычный образ жизни и у вас никак не получается с ними справиться - есть вероятность, что это старт (или бурное развитие) тревожного расстройства. ⠀ ❗️ Немного печальных цифр: по данным World Health Organization, тревожное расстройство есть у… ВНИМАНИЕ! 264 миллионов людей. Маленькое примечание: женщин, среди страдающих данным типом расстройства, больше, чем мужчин. ⠀ Европейская психиатрическая ассоциация исследовала распространенность тревожных расстройств в популяции и выяснилось, что депрессивные расстройства есть у порядка 10%, а тревожные расстройства — от 15–20 до 40%. Далеко не все исследования подтверждают эти данные, но тревожные расстройства действительно встречаются по крайней мере вдвое чаще депрессий. ⠀ Хорошая новость: тревожное расстройство прекрасно поддается коррекции, иногда самостоятельно, иногда с помощью специалиста - например, методом когнитивно-поведенческой психотерапии. ⠀ Интересный факт. Есть отрицательная корреляция: чем выше тревога, тем ниже качество жизни и удовлетворенность ею. Чем выше тревога, тем меньше субъективное восприятие счастья и переживания себя счастливым человеком. ⠀ 🔻Чем отличаются люди, у которых возникают расстройства? Биологические и генетические предпосылки играют не последнюю роль. Считается, что у людей, склонных к тревожным расстройствам, особо устроено плечо гена, отвечающее за выработку серотонина. При стрессовых событиях дефицит серотонина ощущается сильнее, и возникает тревожное расстройство. Также может играть роль детский травматичный опыт, всплывающий в триггерных ситуациях, стресс, недосып, чрезмерное употребление кофе, алкоголя и некоторых медицинских препаратов. ⠀ При отсутствии лечения тревожные расстройства переходят в хронические формы и их лечить гораздо труднее. ⠀ Если человек пережил несколько панических атак, нашел выход самостоятельно или обратился за помощью к психотерапевту, ему можно помочь быстро и без использования медикаментов. Если человек страдал паническим расстройством на протяжении 15 лет и перестал выходить из дома, лечение потребует гораздо больше времени, ресурсов и усилий со стороны пациента и терапевта. ⠀ Как понять, что у вас есть тревожное расстройство? Об этом - завтра, с подробным чек-листом и описаниями. А на этой неделе - конкретные инструменты для снижения внутренней тревоги. ⠀ Как у вас обстоят дела с тревожностью?

⚫️ Власти Чечни подарили дом семье вдовца умершей Мадины Умаевой, мать которой обвинила мужа дочери в домашнем насилии и извинилась перед главой республики Рамзаном Кадыровым за такую версию. По словам журналистов, сделав такой подарок, Кадыров сдержал свое обещание, что оставшиеся без матери дети ни в чем не будут нуждаться. Жена Хамидова умерла 12 июня в Гудермесе в доме своего мужа, похороны состоялись в тот же вечер. Семья мужа заявляла, что Умаева упала с лестницы во время приступа эпилепсии. Мать утверждает, что дочь не болела эпилепсией и не имела хронических заболеваний, но жаловалась на побои и не хотела возвращаться в дом мужа. ⠀ ⚫️ В Москве задержан так называемый бутовский маньяк — подозреваемый в изнасиловании и грабежах молодых женщин. По данным следствия, 29-летний россиянин совершал нападения в Южном Бутово с 3 июля. По вечерам маньяк нападал на женщин сзади, совершал в отношении них действия сексуального характера и грабил. Все семь пострадавших женщин дали сотрудникам правоохранительных органов схожие черты подозреваемого. СКР возбудил уголовное дело по статье 132 УК России («Насильственные действия сексуального характера»). Сейчас проводятся следственные действия, в ходе которых уже трое потерпевших опознали нападавшего. ⠀ ⚫️ МВД по Комсомольску-на-Амуре отказалось заводить дело из-за угроз, поступающих Юлии Цветковой от сообщества «Пила против ЛГБТ». Ей писали, что убьют её, если она не заплатит 250 биткоинов. В полиции угрозы назвали «вымогательством» и не завели дело, так как не смогли определить «конкретное потерпевшее лицо, на которое направлены преступные действия». Несколько дней назад на своей странице в фейсбуке Цветкова опубликовала новое письмо — её угрожают облить серной кислотой. ⠀ ⚫️ Петрозаводский городской суд в закрытом режиме вынес приговор главе карельского отделения общества «Мемориал», историку Юрию Дмитриеву. В тексте решения суда сказано, что мужчина признан виновным по статье 132 часть 4 пункт «б» УК РФ («Насильственные действия сексуального характера в отношении лица, не достигшего четырнадцатилетнего возраста»). Ему назначено наказание в виде трех лет и шести месяцев в колонии строгого режима.

Можете ли вы без угрызений совести сказать "нет"? Вы разрываетесь между работой, личными отношениями и ежедневной рутиной? Вас расстраивает недостаток времени на то, что вы действительно хотите? ⠀ Нас часто придавливают обязанности, и люди мечутся, не в силах контролировать свою жизнь. Однако, чтобы все это реализовать, в первую очередь необходимо позаботитьтся о себе, а потом уже решать, как и в каком объеме вы можете позаботиться о других. И в данном случае необходимы... Личные границы. ⠀ Важно! границы нужны не для того, чтобы отделиться от других, а чтобы НЕ ЗАБЫВАТЬ О СЕБЕ. Если изначально человек сосредоточится на себе, то потом ему проще будет разбираться с другими. ⠀ Чтобы границы оставались в хорошем состоянии, им, как нашей коже, нужна забота (упражнение опубликовано в сториз, доступно сутки!). Чем увереннее вы принимаете решения, чем больше заботитесь о себе, тем здоровее будут ваши границы. ⠀ Личные границы — это черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными системами. Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие. И если эти эмоции и мысли мои, то я за них отвечаю и их контролирую. Границы также охраняют наш внутренний мир от посягательств извне. Проще говоря, личные границы нужды для того, чтобы не раствориться в этом мире. Личные границы определяют вас. Нет границ - нет вас. ⠀ Вкратце - это наши решения, обусловливающие поведение и взаимодействие с окружающими. Своего рода персональный кодекс, изменяющийся с течением времени и под влиянием обстоятельств. ⠀ ❗️Проверка на границы Как границы проявляются в конкретном поведении? Есть люди, для которых границы собственности могут быть очень условными. Такой человек ничего не считает своим, неприкосновенным, он «не привязывается к вещам». Он не может закрыться в своей комнате, потому что считает это невежливым. Такие люди не могут отказать в помощи или в деньгах, даже осознавая, что эти деньги не вернутся обратно.... ⠀ ...Их границы всегда открыты для импорта, для них важно, чтобы люди видели их добрыми, щедрыми и открытыми. Это способ строить отношения. Иногда они даже считают, что не иметь ничего своего — безопаснее. ⠀ Противоположный типаж — люди, чьи границы слишком расширены. Они все считают своей собственностью — жену, детей, сотрудников, пространство офиса или квартиры, чужие вещи и время. Они не видят чужих границ и не считают нужным их соблюдать. Где бы такой человек ни находился, его всегда «слишком много», он захватывает пространство вокруг себя. И если ему не дали что-то по-хорошему, он может отнять это «по-плохому». ⠀ Два «крайних» типажа существуют и в отношении к ответственности. Есть люди, которые берут на себя слишком много, пытаясь контролировать то, что им неподвластно. Другая крайность — это персонажи, которые не готовы брать ответственность не только за других, но и за самих себя. Они не видят своего вклада в развитие конфликтных ситуаций, не принимают критики и стараются избежать любых обязательств. ⠀ Что делать с этими границами, как их выстроить, отстаивать и корректировать с самими собой, в профессиональной и личной среде? Об этом мы будем рассказывать ближайшие несколько недель ✊🏼 ⠀ Как дела с вашими личными границами?

Личные границы — это сугубо ваше личное пространство, индивидуальная сфера интересов, принципов и убеждений. Ее как бы отделяет от других людей невидимая черта. Но личные границы нестатичны, они изменяются, в зависимости от степени близости вам конкретных людей. Так где конкретно проявляются и необходимы личные границы? Как понять, что с ними все ок? В сториз добавили упражнение на определение своих границ ⤴️ ⠀ У личных границ есть свои признаки «здравости» ✔️ когда вы признаете индивидуальные проявления других людей и «разрешаете» им быть непохожими на вас; ✔️ когда вы четко разделяете окружающих на тех, кого пускаете очень близко, и тех, кого вы не желаете впускать вовсе; ✔️ вы умеете абстрагироваться от неприятных или опасных ситуаций, чтобы не дать им нарушить ваши границы. ⠀ Самый главный признак, что с вашими границами все в порядке, — это когда вам комфортно. ⠀ Сегодня мы пройдемся по основным сферам применения личных границ, а на протяжении нескольких недель будем прорабатывать личные границы с самими собой. ⠀ 1. Сначала необходимо позаботиться о себе, а после уже решать, как и в каком объеме вы можете заботиться о других. Обратите внимание: это не эгоизм и не самовлюбленность, а реальная необходимость. Как в самолете, когда в случае крушения вы должны в первую очеедь надеть кислородную маску на себя, а только после - помочь другим. В этом нам поможет отстройка границ в таких сферах, как планирование, а далее - сон, фитнес, работа с вредными привычками и все то, что поможет нам улучшить отношения к себе в целом. /спойлер - будем говорить о треугольнике Карпмана/ ⠀ 2. Отстройка границ в рабочих вопросах. В профессиональной среде здоровые границы помогают достичь баланса и улучшить отношения с коллегамии справляться с трудностями. Этот пункт достаточно объемный и подходит не только, например, наемным работника и фрилансерам, но также мамам в декрете (да-да, это работа на полный день со всеми возможными сверхурочными). Здоровые рабочие границы позволят не отравлять себя нездоровой рабочей обстановкой, устанавливать границы рабочего времени и достичь баланса между реализацией и жизнью в целом. ⠀ 3. Близкие отношения. Эти отношения подразумевают не просто интимные отношения, но и дружбу и даже общение с теми, кого недолюбливаем. Здоровые границы в данном случае позволят получать максимальное удовольствие от уже налаженных отношений, переживать расставания (и быть к ним готовыми!), а также помогут безопасно налаживать контакты и любовь ⠀ 4. В семье необходимы такие же здоровые границы, как и в отношениях и работе. Ситуация усложняется тем, что внутри семьи уже есть сложившиеся отношения - между родителями, между детьми и так далее. Многим кажется странным контролировать границы в семье, а не давать им развиваться естественным образом. Однако, именно здоровые границы (а не привычное поведение и вера в позитивное будущее) позволяют приблизиться к вашему воплощению идеала, как бы высокопарно это не звучало. Семья - это искусственная структура, основанная на традициях, вымысле и надеждах. И именно здоровые границы помогают улучшить отношения между родствнниками и укреплять ее, а не ждать, что все решится само собой. ⠀ Мы очень просим вас давать обратную связь в комментариях, потому что мы с особым трепетом подошли к подготовке всех блоков до сентября и мы хотим понять, важно и нужно ли это для вас. ⠀ Завтра даем классный инструмент для самопознания с конкретными рекомендациями, что будет служить "вводной" в построении или отладке границ с собой. ⠀ А пока расскажите пожалуйста, в какой сфере, на ваш взгляд, ваши границы "просажены"? Какие сферы для вас важнее всего? И как обстоят дела с границами с собой? Это важно расписать сейчас (в комментариях), чтобы положить начало.

...и почему дневник? ⠀ Один из пионеров письменной терапии, Джеймс Пеннебейкер, считает, что в дневнике мы идентифицируем и называем эмоции, а также признаем произошедшие с нами травмирующие события. С другой стороны, отмечает он, у процесса письма есть организующая функция, которая позволяет упорядочить события в сознании и разобраться в том, что именно нас травмировало. Привычка записывать в перспективе улучшает рабочую память, поскольку мы освобождаем мозг от огромной нагрузки — обработки опыта. В итоге лучше спим, чувствуем себя более свежими и лучше справляемся с рабочими задачами. ⠀ В результате, когда вы достигаете мира внутри, вам становится легче взаимодействовать с окружающими. Теперь переходим к главному, а именно к практическим методам ведения дневника. ⠀ ❗️Внимание! Если вы ощущаете, что ваш дневник может быть кем-то прочитан, после написания уничтожайте исписанные страницы. Мы не преследуем литературных целей, в нашем понимании дневник - это терапевтический инструмент. ⠀ ❓О чем писать? Писать дневник — единственный способ выяснить, о чем писать 😉 мы предлагаем 2 очень распространенные практики, однако, вариаций существует множество. ⠀ ✔️Утренние страницы Эта практика подробно описана в книге «Путь художника» Д.Кемерон. Практика по факту проста: сразу после пробуждения пишите три страницы текста от руки, не отрываясь. Важно писать то, что приходит в голову, не перечитывать и не обращать внимание на почерк/ошибки и пр. Когда вы не знаете, о чем писать, так и пишите. Поток мыслей не может остановиться на полчаса - вы обязательно найдете, что сказать. Практика должна выполняться регулярно сразу же после пробуждения, задача - написать 3 тетрадные страницы. В среднем это занимает от 30 до 40 минут - проверено нашей командой) ⠀ ❗️Польза от утренних страниц: учишься отпускать контроль, допускать помарки, вытаскивать из подсознания то, чему пока сознание не дало имени. После ведения утренних страниц на протяжении 2-3 недель вы ощутите сдвиг внутри и легкость. ⠀ ✔️Дневник благодарности Причин вести дневник благодарности просто множество. Начнем с того, что ве­де­ние днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти спо­соб­но в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве по­вы­сить уро­вень бла­го­по­лу­чия и удо­вле­тво­рен­но­сти жиз­нью на 10%, а про­фес­сор Эм­монс счи­та­ет, что на все 25%.Ве­де­ние днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти по­мо­га­ет нам не при­ни­мать все те при­ят­ные со­бы­тия и ме­ло­чи, ко­то­рые про­ис­хо­дят с нами, как само со­бой ра­зу­ме­ю­ще­е­ся, и боль­ше це­нить то (и тех!), о чьей цен­но­сти мы рань­ше не за­ду­мы­ва­лись. Ну и как бонус вам удастся повысить уровень оптимизма. ⠀ ❓Как часто? Здесь - на ваше усмотрение, можно делать ежедневно по вечерам, а можно раз в неделю. Подводите итоги положительных событий, даже самых крошечных достижений и благодарности, себе и окружающим. ⠀ На деле работа с дневником может выглядеть так (приведенный пример описывает механику и стоит учитывать, что все мы разные и у каждому нужно разное время на каждый из этапов, последовательность также индивидуальная) 1. В утренних страницах может выходить негатив - то, что вас безмерно злит/обижает/раздражает и т.д. 2. После выхода негатива, который находится на поверхности, может начаться период воспоминаний. 3. После того, как будет проработан пласт переживаний, вы можете больше сконцентрироваться на повседневности. ⠀ Итак, теперь - время вопросов. Изменился ли ваш взгляд на тему дневников? Хотели бы вы попробовать такой опыт на себе? И, если да, конкретизируйте, когда готовы. ⠀ Спасибо!

Данная социальная модель взаимодействия была сформирована психотерапевтом Стивеном Карпманом. Чтобы понять, как она работает, предлагаем нарисовать на бумаге треугольник вершиной вниз с равными сторонами. Левый верхний угол - Преследователь, правый - Спасатель, вершина - Жертва. Для того, чтобы эксперимент удался, положите в середину монетку или другой маленький предмет. ⠀ Моделируем ситуацию. Вы находитесь в офисе и в разгар рабочего дня в здании отключается свет. Что вы ощущаете? Как передвигается монетка в нарисованном треугольнике? Подробное описания упражнения размещено в сториз ⤴️ ⠀ У каждого из нас есть предпочтительная роль в треугольнике Карпмана и, чтобы оказаться в какой-либо из них, не обязательно находиться в сложной ситуации. Переход от одной роли в другую может быть мгновенным, а может занимать какое-то время. Например, Жертва приехала домой с головной болью, боль была продолжительной - около 3 дней. Причины боли неясны, взаимосвязь не осознается и Жертва ищет того, на ком можно сорвать недовольство, вину и злость, превращаясь тем самым в Преследователя. Также под горячую руку попадает Спасатель, который поддерживал, и поддается беспричинной критике, а сам Спасатель, обижаясь, становится жертвой. ⠀ ❓ Теперь вопрос. Какие из этих реакций вам известны и были испытаны? По мере осознания передвигайте монетку в треугольнике в соответствующие углы. Постепенно перед вами начнет проясняться картина: вы поймете, через какие трансформации проходят эмоции и реакции. Кстати, это упражнение применимо не только к вам, но и к окружающим людям. ⠀ Рассмотрим каждую из моделей подробнее. 🔻 ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЬ В этой роли эмоции уходят на второй план, главным становится цель - то, чего мы хотим получить, «По-моему или никак!». Главным признаком преследователя - полное отсутствие эмпатии. На физическом уровне проявляется в виде физического напряжения, возбуждения и беспокойства, раздражения. Сопровождается мыслями: «Я точно знаю, что ты должен сделать», «Ты говоришь глупости!», «Ты же понимаешь, что я прав?». ⠀ 🔻 СПАСАТЕЛЬ Отличительная черта данной роли - последовательность, стратегия и вера в свои силы, отличается от Преследователя наличием эмпатии по отношению к другим, но не к себе. Спасатель проявляет заботу с родительской позиции «Мне лучше знать, что тебе сейчас необходимо!». Мотив Спасателя - угодить, нравиться и ощущать нужность, а вот собственные потребности уходят на задний план. При активации роли Спасателя вы можете отследить появление таких мыслей: «Нужно срочно помочь!», «Без меня не справятся», «Да, конечно я могу тебе помочь» /ну и что, что у меня планы/, «Только мне это под силу!» ⠀ 🔻 ЖЕРТВА Люди, склонные к положению данной роли, живут эмоциями. В экстренных ситуациях Жертва уверена, что не может ничего сделать для изменения происходящего и ищет своего Спасателя или Преследователя, на которых будет переложен груз ответственности. ВАЖНО! Если вы горько плачете в обнимку со своим другом, потому что у вас погиб питомец - это не признак жертвы. Однако, если вы не можете прекратить мучать себя систематическими вопросами в стиле «ПОЧЕМУ такое случилось именно со мной?», «Ничего не понимаю, потому что слишком много эмоций», то вы отдали предпочтение роли Жертвы, так как ищете «зону комфорта» здесь и сейчас. Распознать Жертву в себе поможет осознание таких мыслей, как «Позаботьтесь обо мне немедленно», «Я ничего не могу сама», «Я не знаю, что делать, пусть мне подскажут другие» и т.д. ⠀ ❗️ У каждого из нас есть склонность к определенной роли в треугольнике Карпмана. Отчетливо понимая свою роль и роль окружающих вы осознаете, как возникают те или иные ситуации. Никто не может быть пассивным, однако, наличие и устойчивость личных границ помогут избежать эти роли. Зная о треугольнике Карпмана, вы повышаете вероятность выйти из него. ⠀ Скажите пожалуйста, какие роли свойственны именно вам? Осознаете ли вы их? Хотели бы выйти из треугольника?

⚫️ В Башкирии нашли тела женщины и ребенка с признаками насильственной смерти. Квартира, в которой были обнаружились трупы, была заперта изнутри. Отмечается, что квартира находится на четвертом этаже многоквартирного дома в городе Октябрьский. Погибшей женщине было 42 года, а ее сыну — 11 лет. В настоящее время сотрудники СК возбудили уголовное дело по части 2 статьи 105 УК РФ («Убийство»). На месте работают специалисты, они допрашивают соседей и членов семьи умерших. ⠀ ⚫️ В Саратове задержан 29-летний мужчина, подозреваемый в изнасиловании женщины. По данным следствия, 5 июня 2020 года россиянин освободился из колонии, где отбывал срок за разбойное нападение. Поздно вечером он увидел 31-летнюю женщину, которая возвращалась домой с работы. Мужчина напал на нее, приставил нож к шее и пообещал убить, если она будет сопротивляться. После этого он совершил в отношении потерпевшей действия сексуального характера и изнасилование. Возбуждено уголовное дело по статье 131 УК РФ («Изнасилование, совершенное с угрозой убийством») и статье 132 УК РФ («Действия сексуального характера, соединенные с угрозой убийством»). ⠀ ⚫️ В Москве мужчина напал на девушку с попыткой изнасилования, пострадавшей удалось спастись - в момент нападения девушка пыталась защищаться и укусила нападавшего за палец. После того, как ей удалось освободиться, она вызвала скорую помощь и скрылась до приезда врачей. Нападавшему оказали первую помощь и отправили в полицию, дело пока не возбуждено по причине отсутствия свидетельских показаний пострадавшей. ⠀ ⚫️ Софья Дорофеева стала первой россиянкой, которая получила диплом машиниста локомотива. Девушка окончила Московский колледж железнодорожного и городского транспорта с отличием и уже с января 2021 года станет помощницей машиниста в моторвагонном депо Лобня на Московской железной дороге.

Хотите вести себя как взрослый? Установите и поддерживайте личные границы! Не только в личной жизни, но и на работе. ⠀ Рабочие границы улучшают отношения с коллегами и начальством и помогают достичь баланса. И не только на работе, но и за ее пределами. О рабочих границах будет полезно узнать работникам, руководителям, фрилансерам, волонтерам и даже женщинам в декрете☝️ ⠀ ⚫️ Начнем устанавливать границы с опроса близких и себя, в том числе. Приходилось ли вам хоть раз слышать вопросы или упреки, что вы слишком много проводите время в телефоне по рабочим делам или возвращаетесь очень поздно? А поиграть с ребенком или встретиться с друзьями за чашкой ароматного кофе у вас есть время? ⠀ Если ответы на все вышеперечисленные вопросы, увы, печальны, это не повод расстраиваться. Начнем с малого! Например, договоритесь сходить с подругами в субботу на завтрак в кофейню, гуляйте после работы с близким человеком. И заведите дневник, в котором сможете контролировать границы между работой и личной жизнью. ⠀ ⚫️ Служебные романы – важный аспект, который никак не пропустить, если идет речь о личных границах в работе. ⠀ Сайт MiС в марте 2015 года опубликовал исследование, по которому каждый «пятый встретил будущего супруга на работе…”. Роман с коллегой может серьезно пошатнуть устоявшееся положение на работе. Беспокоиться не стоит, если у вас уже есть баланс между работой и личной жизнью. Но что делать, если вы постоянно проводите время на работе, да и еще и дома общаетесь исключительно о ней? Если вы хотите сохранить хорошие отношения и перестать быть друг для друга только коллегами – помните о границах. И здесь важно понять – действительно ли вас связывает что-то большее, чем работа? Ведь очень легко перепутать адреналин от работы с чем-то романтическим. Чтобы это понять, нужно больше проводить времени вне работы, оградив себя и партнера от профессиональных вопросов. ⠀ ✅А теперь чек-лист по сохранению баланса на работе👇 ⠀ 🔺Для сотрудника: • Если вам не дали инструкцию с обязанностями – запросите, чтобы четко их понимать. И не бойтесь спрашивать! Задавать вопросы – не стыдно. • Познакомьте кого-нибудь из близких со списком обязанностей. Они смогут посмотреть на него объективно и дать оценку. • Хотите в первый день завести друзей? Не торопитесь! Вы же пришли на работу не за друзьями, верно? И, кстати, секретничать тоже не спешите. • Требовать сразу же повышение зарплаты не стоит. Но если вы оцениваете ситуацию здраво – у вас были переработки и вы действительно постарались, то скажите об этом. Получили отказ? Тогда скорее всего вам стоит задуматься, оставаться ли здесь и дальше. ⠀ 🔺Для начальника: • Уважайте подчиненных старше себя! Статус начальника в более молодом возрасте не делает вас выше и лучше. • Установите и соблюдайте график. Работаете сверхурочно? Это не повод требовать этого же от сотрудников. У вас разная мотивация и зарплата. • Не надо пытаться всем понравиться! Вы же не друзей заводите. Ваша задача – объективная оценка работы подчиненных. • Не все стратегии могут сработать. Если что-то провалилось – не отчаивайтесь! • Дружба и работа должны идти порознь. Иначе ваш подчиненный не поймет, как вести себя с вами. И с его стороны могут начаться манипуляции из-за ваших близких отношений. ⠀ Расскажите, как обстоят ваши личные границы в рабочих вопросах? Считаете ли вы, что достигли баланса между работой и личной жизнью?

В семье необходимы границы, как на работе и в любви. Но у родных есть уже сложившиеся отношения, влияние которых трудно контролировать. Нужно относиться к ним ответственно. Как же расставить границы в рамках семьи? ⠀ Многим кажется странным обозначить черту для родных, которую им нельзя переходить, и большинство пускают это на самотек. Но именно здоровые границы помогут прийти к воплощению вашего понимания гармоничных отношений в семье. ⠀ Семья основывается на традициях, вымыслах и надеждах. Это своеобразная страна со своими законами, переписать которые очень трудно. И важно понимать, что это ваш выбор - оставаться независимым от некоторых родственников или же примыкать к ним. С помощью установления границ можно улучшить отношения с семьей, однако будьте аккуратны: для начала необходимо установить крепкие и гибкие границы с собой, в работе и в любовных отношениях. Границы с семьей в какой-то мере самые “сложные”, поэтому им лучше уделять внимание после того, как остальные сферы будут проработаны. ⠀ ⚫️ Последствия нарушения границ Во взрослом возрасте можно понять, когда нарушаются ваши границы, но детям это понять сложнее, и первые подозрения появляются в средних классах, когда подростки ощущают дискомфорт. Сравнивая родителей других ребят со своими, они понимают, что их в чем-то ограничивают. Даже в случаях сексуального насилия дети не всегда осознают, что их граница нарушена. ⠀ Чтобы понять, в чем ваши границы были нарушены в детстве, предлагаем выполнить упражнение в сториз ⤴️ ⠀ ⚫️ Устанавливаем границы Для начала поймите, что вы не одиноки и наберитесь уверенности. Важно обрести уверенность внутри себя, что вы имеете полное право поступать так, как ВЫ хотите, но при этом не нарушая границ своих близких. Социальная ответственность - важный скилл, требующий особого внимания осознанных взрослых людей. ⠀ Поговорите с родственниками и скажите в формате “я-сообщение” что вам неприятны некоторые их действия, направленные на вас. Постарайтесь понять для себя, что именно мешает сделать ваше общение комфортным и мягко обозначьте это. Учтите важный момент: ни биологическое родство, но роли в семье не являются обязательными и не обязывают никого из нас общаться против желания. Вы самостоятельно распоряжаетесь своей жизнью и решаете, кого в нее впускать, а кого - нет. ⠀ ! Защита границ - это не защита диссертации. Достаточно сказать, чего именно вы хотите. Даже незначительное усиление границ - уже большой шаг. ⠀ При выстраивании границ с семьей помните простые правила: стереотип идеальной семьи мешает создать реальную. постарайтесь отбросить предубеждения о том, какими должны быть мать и отец. У вас они такие, какие есть и изменить их нельзя, но выстроить комфортные для вас границы - можно. никакое родство не может быть обязательной причиной для общения с неприятными вам людьми. ⠀ Благодарим за внимание! Совсем скоро мы расскажем о предстоящей серии публикаций - мы подготовили чек-листы, план по реализации личных границ с собой и много полезной и эффективной информации.

Абьюз - это форма контроля, средство проявления силы и власти одного человека над другим. Такая агрессия может быть открытой или скрытой, постоянной, контролирующей и даже сводящей с ума. Главная цель абьюзера - сломать личные границы жертвы и подчинить ее себе. Как вы понимаете, в состоянии подчинения крайне сложно проявлять волю и отстаивать себя. И здесь, в абьюзивных отношениях любого характера, спусковым крючком служит проявление вербальной агрессии. ⠀ ВАЖНО! ⚫️В случае проявления вербальной агрессии абьзер будет полностью отрицать свою вину. ⚫️Вербальная агрессия будет активно проявляться «без свидетелей», за закрытыми дверями. Со временем она будет нарастать и интенсивность увеличиваться. ⚫️Жертва привыкает к ней и адаптируется ⚫️Физической агрессии в отношениях всегда предшествует вербальная. ⠀ В отношениях (вне зависимости от контекста), где на постоянной основе есть агрессия, человек, по отношению к которому она направлена, привыкает к оскорблениям и подавлению, теряет уважение и веру в себя. О границах здесь речи быть почти не может - на это просто нет ресурсов, потому что они уходят на внутреннюю защиту. Постепенное восстановление личных границ и их становление дает осознание, что в любых взаимоотношениях люди имеют право на уважение, признание, достоинство, теплоту, эмпатию, внимание, заботу и РАВЕНСТВО. ⠀ Вербальным агрессорам свойственны: ⚫️ раздражительность (на постоянной основе) ⚫️ перекладывание ответственности за собственную реакцию («Я наорал/а, потому что ты вывел/а меня из себя) ⚫️ неспособность принимать чувства и мнение партнера; ⚫️ быть «приятным» в глазах окружения и абсолютно противоположным наедине; ⚫️ угрюмость и ревнивость; ⚫️ вспыльчивость, враждебность, критичность и т.д. ⠀ Рассмотрим ситуацию и 2 вида реакции на нее. Ситуация: на женщину впервые накричал ее партнер. ⠀ Женщина с «шаткими» личными границами будет размышлять таким образом: «Он кричит на меня, потому что не понимает, чего именно я хочу/говорю/делаю на самом деле. И это его сердит! Поэтому мне необходимо объяснить ему, он меня поймет и ему станет легче. И мне тоже». ⠀ Женщина с прочными и гибкими границами будет размышлять так: «Когда он кричит на меня, он выплескивает свой гнев. Если он будет на меня кричать, я потребую остановиться немедленно, потому что его поведению нет оправдания». ⠀ Какие последствия могут быть от вербальной агрессии? ⚫️ Постоянная настороженность ⚫️ Растущая самокритика ⚫️ Волнение, ощущение «я схожу с ума» ⚫️ Желание стать «другой» - не такой ранимой/серьезной (в зависимости от контекста предъявлений от абьюзера) ⚫️ Склонность не доверять своим ощущениям ⚫️ Склонность верить в «лучшее будущее» («Вот мы закончим ремонт и точно заживем», «Все будет хорошо после того как…» ⠀ Все это мы ведем к тому, что любой человек на земле имеет полное право на уважение, заботу и равенство. В случае, когда личные границы здоровы, абьюз распознается на ранних вербальных стадиях и либо пресекается, либо прекращается по причине отсутствия изменений. Ваши чувства не ошибочны, если вам кажется, что с вами поступают некрасиво. Вам не кажется, что на вас накричали. Вы не виноваты в реакциях других людей и не можете нести ответственность за действия других. Вы ИМЕЕТЕ ПРАВО быть по-своему счастливыми. ⠀ Срабатывают ли у вас личные границы в случае возникновения вербальной агрессии? Какая реакция за этим следует? Можете ли вы описать чувства, которые возникают в таких ситуациях?

Жизнь Мэй была очень далека от идеала: 9 лет абьюза в браке, развод и попытки наладить жизнь с 3 детьми. По ее словам, жизнь пришла в равновесие только около 60, но она никогда не считала себя несчастной. У нее всегда был план действий. ⠀ Мэй Маск занималась модельным бизнесом еще подростком, в 20 вышла замуж. Рожать детей слишком быстро у нее не входило планы, но уже во время медового месяца она забеременела Илоном и в последующие 2 года родила еще двоих детей: Кимбала и Тоску. Брак трещал по швам: муж унижал и бил Мэй, спустя 9 лет женщина приняла решение уйти. Денег практически не было: Мэй занималась консультированием в диетологии и периодически принимала приглашения на съемки, однако прокормить троих детей было крайне сложно. ⠀ «Мои дети полюбили бутерброды с арахисовым маслом, а еще я делала тушеную фасоль, это было очень недорого. Иногда я делала вареные бобы с рисом или просто с хлебом, это была и недорогая, и здоровая пища», — рассказывала Маск. Однако, экономить приходилось не только на еде. Ее сын, чье состояние сейчас оценивается в 70 млрд $, одевался в секонд-хенде и очень рано со всеми детьми научился самостоятельности. ⠀ Мэй работала дома диетологом, а когда выступала на подиуме, бывало, что дети сидели в первых рядах, - оставить их было не с кем. Сильно ли повлияли на них последствия тяжелой жизни после развода? Безусловно. Они стали сильными, самостоятельными и выбрали свой жизненный путь. Так, Кимбал, владелец сети ресторанов The kitchen, в подростковом возрасте любил готовить: он часто делал это для семьи, а Илон, мечтатель, увлекающийся астрономией, стал строить ракеты. Дочь Тоска увлекалась режиссурой и сейчас делает собственную платформу, Passion Flix. ⠀ По словам Мэй, она никогда и представить не могла, что в 71 станет супермоделью. Когда жизнь была не благосклонна, ее спасало понимание, что она будет делать: «… я просто продолжала трудиться, строить новые планы и двигаться вперед». ⠀ Полную автобиографию Мэй Маск вы найдете в издании «Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни». Эту и другие книги вы можете посмотреть на нашем партнерском сайте: мы создали большую подборку литературы специально от ТыНеОдна, ссылка в сториз в нашем профиле Instagram.

⚫️ В Санкт-Петербургском городском суде начинают разбирать дело мужчины, который убил свою жену и пытался покончить с собой в квартире, где было двое их детей. В августе мужчина позвонил родителям супруги и сообщил, что ей плохо. Войдя в открытую квартиру, они обнаружили двух сыновей, плачущими в комнате. Дверь в ванную была заперта. Сломав дверь, отец обнаружил в ванной истекающую кровью дочь и мужчину, который пытался вспороть себе живот. Прибывшие в квартиру медики спасли мужчину от смерти, однако помочь его супруге уже не смогли. ⠀ ⚫️ В Крыму арестовали 50-летнюю жительницу Красноперекопска, которая ударила ножом в живот свою 32-летнюю дочь накануне ее свадьбы. Матери невесты вменяется покушение на убийство. По данным следствия, молодая женщина после свадьбы собиралась переехать в другой город, но ее мать была против, так как не хотела расставаться с внуком. Во время одной из ссор мать ударила дочь ножом в живот, но не смогла убить ее. Пострадавшую госпитализировали. Ее жизнь вне опасности. Мать пострадавшей дала явку с повинной. ⠀ ⚫️ Женское обрезание категорически запрещено в исламе и не имеет к нему никакого отношения, сообщается на сайте муфтията Дагестана. В тексте отмечается, что, говоря о женском обрезании, исламские богословы не имеют в виду удаление клитора, больших или малых половых губ, зашивание влагалища. У женщин разрешается лишь худэктомия, суть которой в удалении лишней кожи вокруг клитора, а операцию обязан проводить компетентный специалист. В муфтияте выразили мнение, что некоторые ученые прошлых веков видели разницу в анатомии половых органов западных и восточных женщин и думали, что у некоторых мусульманок есть лишняя кожа вокруг клитора. ⠀ ⚫️ Москвич избил годовалую дочь своей сожительницы и нанес ей многочисленные травмы головы и тела. Следователи предъявили ему обвинение в покушении на убийство. Инцидент произошел 15 августа, мотивы москвича не раскрываются. Девочку и мать госпитализировали, ребенку оказывается медицинская помощь. Заведено дело по части 3 статьи 30 части 2 статьи 105 УК РФ («Покушение на убийство»). Решается вопрос о возбуждении дела против родительницы за неисполнение обязанностей по воспитанию (статья 156 УК РФ).

Почему мы говорим о вербальной агрессии? ⠀ Вербальная агрессия представляет собой своего рода совестные побои, которые, в отличие от синяков и ссадин, не оставляют следов на теле, но бывают такими же болезненными, а восстановление может занимать намного больше времени. Более того, систематическая вербальная агрессию запутывает пострадавших, потому что агрессоры на людях - прекрасные партнеры, а жестокость чаще всего происходит за закрытыми дверьми. Как это проявляется? ⠀ Пренебрежительные замечания, демонстрация собственного превосходства, обесценивание, нелогичные требования, гневные выпады, холодная отстраненность, пассивная агрессия и все то, о чем вы вчера писали в комментариях. Повторимся: особая изощренность и болезненность происходит из-за того, что такое поведение агрессор проявляет с пострадавшей тет-а-тет, без свидетелей, притупляя чувствительность и надламливая личные границы по кусочку. ⠀ Мы получаем истории о вербальной агрессии и понимаем, что женщины ее идентифицируют. Но, как мы писали ранее, наш культурный фон несет в себе понимание своеобразной «нормы» вербального насилия и подкрепляет их различными клише. А что делать тем, кто не определяет агрессию, если они даже не знают о ней и, по-факту, агрессия для них является своеобразной нормой? ⠀ Все начинается с осознания. Если вы когда-либо сталкивались с этим понятием, то, скорее всего, искали в своей душе ответы на вопросы «Что случилось в этот раз?», «В чем я не права», «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?», вы, скорее всего, пытались найти подход к человеку, считая, что проблема в вас тоже есть. Мы ставим перед собой задачу помочь осознать, что вы испытываете и реагировать на происходящее соответствующим образом, который будут подразумевать перемены. ⠀ Наша задача донести до вас, что абьюз - это форма контроля, средство проявления силы и власти одного человека над другим. Степень вербальной агрессии в данном случае определяется не физическими следами насилия, а интенсивностью переживаний, которые испытывают пострадавшие. Мы хотим научить женщин распознавать вербальную агрессию и анализировать опыт переживаний, чтобы иметь возможность выйти с минимальными потерями. ⠀ Вы с нами?

Зачем ориентироваться в вербальной агрессии? Во-первых, базовые знания дадут вам понимание, когда вы оказываетесь с деструктивных отношениях, во-вторых, если вы никогда не состояли в подобных отношениях, эти знания помогут вам понять тех, кто подвергся агрессии и проникнуться к ним сочувствием. ⠀ Как мы уже писали, вербальная агрессия может быть открытой, как, например, прямые обвинения: «Ты слишком чувствительная!», но также агрессия может быть скрытой, как в случае: «Я не понимаю, о чем ты говоришь» (хотя агрессор прекрасно понимает о чем идет речь). ⠀ Скрытая вербальная агрессия разрушительна своей непрямой направленностью. Часто те, кто испытывал ее на себе, описывают это как «доведение до умопомешательства», «кажется я с схожу с ума», ощущения размытые, пострадавшие сбиты с толку полностью. Перед тем, как рассматривать вербальную агрессию глубже, мы предлагаем погрузиться в состояние пострадавших и понять, КАК ощущается это на ее примере. Ниже приведенный список также поможет осознавать ситуации, которые «сводят с ума», если вы в данный момент находитесь с деструктивных отношениях. ⠀ ⚫️ Пострадавшие чувствуют потерю равновесия и полную неспособность доказать собственную правоту. ⠀ ⚫️ Пропадает уверенность и появляется ощущение дезориентации: вы не понимаете и не знаете, чего ищите и к чему приведут эти отношения. ⠀ ⚫️ Возникает ощущение, что вас застали врасплох, хотя вы ничего не сделали. ⠀ ⚫️ После «сессии вербальной агрессии» у вас ощущение, что вы на дне. Эмоциональном и физическом. ⠀ ⚫️ Вы слышите фразы с двойным смыслом, но при этом боитесь уточнять, что имеется в виду. Даже если вы и уточнили, нет прямого ответа. ⠀ ⚫️ Когда вы одни, вы можете даже скучать по человеку, воскрешая в памяти добрые моменты «оттепели». Но, как только он попадает в поле зрения и присутствует вблизи от вас, у вас возникает немотивированное раздражение и нервозность. ⠀ ⚫️ То, что вам всегда казалось ясным, сейчас кажется дико сложным и запутанным ⠀ ⚫️ Пострадавшим сложно выйти из замкнутого мыслительного цикла - мысли навязчивые и постоянно повторяющиеся. ⠀ ⚫️ Есть понимание: что-то идет не так, но что именно - сказать точно не можете. ⠀ ⚫️ У вас нет сил и решительности взяться за решение проблем - во-первых, вы ее до конца не видите, во-вторых, на это нет ресурса. ⠀ ⚫️ Вы ощущаете, что вас заставляют делать конкретные действия против вашей воли, а если вы об этом сообщаете вслух, тогда агрессор оправдывает это высшей формой заботы о вас или, например, говорит, что вы ничего не понимаете и он знает лучше. ⠀ ⚫️ Внутри неловкое и странное ощущение пустоты, которое может провоцировать РПП, «залипание» на мыслях/вредных привычках. ⠀ 🔻Помните о том, что вербальная агрессия - это враждебное отношение к другому человеку без каких-либо причин. Агрессор никогда искренне не скажет «О боже, я такое натворил и так ранил тебя. Я осознаю ответственность и приложу все усилия, чтобы такого не повторилось». ⠀ 🔻Сложность состоит в том, что ответственность за распознавание агрессии лежит именно на пострадавших, потому что агрессор НЕ ИЗМЕНИТСЯ. Поэтому если вам кажется, исходя из перечисленных пунктов, что с вами поступают некрасиво - то вам не кажется. Научившись осознавать и оценивать свои чувства, пострадавшие начнут распознавать абьюз. Например: ⠀ ✔️Я ощущаю боль - мне делают больно. ✔️Я ощущаю, что меня игнорируют - меня игнорируют. ✔️Я ощущаю, что надо мной смеются - надо мной смеются. ⠀ И если об этом сказать напрямую агрессору, можно со 100% уверенностью заявить, что он сочтет их несущественными, на подобные заявления последует либо сарказм, либо обесценивание, либо фраза «Я пошутил», что может заставить пострадавшую усомниться в своих ощущениях. НО. Если вам кажется, что вам кажется - ВАМ НЕ КАЖЕТСЯ. ⠀ Сталкивались ли вы с подобной дезориентацией в отношениях?

Сразу же хотим сказать: травмированность - это не приговор, а зона для работы и большого роста ⬆️ Прорабатывая каждую из них, самостоятельно или с помощью психологов, мы становимся сильнее и получаем бонусом огромную вариативность. ⠀ Наиболее яркими признаками проявления травмированности можно считать: 1. Стремление к саморазрушению как метод «взятия» контроля над смертью в свои руки. Саморазрушение проявляется в алкоголизме, наркомании, нахождение в токсичных отношениях. Большинство алкоголиков, "начинающих" наркоманов свято пытаются себя убедить, что могут бросить в любой момент. Зависимости – это дорога к смерти и зависимые как будто могут контролировать этот путь. 2. Зависимость в любом проявлении, как способ избегания чувств или создания образа слияния. Она может проявляться в любом направлении - эмоциональная или химическая, зависимость от отношений, еды, покупок, алкоголя /список можете продолжить сами/ 3. Преобладание групповых ценностей над индивидуальными, в глобальном масштабе эта идея проявляется в принесении в жертву себя или другого ради своей группы. Все ради дела! 4. Обостренное чувство вины, которое ярче всего проявляет себя в ситуациях, когда необходимо выбрать себя. 5. Боязнь конфликтов, страх перед таковыми или полное бессилие в процессе. 6. Одна (или сразу все) из ролей треугольника Карпмана (жертва-агрессор-спасатель). Это касается "нахождения" в роли жертвы и особенно спасателя. 7. Фобии и необъяснимые страхи. ⠀ ❓Что из перечисленного вам знакомо? Как вы это прорабатываете? Планируем запустить цикл материалов на тему треугольника Карпмана, что скажете? #тынеодна_психология

Сейчас будет самый простой и одновременно самый сложный совет. ⠀ Первое и самое основное, что небходимо понимать - так это то, что вами манипулируют. Как это сделать? Повышайте уровень личной осведомленности в вопросах манипуляции. Тот факт, что вы знаете, что такое газлайтинг и как он "работает" с обеих сторон, позволит вам по крайней мере его распознать и понять, что происходящее - не норма. Вы - адекватны, происходящее вокруг - нет. ⠀ Есть 3 важных пункта, которые необходимы для распознания манипуляции: ✔️Осознанность. Вас не уносит шквал мыслей, вы не пускаетесь в осуждение себя или размышления после встречи с манипулятором. Вы знаете, кто вы, вы осознаете свои чувства и эмоции, понимаете, какие ваши сильные и слабые стороны, вы умеете наблюдать за собой и находитесь в "здесь и сейчас". ✔️Уверенность. Тот самый внутренний стержень, который позволяет вам быть собой, а другим - быть другими. ✔️Ваши личные границы и умение понимать, что в них вторгаются без разрешения или желания. ⠀ Окей, предположим, что манипулятор пойман с поличным. Что делать дальше? Самое простое - просто прекратите с ним общаться. Однако, уход из ситуации - это не всегда решение, особенно если ситуация разворачивается в рамках семьи или рабочего коллектива. Поэтому: ✔️Сократите общение. Не поддавайтесь эмоционально и сохраняйте свои позиции и спокойствие, когда манипулятор делает попытки "зондирования почвы". Здесь помогут личные границы, нарушение которых сразу же служит поводом для оповещения: мне так не нравится. ✔️Замедляйтесь. Берите паузу, если ощущаете, что не владеете ситуацией. Просто скажите: "Я сейчас не могу ответить, мне нужно немного времени". Переварите ситуацию, попробуйте вернуться к диалогу. Время поможет вам разобраться в ситуации, а манипулятору потерять контроль ✔️Какова цель манипулятора? Понимая примерно цель, вам будет легче уклоняться от возможных последствий. Просто задавайте прямые и уточняющие вопросы. ✔️Непредсказуемость - это ваше оружие. Манипуляторы расчитывают на стереотипные реакции, однако, если он не просчитает ваши действия, он не сможет добиться цели. ⠀ А у вас есть действенные техники выхода из манипуяции?

Из-за необходимости доминировать агрессор отрицает чувства, переживания, ценности и планы своего партнера и, как следствие, партнер может даже и не знать, что значит «ощущать поддержку в отношениях». Отрицание может пониматься как отсутствие интереса или непонимания агрессором, однако это форма психологического насилия. Примеры: «Тебе не больно, ты просто нытик», «Я такого не говорил, это не правда», «Не помню, чтобы такое вообще когда-либо было» ⠀ Вы не можете адекватно ответить на отрицание, если будете полностью верить агрессору. И верить не стоит, потому что вы попадете в бесконечный цикл, пытаясь объяснить, почему он доставляет вам боль. ⠀ Не ждите взаимопонимания. Когда агрессор утверждает, что он без понятия, о чем вы говорите, вы можете пытаться ему объяснить смысл своих слов. И у нас есть плохие новости: это НЕВОЗМОЖНО. Чем больше вы объясняете, тем больше агрессии вы получите. ВАЖНО: говорить в здоровых отношениях необходимо, сейчас речь идет именно о деструктивных партнерах. ⠀ Если пострадавшая верит в отрицание, она может оказаться и в другой ситуации, когда пытается перетерпеть или подавить свою боль, решив, что не должна сердиться на партнера - он мог просто «забыть», ну и, в конце-концов, она могла рассказать неправильно или недостаточно понятно. ⠀ Кстати, форма «забыл» - это полное снятие с себя ответственности с отсылкой на «слабую память». Фраза «Не помню, чтобы я говорил такое» заставляет пострадавшую сильно пожалеть о том, что у нее не было свидетелей, и это уже становится полноценной формой газлайтинга. ⠀ Что делать в таких ситуациях? 1. Не дожидаться удобного случая и не давать отрицать агрессию, и, услышав что-то неприятное с его стороны, немедленно реагировать и говорить «Прекрати». 2. ОБЯЗАТЕЛЬНО обращайте внимание на свои телесные ощущения и чувства. Не старайтесь понять агрессора. 3. Если вам неприятно и не нравится то, как происходит диалог, отвечайте так, чтобы было понятно, что нужно остановиться немедленно. 4. Что же касается «забывчивости» агрессора, не соглашайтесь с ней и доверяйте себе. Просто скажите: «Я в это не верю. И не хочу, чтобы такое повторилось. ⠀ Сталкивались ли вы с такой формой вербального насилия?

Самосострадание: с чего начать? ⠀ Достаточно ли доброты и сострадания вы проявляете по отношению к себе? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, постарайтесь задуматься, что говорит ваш внутренний голос в момент, когда вы, например, допустили ошибку. Сценариев реакций может быть много ❗️ Вы ругаете себя и пускаетесь в цикл самобичевания и вины, либо же спокойно реагируете и даете себе право на эмоции, но с позиции поддержки и самозаботы? Вы пытаетесь убежать от ошибки внутри себя или кидаетесь в оборону, пытаясь переложить ответственность на кого-то другого? ⠀ Начнем с того, что культура самосострадания базируется на: 🔻умении вовлекаться в боль и страдания 🔻умении выходить из них. ⠀ Дело в том, что нельзя проскочить «вовлечение» и сразу перейти в фазу «облегчения», либо же пытаться наслаивать «позитивный позитив» на уже полученные эмоции. Для того, чтобы пройти фазу «вовлечения», вам необходимо: ⠀ 🔻Быть в здесь и сейчас. Осознанность позволяет находиться в фокусе и управлять собственным вниманием, при этом не предпринимая попыток «замять» внутренние чувства отвлекающими занятиями. 🔻Занять принимающую и неосуждающую позицию. Например, если бы допустил идентичную ошибку ваш друг, обращались бы вы с ним, как с собой? 🔻Проявить эмпатию к самим себе. Этот навык поможет понимать и чувствовать эмоциональные переживания и идентифицировать каждое из них. 🔻Проявить к себе понимание и быть готовыми разобраться в причинах боли. 🔻Готовность побыть наедине со своими чувствами и эмоциями, позволяя себе пережить их. Важно: не убежать, не забросить морем «неотложных дел», а именно соприкоснуться. ⠀ Для начала можно пробовать работать хотя бы с одним из перечисленных пунктов, главное - систематически. Например, когда вы начинаете ругать себя внутри, осознайте это и проявите к себе сострадание. ⠀ На этой неделе расскажем, как экологично поддерживать себя ❤️🙏🏻А как происходит ваш внутренний диалог?

ТОП-5 распространенных фраз, основанных на насилии, манипуляции и принуждении. Сохраняйте в закладки, чтобы вовремя замечать зарождение абьюза ⬆️ ⠀ 🔻«Я сделал тебе больно, потому что до этого ты меня обидела» «Наорал, потому что ты вывела из себя!» (отказ от собственной ответственности, перекладывание вины) 🔻«Я действую только исходя из любви к тебе и только ради твоего блага» (искажение правды) 🔻«Наша личная жизнь - это наша личная жизнь, и она должна оставаться ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО между нами» «Я не вижу смысла в том, чтобы ты общалась со своими друзьями и семьей. У тебя есть я!» (создание изоляции) 🔻«Мне лучше знать, что для тебя хорошо, а что - плохо» (запугивание, унижение) 🔻 «Между нами не должно быть тайн. Дай мне доступ к твоим социальным сетям» «Зачем тебе на работу? Шашни с мужиками строить?!» (тотальный контроль и палотогическая ревность) ⠀ Какие фразы вы бы добавили к данному списку?

1. Снимите побои, включая описание цвета синяков. Обратитесь в травмпункт, чтобы побои или повреждения были зафиксированы. Обязательно получите справку об обращении в медицинское учреждение. ⠀ 2. Продумайте план безопасности: ⚫️найдите место, где вы смогли бы укрыться в случае опасности; ⚫️продумайте свои действия на случай, если акт насилия повторится; ⚫️расскажите о насилии тем, кому вы доверяете; ⚫️договоритесь с соседями о том, что они должны вызвать полицию, если услышат подозрительный шум и крик из вашей квартиры; ⚫️если ситуация критическая, покидайте дом немедленно, даже если не удалось взять необходимые вещи. ⠀ 3. Заявите в ОВД по телефону (звонки записываются), напишите заявление и получите КУСП. Участковый, принимающий заявление, должен рассмотреть его в течение 10 дней, с возможностью продления срока до 40 дней. Форма автозаполнения заявления в полицию на сайте ТыНеОдна позволяет сократить срок рассмотрения до 12 дней, отправляя его напрямую в генеральное управление МВД. ⠀ 4. Важно знать статьи законов: нанесение побоев - это нарушение ст.6.1.1 КОАП (влечет наложение административного штрафа от 5 до 30 тыс.руб. либо до 15 суток ареста). Повторное нанесение побоев за год - это ст.116.1 Уголовного кодекса РФ (штраф до 40 тыс.руб. либо арест до 3 месяцев). Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью - ст.111, легкого вреда здоровью - ст.115, истязание - ст.117 УК РФ ⠀ 5. На следующий день после самостоятельной подачи заявления снова пойдите в полицию и оставьте еще одно заявление дежурному полицейскому. Предоставьте доказательства: медицинский документ, фотографии нанесенных побоев и имена свидетелей преступления. Если заявление подано в полицию, оно может быть передано для рассмотрение в суд. ⠀ 6. Не оставляйте себя без психологической помощи. В случае необходимости получения бесплатной помощи: психологов, юристов, волонтеров и фондов вы можете воспользоваться сайтом #ТыНеОдна, либо же позвонить по бесплатному всероссийскому телефону доверия для женщин, пострадавших от насилия в семье: 8-800-600-06-00. ⠀ 7. Обеспечьте свою безопасность в дальнейшем, обратитесь в кризисный центр, смените по возможности место жительства. ⠀ 8. Доведите дело до конца.

Деструктивные отношения могут иметь разное развитие, но в любом деструктивном сценарии присутствуют схожие поведенческие линии со стороны агрессора. ⠀ Расскажите, с чем встречались? Что бы вы добавили к этому списку из личного опыта?

Мы много говорим про абьюз и насилие, практически каждая присутствующая здесь сталкивалась с агрессией. Но сложность в том, что многие из нас не знают в силу жизненных обстоятельств о том, какие они, эти здоровые отношения. Как определить ролевую модель уважающего партнера, если такой ролевой модели не было за всю жизнь? ⠀ Давайте начнем с того, что у каждого в отношениях есть свои права. А именно: 🔻право на жизнь без эмоциональных и физических угроз 🔻право не подвергаться критике и осуждению со стороны партнера 🔻право жить без упреков и обвинений 🔻право на получение искреннего извинения за шутки, которые вы сочли оскорбительными/унизительными 🔻право на жизнь без вспышек ярости и гнева 🔻право на отсутствие оскорблений 🔻право на вежливость 🔻право на собственную точку зрения, даже если она отличается от точки зрения партнера 🔻право признавать свои чувства и переживания реальными 🔻право быть выслушанным другим и право на ответную вежливость 🔻право на эмоциональную поддержку 🔻право на добропорядочные отношения со стороны партнера 🔻право на ясные и информативные ответы на вопросы, связанные с вашими делами 🔻право на экологичный конфликт, где каждая сторона - равна 🔻право на равноправные отношения 🔻право на самовыражение, профессиональную деятельность, которая ВАМ по душе 🔻право на разграничение обязанностей (бытовых, финансовых и пр.) 🔻право на личное пространство 🔻право на общение с интересными вам людьми 🔻право на то, чтобы быть собой ⠀ Важно! Эти права распространяются на каждого партнера в отношениях.

⚫️ Польское правительство отложило введение ограничения на аборты после массовых акций протеста противников запрета. Как уточнил глава канцелярии премьер-министр Михал Дворчик, по запрету на аборты «идет дискуссия, и было бы неплохо уделить некоторое время диалогу». Отмечается, что власти планировали опубликовать документ Конституционного суда 2 ноября, однако этого не произошло. Таким образом, запрет не вступил в законную силу. ⠀ ⚫️ 45-летний житель Кургана утопил свою жену в тазу после ссоры. Об этом сообщается на сайте СК России по Курганской области. Следствие полагает, что мужчина поссорился с женой 31 августа, после чего схватил ее за голову и несколько раз окунул в таз с водой. Женщина скончалась на месте, она захлебнулась водой. Обвиняемого заключили под стражу и обвинили в убийстве по статье №105 УК. Уголовное дело уже передали в суд. ⠀ ⚫️ В Истре Московской области задержан 34-летний россиянин, которого заподозрили в преступлении против половой неприкосновенности двух школьниц. По версии следствия, 4 ноября около шести часов вечера мужчина увидел на детской площадке двух девочек семи и девяти лет. Убедившись, что рядом нет взрослых, он уговорил школьниц сесть в свой автомобиль и увез в неизвестном направлении. В салоне подозреваемый надругался над детьми. Мужчину задержали на месте преступления сотрудники патрульно-постовой службы. ⠀ ⚫️ Руководители восьми правозащитных организаций направили письмо министру внутренних дел России Владимиру Колокольцеву и призвали разработать и внедрить протоколы оценки и управления рисками для пострадавших от домашнего насилия. Правозащитники представили Колокольцеву свой вариант опросника для пострадавших, состоящий из вопросов об истории насилия и текущей ситуации в семье, о детях и других зависимых родственниках.

Что читать девочкам? Как воспитать сильную, уверенную и независимую женщину, которая будет понимать собственную ценность и иметь сильные внутренние опоры? Сегодня мы собрали 3 книги, которые будут полезны не только для подростков, но и для взрослых женщин, которые недополучили знаний в юном возрасте. ⠀ 📖Кортни Макавинта, «Ты имеешь значение! Как девочке выстроить границы» Девочка-подросток постепенно превращается в женщину, и ей нужно освоить новые правила, научиться принимать самостоятельные решения (ведь вы не всегда будете рядом с ней), знать, когда и чему нужно сказать «нет». Идеология книги построена на внутренних границах и самоуважении. Общаясь со своей читательницей на равных, авторы заводят разговор об очень сложных и важных темах, с которыми, взрослея, сталкивается каждая девочка. ⠀ 📖Марава Ибрагим, «Твое личное тело. 50 советов от девчонки, которая повзрослела» Очень красивая и прогрессивная книга для девочек в возрасте от 10 лет. Она расскажет подростку про взросление, изменение тела, появление новых непонятных проблем и трудностей. Книга учит девочек доброжелательности по отношению к себе и собственному телу, любви к себе в любом возрасте и состоянии, заботе и ответственности. А еще советует не обращать внимания на тренды, если они не соответствуют самоощущению ребенка. По сути данное издание закрывает все табу-темы про женское тело, о которых большинство мам с девочками вряд ли когда-нибудь подробно поговорят. ⠀ 📖Элиз Тьебо, «Месячные: твое личное приключение». Небольшая книжка для девочек в возрасте от 10 лет, в которой подробно рассказывается не только о менструации, но и о том, как к ней относятся в обществе. В конце есть веселая викторина на понимание прочитанного, что помогает определить, насколько был усвоен материал, а также дневник первой менструации.

Швеция известна как одна из наиболее равноправных для мужчин и женщин стран в мире, благодаря твердому убеждению, что мужчины и женщины должны обладать властью и влиянием в равной степени. Развитая система социального обеспечения помогает и мужчинам, и женщинам сохранять равновесие между работой и семейной жизнью. ⠀ Главенствующим принцип в Швеции заключается в том, что все, независимо от пола, имеют право трудиться и обеспечивать свое существование, уравновешивать карьеру и семейную жизнь, а также жить, не опасаясь оскорблений и насилия. ⠀ Равенство полов подразумевает не только равное распределение прав и обязанностей между мужчинами и женщинами во всех сферах общественной жизни. Подразумеваются также и качественные аспекты, обеспечивающие равное использование во всех сферах общества знаний и опыта как мужчин, так и женщин. ⠀ Домашнее насилие не искоренено в этой стране, однако законодательство Швеции считается «передовым» в данном вопросе. Как рассказал доктор криминологии Петер Линдстрем, Швеция двигалась к нынешнему законодательству постепенно. В 1982 г. нападение, совершенное в частном доме, было признано предметом уголовного права. В 1988 г. начали выносить запретительные судебные приказы в отношении насильника. А в 1998 г. принят закон «О грубом нарушении неприкосновенности женщины». По словам Линдстрема, такой закон из всех Скандинавских стран есть только в Швеции. ⠀ В 2000 г. было внесено важное дополнение: если жертва обращалась за помощью ранее, все случаи насилия в суде рассматривают вместе. В 2012 г. был впервые назначен национальный координатор по вопросам насилия в семье. «В 2011 г. речь премьер-министра на Рождество была посвящена домашнему насилию», — рассказывает Линдстрем. ⠀ Финансирование борьбы — от психологических программ до убежищ для жертв — власти считают своей задачей. Один из принципов работы шведского правосудия в этом вопросе в том, что домашнее насилие не частное, а публичное дело. Когда дело доходит до уголовного наказания, обычной мерой пресечения является 6-месячный срок тюремного заключения, во время которого осужденный проходит специальные психологические программы.

Сейчас, когда нас ожидает вторая волна коронавируса, многие с большой неохотой думают о необходимой самоизоляции. Почему нам сложно сидеть дома? Многие злятся и недоумевают, почему кто-то спокойно относится к вынужденным ограничениям, а другие не могут усидеть на месте и фактически не меняют свой образ жизни, даже не смотря на осознаваемую опасность. Почему так происходит? Давайте разбираться с этим «почему». Во-первых, огромную роль играют возраст, темперамент и особенности характера. Так, для экстравертов, которым сложно оставаться на одном месте, аргументы могут не играть никакой роли. Сейчас поясним почему. Есть такое понимание, как «рефлекс свободы», открытый в 1917 году физиологом Иваном Павловым. Данный рефлекс выражается в том, что встретив препятствие, животное старается его преодолеть и освободиться. Точно также мозг людей находится в постоянном поиске разнообразных сенсорных стимулов, а когда их нет, это переживается фактически как физическая боль. В изоляции, когда нарастает беспокойство и агрессия, спустя 5 недель даже интроверты ощущают себя некомфортно дома. Одно дело, если это осознанный выбор, другое — когда других альтернатив нет и неизвестно, когда они предвидятся. Самоконтроль — это достаточно сложный навык, требующий много усилий со стороны человека. Хорошо, если вы можете не отрицать тревогу и ваш внутренний голос умеет убедительно вас уговаривать и утешать, чтобы стало возможным перетерпеть изоляцию ради своего и всеобщего здоровья. И если вы понимаете всю важность такого решения, обстоятельства можно облегчить режимом дня, четкими правилами повседневности и умением принимать собственные чувства. Важно с пониманием относиться к себе и к причинам собственных поступков. Это НОРМАЛЬНО, если вам тяжело находиться дома и нормально испытывать разные эмоции. Важно, чтобы вы осознавали собственную ответственность и понимали, что данные ограничения — действительно необходимость во имя вашего блага. Берегите себя и своих близких!

История пострадавшей «Я была замужем и моя жизнь была полна абьюза. С бывшим мужем мы неоднократно дрались, он мог жестоко обращаться (выкручивать руки, дергать за уши, кидать на пол), не обращая внимания даже на мою беременность. После развода в телефонных разговорах обещал зарезать, убить, угрожал что не даст жить в этом городе. Однажды ко мне в квартиру пытались проникнуть старший сын бывшего мужа и его племянник. Пинали дверь, стучали, кричали что голову мне проломят, пытались вырвать ручку… Я записывала часть происходящего на видео, я вызвала полицию, предоставила доказательства. Полиция их опросила, естественно они ни в чем не сознались. И у полиции больше не было причин их вызывать на допросы, мне выписали отказное постановление. Полиция опросила соседей, соседи сказали что ничего не слышали и участковый открытым текстом сказал: все что у вас происходит — это ваши семейные разборки! В следующем году после развода племянник бывшего мужа подкараулил меня в подъезде и толкнул меня в стену, я сильно ударилась головой. Свидетелем был сосед, но полиции он сказал что ничего не видел... Больше всего во всей ситуации меня возмущает поведение свидетелей. Они своим молчанием и позицией «моя хата с краю» молчаливо поощряют насилие к женщинам и безнаказанность. У меня 2 детей, родителей нет, родственников тоже. Если я умру или бывший меня убьёт — мои дети пойдут в детский дом. Соседи и полиция своим равнодушием и попустительством к насилию СПОСОБСТВУЮТ тому, что агрессоры уверены в своей правоте. Я боюсь за свою жизнь и здоровье. Почти год живу в страхе и сильном психологическом стрессе. И я не знаю чего ещё можно ожидать от обнаглевшего агрессора и его семьи. Но я точно знаю, что полиция меня не спасёт! Я точно знаю, что трусливые несознательные свидетели будут закрывать глаза и отворачиваться, даже если при них на меня нападут. И от этого осознания очень страшно не только за себя, но и за своих детей. Мы не защищены! Ни государством, ни органами власти, ни высоким самосознанием сограждан»

Когда вы познаете себя, выражая свои чувства словами, – это всегда становится озарением, пускай и поиск нужных слов порой является мучительным процессом. Сегодня предлагаем вам познакомиться с рассказом из книги «Тело помнит всё» о Хелен Келлер и о том, как у неё «родилась речь». Эта история отражает суть отношений между психотерапевтом и пациентом, которая состоит в поиске слов там, где их раньше не было, с дальнейшей целью поделиться с другим человеком своими самыми глубокими чувствами и переживаниями. В возрасте 19 месяцев, когда Хелен только начала разговаривать, вирусная инфекция лишила её зрения и слуха. Став слепоглухонемой, этот ребёнок превратился в дикое, одинокое создание. После пяти лет отчаяния её семья пригласила полуслепую учительницу Энн Саливан из Бостона приехать к ним в загородную усадьбу в Алабаме, чтобы стать наставницей Хелен. Энн тут же начала обучать девочку специальной тактильной азбуке, буква за буквой выводя слова у неё на руке. Однако понадобилось два с половиной месяца попыток достучаться до этого ребёнка, чтобы случился прорыв. Это случилось, когда Энн «произнесла» для Хелен по буквам слово «вода», поднеся ее вторую руку под струю воды из колонки. В своей книге «История моей жизни» Хелен описала этот момент: «Вода! Это слово всколыхнуло мою душу, и она пробудилась... Вплоть до того дня мой разум был подобен тёмной комнате – он ждал, когда придут слова, чтобы зажечь лампу моих мыслей. В тот день я выучила множество слов». Выучив названия предметов, этот ребёнок смог не только создать свою внутреннюю картину невидимой и беззвучной физической реальности вокруг неё, но также и обрести саму себя: полгода спустя она начала использовать местоимение первого лица «Я». В написанной позже книге “Мир, в котором я живу”Келлер описала рождение у нее индивидуальности: “До того, как со мной стала заниматься моя учительница, я не знала, кто я такая. Я жила в мире пустоты...У меня не было ни воли, ни разума. Я помню все это не потому, что знаю, что так было, а потому что у меня есть тактильная память. Она позволяет мне помнить, что я никогда не морщила свой лоб, задумавшись о чем-то”. Тактильными воспоминаниями Хелен невозможно было поделиться. Язык же дал ей возможность стать частью общества. В восьмилетнем возрасте, когда девочка вместе с учительницей отправились в школу Перкинса для слепых, она впервые в жизни смогла пообщаться с другими детьми. “Какое же это счастье! — написала она. — Свободно говорить с другими детьми! Чувствовать себя как дома в большом мире!” Возможность описать словами глубокие чувства является одним из самых сильных переживаний, которое может испытать человек. Эти прежде невысказанные слова и являются ключом к исправлению травмирующего чувства изоляции. Полноценное общение — прямая противоположность психологической травме.

История героини, которая победила домашнее насилие: "Тогда я была студенткой, только закончила бакалавриат и собиралась поступать в магистратуру. Он был значительно старше меня, на 12 лет. Мне очень льстило, что такой состоявшийся, как мне тогда казалось, мужчина проявляет по отношению ко мне знаки внимания, приглашает на свидания, ухаживает. Мы очень быстро съехались. Я чувствовала себя такой счастливой в этих отношениях. Но только по началу... У моего избранника была бывшая жена. Он любил поливать ее грязью, обвинять... И тут мне надо было бы встревожиться, но я не обратила на это внимание. Всё сильнее и сильнее в этих отношениях задвигались мои желания, мои увлечения: рисование, чтение, игра в театре, участие в конкурсах от вуза. Потом я начала отдавать ему всю свою зарплату, потому что "у нас нет денег на это". Я думала, что в семье так принято. Из-за этого мне приходилось просить деньги на средства гигиены, о маникюре и каких-то бьюти-процедурах не было и речи. Он постепенно ограничивал мой круг общения, запрещал, запрещал... А я должна была его "обслуживать" и обеспечивать домашний очаг. Спустя некоторое время у меня обнаружили болезнь, которая сильно повлияла на моё либидо. И вот тут начался мой личный ад. Мне абсолютно не хотелось близости с этим человеком. И из-за болезни, и из-за свинского отношения этого человека ко мне, но он не понимал, в чем причина, и насиловал меня. Он считал, что если люди живут вместе, то женщина не имеет право отказывать своему мужчине в сексе. Я рыдала, умоляла, отбивалась, но он все равно делал свое грязное дело. Я чувствовала себя куском мяса. Это была безысходность. Дальше было только хуже. Он абсолютно не слышал мои просьбы: сходить в магазин, вынести мусор или смотреть телевизор потише, пока я сплю в соседней комнате. Он добивался того, чтобы я плохо спала. Было ощущение, что он специально мешает мне спать, чтобы вывести меня из равновесия и заставить меня страдать. Со временем он начал упрекать меня в том, что я много ем, мне надо худеть. Так я заработала расстройство пищевого поведения: орторексию, анорексию и булимию. Однажды во время очередного скандала он сказал, что ему нравится доводить меня до истерики, до нервного срыва, хотя он знал, что мне нужен был душевный покой. Он никогда меня не бил, но делал другие ужасные вещи: уничтожал морально. Это длилось три года и казалось, что не закончится никогда. Когда он уехал в другой город к родственникам, я решилась. Тогда я позвонила маме и сказала, что возвращаюсь. Сейчас я переехала в другой город и счастливо вышла замуж. У меня прекрасная карьера: я продвигаюсь по государственной службе. За время перерыва освоила три новых профессии в свое удовольствие и это не предел. Хочу обратиться ко всем девушкам, кто находится в такой же ситуации: "Дорогие, я знаю, как сложно уйти от абьюзера и насильника. Прошу вас, не отказывайтесь от помощи, не закрывайтесь в себе и помните: тираны и насильники никогда не изменятся. Вы — самое дорогое, что у вас есть!"

«Если я люблю своего партнера значит ли это, что я должна принимать все, что он говорит мне и то, как он обращается со мной? Разве не об этом принятие?» НЕТ! Как насчет агрессии? Когда человек начинает проявлять по отношению к вам агрессию, первая реакция: «Так бывает, ничего...это первый раз и такого больше не повторится...» Мы начинаем оправдывать самые жестокие проявления партнера по отношению к нам. Ведь любовь = принятие... Сложнее всего принять реальность агрессии и дать себе честный ответ: как человек, которого вы любите и который любит вас, может проявлять агрессию? Нам чрезвычайно больно и трудно осознавать то, что подсказывают наши ощущения и тело, мы сомневаемся в себе и пытаемся найти оправдания абьюзеру. И чем больше мы будем думать о том, что должны принимать своего партнера таким, какой он есть, с его поведением и характером, то будет еще труднее осознавать реальность. Принятие агрессии — это проявление замешательства или страха перед физической угрозой по отношению к себе или детям. Ваше сознание просто защищает таким образом вас от неудобной правды. Любовь — НЕ принятие агрессии. А вы готовы оправдывать любые проявления партнера, потому что «любите»?..

"Начиналось у меня все как у всех. Мы были знакомы давно. Начали встречаться и быстро решили съехаться вместе. Спустя пару лет поженились. Я забеременела. Тут все вдруг начало меняться. Во время беременности он стал более грубый, жесткий, резкий. Он мог схватить меня за горло, дать подзатыльник, если ему не понравилось то, что я сказала в присутствии других людей или то, что я сделала. Иногда он так злился на меня, что мог сутками не разговаривать со мной, просто так, без причины. Как будто пытался меня раздавить и сравнять с землей. Я постоянно слышала, что я всё делаю «не так», «другие могут/успевают, а ты нет». Во всех его неудачах была виновата я и моя мама, хотя она живет в другом регионе. От него я все время слышала то, что он хочет, чтобы все мои родные «сдохли». Его лишили прав за вождение в нетрезвом состоянии, а виноватой оказалась я, потому что на 8-м месяце беременности отказалась сесть за руль и катать его пьяных друзей... Он часто заявлялся домой пьяный и бил посуду, мебель, кидался в меня всем, что попадалось ему под руку. Мог наставить на меня винтовку со словами: «Что, боишься, сука?» Было страшно. Выставлял меня ночью из квартиры. Иногда я сопротивлялась, но в квартире был сын! Я боялась, что он может ему навредить. За 6 лет ада происходило очень многое. Всего в браке мы были почти 9 лет. Последней каплей стал момент, когда муж в очередной раз пришел домой пьяный. Как всегда начал бросаться вещами, перевернул стол и со звериным взглядом пошел на моего сына. Я только успела крикнуть: "Скорее, прячься!" Я поняла, что не могу допустить, чтобы он причинил вред моему ребенку! Я очень боялась, когда подавала документы в суд на развод. Потому что он мог выследить меня и узнать об этом заранее. Когда нас наконец развели, я плакала от счастья. Конечно, даже после развода он пытался меня контролировать, преследовать и пытался вернуть. Через пол года после развода я решилась на побег. Приехал мой брат, мы сложили все что могли в его легковой автомобиль, я забрала сына и уехала. На следующий день я проснулась в другом городе, без работы и квартиры, но абсолютно свободная и счастливая. Сейчас я счастлива. Строю карьеру на государственной службе, купила квартиру в ипотеку. Сын ходит в школу. Ужасы прошлого постепенно забываются. Я невероятно рада, что это закончилось. По ощущениям это похоже на то, когда ты после горячей бани ныряешь в холодную воду: страшно, но потом и сам не понимаешь как, но ты плывешь. И все хорошо". Обращение ко всем женщинам, кто оказался в такой ситуации: "Дорогие, не нужно терпеть, не стоит бояться! Вы никогда не пожалеете об этом решении. Наши дети достойны лучшего..."

Насилие начинается с общения Многие из нас уже не замечают, как переходят грань между выражением своего мнения и насильственными высказываниями. Какую цель вы преследуете при любом общении? - прийти к согласию с собеседником в какой-то теме; - поделиться опытом; - получить знания; - эмоциональная подзарядка ... В конечном счете в любом общении мы все хотим удовлетворить какую-то свою потребность: быть услышанным, принятым, уважаемым... Иногда мы выражаем свое мнение слишком агрессивно, пытаясь навязать его окружающим как единственно верную точку зрения на мир. Но одну и ту же фразу можно сказать так, чтобы собеседник вас услышал и не принимал в штыки. Например: Насильственный вариант: «Ты лентяй и грязнуля. Быстро иди уберись в своей комнате!» НЕнасильственный вариант: «За последние две недели я ни разу не видела, как ты прибираешь свои вещи. Я беспокоюсь по этому поводу. Могу тебе как-то помочь с этим?» В чем проблема насильственного высказывания? 1. Оценочные суждения. 2. Необоснованные, а иногда и преждевременные выводы. 3. Желание заставить другого сделать так, как мы хотим. Основные принципы НЕнасильственного общения: 1. Замечать факт реальности и научиться его озвучивать (не путать с оценкой и выводом) 2. Говорить о своих чувствах относительно этого факта. 3. Говорить, что для вас значит этот факт реальности. 4. Просить о том, что для вас приемлемо. Ситуация между мамой и ребенком. Насильственное общение: «Ну почему ты опять не сделал уроки! Ты хочешь всю жизнь дворником работать?» НЕнасильственное общение: «Тебе поставили двойку, потому что ты был не готов. Я беспокоюсь по этому поводу. Для меня это значит, что тебе не нравится учиться. Так ли это? Я могу тебе в этом как-то помочь разобраться?» Во многом наша культура обусловила такое общение как «норму». Но вы всегда можете выбирать, как это для вас: приемлемо или нет, допустимо или вы с этим не готовы мириться. Давайте прямо в комментариях потренируемся составлять такие фразы по схеме: факт — ваши чувства — что это для вас значит ⤵️

«Мне было 19 лет, когда я подверглась сексуальному насилию со стороны парня. Он работал в структурах. Все случилось на новогодней вечеринке у одногруппницы – это был её брат. Он был выпивший и начал приставать ко мне, я отказывала, пыталась его остановить, но он оказался сильнее. Я была в ужасном потрясении от произошедшего: я просто не ожидала, что кто-то по отношению ко мне может так поступить. Я побоялась с кем-либо из взрослых поделиться этой историей и писать заявление – городок у нас маленький. Из-за этого я целый год почти ни с кем не общалась, не выходила из дома. Со временем я начала понемногу отходить от произошедшего и познакомилась с веселым и очень общительным парнем. Он был старше меня на 10 лет. Мне было очень приятно с ним общаться и принимать его ухаживания. Через 4 месяца общения мы съехались вместе. Я чувствовала себя рядом с ним как за каменной стеной. Ничего не предвещало беды. Через 2-3 месяца отношений он постепенно начинал под видом «заботы» запрещать видеться, общаться с подругами, не давал личного времени, был постоянно рядом. После начались оскорбления, унижения, что я не такая, какой должна быть «нормальная» в его понимании девушка. Я должна была стараться лучше и прислуживать ему. Тогда мне казалось, что он прав. Потом начались избиения. Он бил меня из-за ревности, хотя даже повода не было, но он пытался спровоцировать ссору. Контролировал мои доходы и расходы, запрещал работать. Я очень сильно похудела на фоне стресса, начались проблемы со здоровьем. Я лишилась денег, друзей, своего времени, начались проблемы с работой, начались постоянные нервные срывы. Я много раз пыталась уйти от него. Но он приезжал с большим букетом роз, просил прощение и давил на жалость... Я прощала, думала изменится..Так продолжалось на протяжении полутора лет. Но жизнь с ним становилась только хуже. И я переехала к родителям. Он караулил меня около дома сутками. В один день он меня поймал и избил. Пытался задушить меня...в итоге ударил головой об асфальт. И даже после всего этого пытался со мной помириться, говорил что не может без меня жить... Я написала заявление в полицию. Мне повезло, потому что на мое заявление сразу отреагировали и возбудили против него два уголовных дела. Самое ужасное было слышать от своих знакомых, что я сама довела его до такого и виновата во всем я... Сейчас я счастлива, что справилась с этим и не стала молчать. Я занимаюсь своим саморазвитием, работаю и делаю ремонт в квартире. Планирую открывать свой бизнес. Обращение ко всем девушкам, кто столкнулся с насилием: «Не молчите, пожалуйста, о насилии от партнера. Не терпите это! Обязательно найдутся люди, которые смогут вам помочь. Вы ни в чем не виноваты!»

«Сейчас мне 23 года. Все началось, когда мне было 6 лет. У моего папы было тяжелое детство, родители им не занимались. Моя мама росла в семье, где ее не замечал отец, а мать воспитывала отдавая приказы. Когда мои родители встретились, через два года на свет появилась я. Папа всегда меня очень любил. Когда я подросла, то стала замечать, что он стал какой-то не такой...он стал приходить домой пьяный. С мамой они начали все чаще ссориться. Где-то внутри я начала бояться. Сама еще не знала, чего именно. И по ночам все чаще просыпалась от кошмаров. Однажды я проснулась от криков мамы: папа пришел домой пьяный и избивал ее... Как-то утром я зашла в ванную и увидела кровь. Когда я спросила у мамы, что это такое, она раздвинула волосы и я увидела огромное рассечение на ее голове! С того момента мама начала думать, как избавиться от отца, где найти спасение. Тогда мне было 9 лет. Отец понял, что я знаю о его «делах» и стал избивать маму при мне. Меня он не трогал, но всегда сильно кричал. Мы решили с мамой жить у всех наших родственников по очереди, переезжая от одних к другим. Так прошел месяц. Когда мы вернулись домой, отца в квартире уже не было. Он пытался вернуться, выслеживать нас, но нам помогали соседи и начинали сразу жаловаться, как только видели его где-то поблизости. Прошло какое-то время и мама встретила другого мужчину. Для меня было невероятно, что какой-то мужчина может адекватно относиться к маме, ко мне. Не бьет? А вдруг ударит? А что если ночью... Но сейчас у них все хорошо и они счастливы. Я росла с постоянным ощущением страха. Боялась каждого парня. С 11 лет я ходила с ножом везде! А вдруг меня кто-то попытается обидеть? Я готова была ответить...даже занималась боевыми искусствами, чтобы смочь постоять за себя. Когда у меня были первые отношения, я боялась, что парень вот-вот начнет меня обижать и давила его морально первая...ну, чтобы наверняка. Я боялась плакать. Боялась показаться слабой, ведь мне нужно держать внимание на чеку...чтобы ответить агрессору. Около двух лет я работала с психологом и разбиралась со всеми своими комплексами и тараканами. Я научилась плакать и быть слабой, узнала, что такое личные границы и научилась их отстаивать. Сейчас у меня нормальные здоровые отношения и теперь я уверена, что это вообще возможно. Дорогие женщины, если вы живете с абьюзером из-за ребенка, то знайте, что бывает с теми, кто в этом во всем вырастает. Я с 7-ми лет понимала, что мой папа монстр. Так что ради детей и стоит уходить от таких «мужчин»...

Как защитить детей? По данным НИИ МВД домашнее насилие над детьми наблюдается в каждой четвертой семье. Почему для нашей страны это такая большая цифра? Как ни странно, еще с советских времен воспитывать детей, прибегая к физической силе, — это норма. Это та реальность, в которой выросли наши родители и родители наших родителей. К чему приводит сейчас эта «норма»? По статистике, более 70% детей страдают от жестокого обращения со стороны своих родителей. Около 50 000 детей ежегодно убегают из дома, потому что подвергаются физической агрессии. Причин у такой ситуации может быть много: — собственный опыт («меня так воспитывали и ничего...»); — тяжелая социальная и экономическая ситуация в семье (родители еле-еле сводят концы с концами и сами на гране отчаяния); — нормальный формат общения между партнерами и так далее... На эти причины сложно повлиять. Но есть то, что мы все-таки можем изменить. У нас не принято говорить о том, как надо воспитывать ребенка. Считается, что это личное дело каждого. Но если верить статистике, то в каждой четвертой семье мы запускаем цикл насилия как норму, воспитывая наших детей таким образом. Никто не учит родителей тому, как развивается психика ребенка, какие есть закономерные этапы и как ненасильственно можно и нужно договариваться со своими детьми. На государственном уровне нет такого закона, который бы регламентировал воспитание внутри семейной системы. Что мы можем сделать, чтобы защитить наших детей от насилия? — уходить от привычных моделей воспитания наших родителей при помощи кнута и пряника; — говорить с детьми про их чувства и переживания; — прислушиваться к ребенку и больше доверять его мнению в каких-то вопросах. Как вы думаете, мы сможем защитить своих детей? Возможно ли реализовать «воспитательные центры» для родителей?